Hos mænd er det gennemsnitlige kropsfedtområde fra 22% til 30%. Hos kvinder er det 32% til 42% og bliver højere, når årene går. Moderne tid får os til at gå i vægt:med ting som forurening, let transport og fastfood. Det er undertiden en reel udfordring at slippe af med gamle vaner, og den første måned er den vanskeligste del af at ændre vores rutine, men det er bestemt muligt at gøre det.
Vi på lys side Ved, at det er vigtigt at finde dit eget program, så du kan få de bedste resultater i den kortest mulige tid. Her finder du nogle nyttige oplysninger, der kan hjælpe dig med at reducere fedtet på din krop på kun en måned.
Det er ikke nok bare at tage sig af din krop. Nogle gange en dobbelt hage og fedt omkring dine kinder Kan blive rundt, selvom du slæber ned. Husk, at det at gøre de samme øvelser dagligt giver dig mulighed for at se resultater hurtigere.
Først og fremmest skal du se på dig selv og lave en analyse af, om din nedre eller overkrop har mere fedt. Hvis du træner en del, der faktisk ikke behøver at blive arbejdet på virkelig hårdt, får du bare mere muskler, mens den problematiske del forbliver uberørt. Vær opmærksom på ikke at udtømme dig selv, men husk også, at du har brug for mindst 30 minutters træning 5 dage om ugen .
Ved at vælge dette træningsprogram skal du først forstå, at vi er nødt til at tabe fedt. Der er 2 ting, du skal huske. For det første ved at udtømme dig selv med tunge vægte, vil du ikke slanke dig, men du får noget masse . For det andet, på trods af at spot -reduktion er populær i dag, har de fleste undersøgelser fundet, at det er ineffektive. Kort sagt, hvis du vil tabe fedt i dine arme, kan du stadig ikke glemme at træne andre dele af din krop. I dette tilfælde vil din træning være den mest effektive.
Der er flere måder at miste armfedt:
1.. mere cardio, Men ikke mindre end 30 minutter mindst 5 dage om ugen. Du kan prøve øvelser som at løbe op ad trapper, hoppe reb, jogging eller burpees. Dette er en meget vigtig og effektiv strategi for vægttab, der øger mager kropsmasse. For at øge udfordringen kan du tilføje planker.
2. cardio kombineret med letvægtsøvelser . Prøv vekslende vægt og cardio dage i 6 dage hver uge.
Denne del er muligvis en af de mest vanskelige at tabe fedt i. Bare det at lave knas er ikke nok. Der er 3 kropstyper Og hver af dem har brug for et andet program for at slanke:
Squats, squats, squats! For enhver form for et legeme, hvis du vil have dig, skal din bagdel ikke se saggy ud, gør squats. Du kan bruge en lille vejning, hvis du føler dig stærk nok . Her er et eksempel:
Start med 3 sæt på 10 squats i de første 2 uger, og tilføj derefter flere reps -arbejde op til 12, og derefter til 15. Vær opmærksom på din holdning, mens du udfører denne øvelse. Lad ikke dine knæ gå indad .
Har du dine egne teknikker, der hjælper dig med at holde dig i form? Hvad ville du rådgive for begyndere? Del venligst dine tip nedenfor!