11 måder du kan kontrollere madafhængighed og miste fedt hurtigere

Der er visse hormoner i vores kroppe, som som bevist af forskere er ansvarlige for afhængighed. Overspisning er også en afhængighed, da nogle mennesker kan have meget lidt eller ingen kontrol over, hvad og hvor meget de spiser. Dette fører ikke kun til fedme, men til visse psykiske lidelser, som binge-spisende og endda depression.

Vi på lys side har samlet nogle gode råd fra ernæringseksperter og madspecialister for at hjælpe dig med at bekæmpe madafhængighed.

• Udskift forarbejdede fødevarer og sødestoffer med nærende alternativer. Mange forskere siger, at produkter, der indeholder høje niveauer af sukker, kunstige sødestoffer og fedt, forårsager afhængighed ved at udløse kemiske reaktioner i kroppen. Forarbejdede fødevarer indeholder for det meste stort set alle dem, hvorfor det er vigtigt at shoppe sundere produkter. For at gøre det lettere skal du lave en liste, før du handler, så du kan holde dig til den og ikke foretage uventede køb.

• Kontroller dine portioner. Hvis du ikke helt kan udelukke usund mad fra din menu, siger ernæringseksperter, at du kan reducere din afhængighed af det ved kun at spise en vis mængde af den. For eksempel, hvis du vil spise chips, skal du købe den mindste pakke, en gang om ugen. Lær også, hvilken del af et bestemt produkt er sikkert at spise og spise kun en del. Hvis du stadig er sulten efter en del, skal du vente i ca. 30 minutter, før du har en anden. I løbet af denne periode vil dit ønske om at spise sandsynligvis passere.

• har regelmæssige sunde måltider. Du kan reducere dine trang til specifikke produkter, hvis du kan tilfredsstille dine ernæringsmæssige behov gennem afbalancerede måltider. Vi har alle hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen. Derudover siger nogle fagfolk inden for mental sundhed, at hvis du vælger sund mad i begyndelsen af ​​dagen, vil det generelt bidrage til at inkorporere sunde strategier i din rutine.

• Skift dine sociale vaner. Ligesom mennesker med enhver anden afhængighed, er madmisbrugere nødt til at bryde cyklussen, hævder eksperter. Ændring af din daglige rutine kan være en stor hjælp til at slippe af med dine ubehagelige madvaner. Prøv at bruge mere tid på at blive involveret i aktiviteter, der ikke inkluderer at spise. I stedet for at gå ud med venner til middag, kan du gå til en film.

• Sid ved et bord, mens du spiser, fokuserer på maden og tygger langsomt. Vores hormoner er ansvarlige for vores appetit- og kalorieindtagskontrol, og det tager omkring 20 minutter for dem at sende signalerne til hjernen, som du har spist, og at du allerede er fuld. Så langsommere vil reducere dine chancer for at overspise og gå i vægt.

• Vær opmærksom på følelsesmæssig spisning. Mange mennesker tror, ​​at det at spise meget, mens de er forstyrrede eller stressede, kan hjælpe. Men det øger kun dine madtrang og har intet at gøre med problemløsning. For det første er følelsesmæssig spisning for det meste forbundet med usunde madvalg som slik, kager og pizza osv. Du kan undgå dette ved at finde sunde måder at klare stress på. Meditation, yoga, motion, tale med en ven og endda læsning og se tv -serier, hvis det gøres regelmæssigt, kan i høj grad hjælpe med at reducere din stress såvel som at hjælpe dig med at tabe sig.

• Undgå koffein. God søvn er meget vigtig for at forblive sund og håndtere hverdagens stress, og koffein, at være et stimulerende middel, kan i høj grad forstyrre din meget tiltrængte hvile. Som forskning viser, er der desuden en sammenhæng mellem mangel på søvn og vægtøgning. Så at reducere dit koffeinindtag kan mærkbart hjælpe dig med at tabe dig.

• Kog måltider derhjemme. At spise derhjemme er sundere for dig, fordi det giver dig meget mere kontrol, som eksperter siger. Når du ved nøjagtigt, hvor meget salt, sukker eller fedt går ind i din skål, og når du kan bytte ingredienser ind og ud, kan du få en bedre idé om, hvordan du rammer dine ernæringsmæssige og kaloriske mål.

• Anerkend eventuelle fremskridt, du gør med incitamenter og belønninger, som du nyder. For eksempel kan du belønne dig selv med en spa -procedure eller noget andet, du virkelig nyder, efter en uges regelmæssig træning. Eller sæt et mål om at spise sundt i en måned, og fejre det derefter med en weekend -road trip med venner, du nyder. Eksperter mener, at denne form for belønningssystem virkelig hjælper med at overvinde madafhængighed.

• Pas på din krop. Undersøgelser antyder, at massage kan være en nyttig del af dit vægttabsprogram. For eksempel er en svensk massage meget god til blodcirkulation og muskler, det påvirker problemområderne i kroppen og forbedrer din generelle følelse af velvære. Du kan også bruge specielle cremer til selvmassage på problemområder som maven, benene og hofterne.

• Søg professionel hjælp. At håndtere resultaterne af madafhængighed kan være ret overvældende, så føl dig aldrig dårligt med at bede om hjælp. Hvis du tror, ​​at du har en spiseforstyrrelse, skal du tale med en læge med det samme. Behandling af disse lidelser inkluderer ofte terapi, støttegrupper og nogle medicin også.

Er der nogen mad, som du føler dig afhængig af? Har du din egen måde at bekæmpe denne afhængighed på? Del dine svar med os i kommentarafsnittet!