7 øvelser fra ortopædister for at øge buehøjden og reducere fodsmerter

Cirka 20–30% af verdens befolkning lider af foddeformation. Mennesker, der har det, er under en højere risiko for knæ, hofte og rygsmerter. Hvis du har bemærket, at du har flade fødder, kan nogle enkle øvelser hjælpe dig med at løse dette og undgå eventuel fremtidig skade fra denne tilstand.

Vi på lys side har kontrolleret nogle læges anbefalinger og vil dele 7 øvelser med dig, der er bedre at gøre 3 gange om dagen. I slutningen af ​​artiklen kan du finde en bonus, der fortæller dig, hvordan du kan kontrollere din buehøjde.

1. Brug et håndklæde

• Sid i en stol og læg et håndklæde under din fod.
• Begynd at gribe håndklædet med tæerne. Dine hæle skal presses til gulvet.
• Krøller og frigør tæerne og træk langsomt håndklædet mod dig.
• Gør dette med en bevidsthed om, at din fodbue styrkes.
• Skift fødder og gør den samme øvelse igen.
• Gør 2–3 sæt på 10–15 gentagelser.

2. Hæv og scrunch

• Placer dit håndklæde på et trin. Har en stol foran dig til støtte.
• Begynd at knuse håndklædet med tæerne, og slip derefter din hæl ned mod jorden. Lad det gå under trinets linje.
• Placer den anden fod på trinnet og brug den fod kun til at løfte dig selv op igen.
• Gør 2 sæt med 10 gentagelser for hver fod.

3. Rul bolden

• Sid på en stol. Din rygsøjle skal være lige. Sæt en tennisbold under din fod.
• Begynd at rulle bolden frem og tilbage. Glem ikke din ryg. Slap ikke af det og hold det lige.
• Gør denne øvelse i 2-3 minutter.
• Gentag det med den modsatte fod.

4. Styrke dine buemuskler

• Sæt dig ned i en stol. Kryds din fod over det modsatte lår.
• Pakk et elastisk bånd rundt om din fod. Hvis du ikke allerede har dem, kan du finde disse bands i sportsudstyrsbutikker eller på et apotek.
• Løft din fod op med dine hænder.
• Sænk derefter langsomt din fod tilbage til startpositionen.
• Gør 2 sæt med 10 gentagelser med hver fod.

5. Løft tæerne i løbet af dagen

• Du kan endda udføre denne øvelse på kontoret, mens du arbejder på computeren.
• Tag plads. Sæt fødderne på gulvet.
• Løft tæerne op, så dine fødder vil lave en bue.
• Sæt langsomt tæerne ned, mens du opretholder buen, så du føler, at dine buemuskler er anspændte.
• Hold denne position i 5 sekunder, og slap derefter af dine fødder.
• Gør 5 gentagelser på hver fod.

6. Gør kalvestræk

• Stå foran en væg og placer begge hænder på væggen.
• Stræk dit ben bag dig med knæet lige og tæerne fremad.
• Med din hæl på jorden, skal du begynde at læne dig fremad, indtil du føler en strækning i din kalv bagpå dit ben.
• Hold denne position i 30 til 60 sekunder.
• Gentag øvelsen 4 gange på hvert ben.

7. Gør tå yoga

• Sæt dig ned. Koncentrer dig om tæerne.
• Løft stortåen op. Tryk på samme tid de andre 4 tæer ned. Hold denne position i 5 sekunder.
• Tryk nu på stortåen ned og løft de andre 4 tæer op. Hold i 5 sekunder.
• Gentag 10 gange på hver fod.

Bonus:Kontroller for at se, om du har flade fødder.

Der er en simpel teknik til, hvordan du kan kontrollere din buehøjde.

• Gør dine fødder våde.
• Stå på en flad overflade, hvor dit fodaftryk vises. Du kan bruge et stykke papir til det.
• Gå væk og kontroller udskrifterne. Hvis dine fodaftryk er komplette uden et tørt sted, har du sandsynligvis flade fødder.

Hvis du har dette problem, skal du konsultere din læge, før du prøver at løse det selv.

Hvilken øvelse er den mest effektive ifølge dig? Har du nogensinde haft dette problem, og hvordan lykkedes det dig at løse det? Del venligst dine historier med os!