Når din stressbold ikke er nogen steder, og du ikke har meget tid til overs, er der andre måder at hjælpe dig med at holde dig kølig. Tro det eller ej, at suge tommelfingeren kan være en effektiv måde at håndtere din stress på, og du kan endda drikke appelsinsaft for at sænke dine stressniveauer.
lys side Det tager et minut at introducere dig nogle af de quirkiest, men alligevel letteste måder, du kan håndtere din stress på.
At sætte tommelfingeren i din mund og blæse på den kan hjælpe dig til at de-stress. Ved at blokere din luftpassage med tommelfingeren og derefter udånde, aktiverer du din vagusnerve. Dette vil igen mindske din hjerterytme og blodtryk, hvilket får dig til at føle dig mere afslappet.
Hvis det er for pinligt at gøre dette offentligt, kan du altid prøve at anvende pres på et punkt mellem dine anden og tredje knoker. Dette kan fungere som en slags nulstillingsknap for at få dig til at føle dig mindre stresset.
Tyggegummi kan reducere stress både på arbejde og udenfor arbejde, ifølge en undersøgelse. Resultaterne af undersøgelsen viste endvidere, at det også kan reducere træthed, angst og depression og kan føre til en mere positiv stemning.
Kendt som fraktaler kan der findes uendelige mønstre i naturen omkring dig. De kan ses i geometriske former som skaller, frostmønstre på dit vindue, edderkopwebs og blomsterblade. Mange undersøgelser har vist, at det at se på dem kan reducere stressniveauerne med op til 60%.
Ikke kun kan en plante være et dekorativt emne på din arbejdsskranke, det kan også fungere som en stress-reliever. Tilstedeværelsen af planter i et kontor sænker øjeblikkeligt blodtrykket og øger endda produktiviteten, ifølge en undersøgelse.
Endorfiner er kemikalier, der hjælper dig med at lindre stress, og når du griner, frigiver du disse kemikalier. Selv hvis du falske latter, vil det skabe en effekt på indersiden, der udløser frigivelsen af endorfiner. Når du knækker op, går øget ilt gennem dine organer og øger din blodgennemstrømning. Bare at tænke på at grine, kan sænke dit stressniveau.
Vi lever i en kultur, hvor voksne, der græder, kan ses som svage. Men faktisk er et godt følelsesmæssigt råb lige det, du har brug for for at reducere din stress. Stress "Strammer musklerne og øger spændingen, så når du græder, frigiver du noget af det," siger Stephen Sideroff, en klinisk psykolog.
Når du har brug for hurtig lettelse fra stress, behøver du ikke at gøre en fuld yogaklasse. Du har ikke engang brug for en måtte, bare slip alt i et øjeblik og slå en position. Du vil føle dig lidt mere rolig og klar til at fortsætte med dine opgaver.
Mantraer er en form for meditation, som er blevet knyttet til reduktionen af kronisk stress samt et fald i hjerterytmen og blodtrykket. Det behøver ikke at tage lang tid, og det kræver ikke værktøjer. Alt hvad du skal gøre er at lukke øjnene og gentage de beroligende ord, indtil du har det bedre.
Du kan komme på plads ved blot at bøje og røre ved dine fødder, mens du står eller komme på alle fire. Med dit hoved under dit hjerte skynder blodet dit hoved i stedet for dine fødder. Dette vil have effekten af at berolige dit sind og derfor reducere stress.
Appelsiner er kendt for at være rig på C -vitamin, og dette kan hjælpe folk med at styre deres stress mere effektivt. C -vitamin gør dette til dels ved at sænke niveauerne af stresshormoner som cortisol. Så hvis drikke af appelsinsaft allerede er en del af din morgenrutine, er du i gang med en god start.
Når du er stresset, har du en tendens til at tage korte, lavvandede åndedræt. Men du har brug for ilt for at hjælpe dig med at slappe af. Ved at sprænge en ballon bruger du din membran til at trække vejret langsommere og dybt. Din hjerterytme vil også reducere, og dine muskler vil slappe af.
Når du fokuserer på lugten af sæben, vandets varme, følelsen af opvasken, har en undersøgelse vist, at det kan reducere din nervøsitet med 27%. Så hvis du føler dig stresset, er det tid til at grøfte opvaskemaskinen og vaske opvasken selv.
Ligesom dine fingre er dine ører som "nulstilling" -knapper, der kan berolige dig, når du er i stressede situationer. En undersøgelse har bevist, at terapi, udført på ørerne, kan reducere dine angstniveauer.
At klappe dine lodne venner kan hjælpe med at frigive feel-good hjernekemikalier i din krop, og dine skadelige stresshormoner vil blive reduceret. Dit kæledyr kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, få dig til at føle dig mindre ængstelig og endda øge din immunitet.
Fysisk berøring frigiver oxytocin, som er et hormon, der er knyttet til kærlighed og dannelse af bindinger. Selv at kramme dig selv faktisk kan frigive oxytocin og hjælpe med at berolige dig, når tingene er stressende. Det giver en følelse af sikkerhed og beroliger bekymrende følelser.
Hvilke af disse ukonventionelle måder at håndtere din stress har du prøvet? Arbejdede de for dig? Vil du prøve alle disse forslag, hvis du er stresset?