Den største myte, som de fleste mennesker falder, er troen på, at der faktisk findes noget, der kaldes "den perfekte diæt". Nr. 2 menneskelige kroppe er de samme, og bestemt, hvad er den bedste diæt for en person måske ikke er i en anden interesse.
Afhængig af din alder er der dog nogle madvarer, du skal undgå, og andre, du skal medtage i din daglige diæt for at forblive i form og sund.
lys side har sorteret fødevarer og diæter, man skal følge i forskellige aldersgrupper og vil gerne videregive oplysningerne til dig.
På dette tidspunkt vokser og udvikler din krop sig, hvorfor du har brug for en masse næringsstoffer. Dette er også tilfældigvis det tidspunkt, hvor folk begynder at gå glip af morgenmad og spise en diæt hovedsageligt bestående af junkfood, som er forkert.
Hvis du er i denne aldersgruppe, skal du gøre det til en vane at spise morgenmad hver dag. Du behøver ikke at opgive dine yndlingssnacks, men overveje at skære ned på mængden. Medtag calcium, protein og jernrige fødevarer i din diæt.
Når du er i 20'erne, er det tid til at gøre junkfood sund! Skift dine kartoffelchips til popcorn eller søde kartoffelkiler, mælkechokolade til mørk chokolade, yoghurt i stedet for is og forbruge kylling kogt på et rotisserie. Medtag fødevarer rig på omega-3-fedt og folsyre til din diæt, som bladgrøntsager, brød, pasta, valnødder, laks og chiafrø.
For at understøtte de kropslige ændringer, der sker i denne alder, skal du inkludere fødevarer, der bygger muskler og gør knogler stærkere i din diæt. Proteinrige genstande som æg, frø, nødder, sojaprodukter, kyllingebryst og quinoa er dine venner. Mælk og yoghurt er vigtige for knoglestyrkelse, men overvej om nødvendigt at tage calcium- og proteintilskud.
For at regulere dit blodsukkerniveau og øge din stofskifte på dette tidspunkt skal du sørge for at inkludere fiber i din diæt. Elementer som broccoli, fuldkorn og kartofler med hud giver dig let det. Junk Food bør undgås, men som en godbid kan du have veggie -burgere! De er sunde og rige på den fiber, som din krop har brug for. I stedet for at bestille ud, kan du prøve at lave dine egne sunde burgere derhjemme. Andre fødevarer, du kan forbruge, er sunde hjemmelavede sandwich, ikke-fedt mejeriprodukter og masser af frugter og grøntsager. I hvert måltid skal du sørge for at inkludere protein.
Med alderen falder vores stofskiftefrekvens, hvilket hvorfor det anbefales at forbruge fødevarer, som vores kroppe let kan fordøje. Når du er i 50'erne, skal du skifte mælk med mandelmælk og din almindelige korn med slags, der er fri for smag og sukker. Du kan tilføje honning til det i stedet. For at reducere tegn på aldring skal du spise avocadoer, broccoli, blåbær, nødder og spinat. Spise æbler kan hjælpe dig med at sænke kolesterol og bekæmpe diabetes.
Når du er på dette tidspunkt, skal du sørge for at medtage 5 portioner grøntsager og 2 portioner frugt i din diæt hver dag. Forbruge genstande, der er rig på jern som spinat, linser og bønner. Sojabønner og bladgrøntsager hjælper dig også med at holde dig i form. Ud over disse skal du skære ned på dit saltindtag. Kontroller for tilsat salt i genstande, før du også køber dem. Drik mere vand og undgå junk og sød mad så meget du kan.
Følger du den rigtige diætplan i henhold til din alder? Hvor ofte "behandler du dig selv" med junkfood? Fortæl os det i kommentarerne!