En 28-dages personlig vægttabsplan:Fjern fedt i hver del af din krop

Hos mænd er det gennemsnitlige kropsfedtområde fra 22% til 30%. Hos kvinder er det 32% til 42% og bliver højere, når årene går. Moderne tid får os til at gå i vægt:med ting som forurening, let transport og fastfood. Det er undertiden en reel udfordring at slippe af med gamle vaner, og den første måned er den vanskeligste del af at ændre vores rutine, men det er bestemt muligt at gøre det.

Vi på lys side Ved, at det er vigtigt at finde dit eget program, så du kan få de bedste resultater i den kortest mulige tid. Her finder du nogle nyttige oplysninger, der kan hjælpe dig med at reducere fedtet på din krop på kun en måned.

ansigt

Det er ikke nok bare at tage sig af din krop. Nogle gange en dobbelt hage og fedt omkring dine kinder Kan blive rundt, selvom du slæber ned. Husk, at det at gøre de samme øvelser dagligt giver dig mulighed for at se resultater hurtigere.

1. Sæt dig komfortabelt ned og begynd at flytte din kæbe, mens dine læber er lukket, ligesom du spiser noget.
2. Efter at have afsluttet med "tyggning", åbn din mund bred. Din tunge skal sidde fast på dine bundtænder.
3. Hold denne position i 5 sekunder, mens du langsomt trækker ind og ud.
4. Gentag 10 gange.

ben

Først og fremmest skal du se på dig selv og lave en analyse af, om din nedre eller overkrop har mere fedt. Hvis du træner en del, der faktisk ikke behøver at blive arbejdet på virkelig hårdt, får du bare mere muskler, mens den problematiske del forbliver uberørt. Vær opmærksom på ikke at udtømme dig selv, men husk også, at du har brug for mindst 30 minutters træning 5 dage om ugen .

1. Hvis du bærer mere fedt i dine ben og lår Du kan starte med at løbe eller bare gå 30-40 minutter om dagen. For de mennesker, der ønsker at opnå endnu flere resultater, kan det være godt at tage nogle aerobe klasser. Uanset hvad du beslutter, prøv ikke at glemme at strække.
2. Hvis du bærer mere fedt i overkroppen , du kan slippe af sted med at gøre mindre med dine ben. En hurtig daglig gåtur i 30-40 minutter kan erstatte løb og vægtløftning. Det anbefales ikke at tabe sig ved at udføre øvelser med tunge vægte. Du vil også opdage, at det er mere effektivt at gøre flere reps med lettere vægte.

Arms

Ved at vælge dette træningsprogram skal du først forstå, at vi er nødt til at tabe fedt. Der er 2 ting, du skal huske. For det første ved at udtømme dig selv med tunge vægte, vil du ikke slanke dig, men du får noget masse . For det andet, på trods af at spot -reduktion er populær i dag, har de fleste undersøgelser fundet, at det er ineffektive. Kort sagt, hvis du vil tabe fedt i dine arme, kan du stadig ikke glemme at træne andre dele af din krop. I dette tilfælde vil din træning være den mest effektive.

Der er flere måder at miste armfedt:

1.. mere cardio, Men ikke mindre end 30 minutter mindst 5 dage om ugen. Du kan prøve øvelser som at løbe op ad trapper, hoppe reb, jogging eller burpees. Dette er en meget vigtig og effektiv strategi for vægttab, der øger mager kropsmasse. For at øge udfordringen kan du tilføje planker.

2. cardio kombineret med letvægtsøvelser . Prøv vekslende vægt og cardio dage i 6 dage hver uge.

mave

Denne del er muligvis en af ​​de mest vanskelige at tabe fedt i. Bare det at lave knas er ikke nok. Der er 3 kropstyper Og hver af dem har brug for et andet program for at slanke:

1. Ectomorphs er magert og lange og har svært ved at opbygge muskler. 3 dages styrketræning skal sammenflettet med 2 dages cardio med lav intensitet:som jogging eller trin-aerobic. Medtag AB -øvelser som cykelknas og AB -knas på en træningskugle.
2. Endomorfer har højt kropsfedt og er ofte pæreformede. Vægttræning er det bedste for dig, men gør masser af reps på relativt lave vægte. Tilføj forskellige typer crunches med mange gentagelser. Gå, jogging og svømning er også gode til ectomorphs.
3. Mesomorphs er velbyggede med en høj stofskifte. Vælg et supersæt:Par knaser med f.eks. Benforhøjelser. Cardio som løb kan hjælpe mesomorphs, der ønsker at læne sig ud. Tilføj 30 til 45 minutters cardio 3 til 5 gange om ugen.

bagdel

Squats, squats, squats! For enhver form for et legeme, hvis du vil have dig, skal din bagdel ikke se saggy ud, gør squats. Du kan bruge en lille vejning, hvis du føler dig stærk nok . Her er et eksempel:

1. Stå med dit hoved fremad. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden. Udvid dine hænder lige ud foran dig.
2. Læn dig tilbage og ned. Din ryg skal være lige. Hold dit hoved fremad, og din overkrop bøjede sig lidt fremad. I stedet for at lade din ryg til runde, lad din korsryggen lidt ned, når du falder ned.
3. Nedre nede med dine lår parallelt med gulvet.
4. Skub dig tilbage til startpositionen.

Start med 3 sæt på 10 squats i de første 2 uger, og tilføj derefter flere reps -arbejde op til 12, og derefter til 15. Vær opmærksom på din holdning, mens du udfører denne øvelse. Lad ikke dine knæ gå indad .

Har du dine egne teknikker, der hjælper dig med at holde dig i form? Hvad ville du rådgive for begyndere? Del venligst dine tip nedenfor!