At falde i søvn med dit yndlings -tv -show på kan være noget, du gør hver dag, fordi det hjælper dig med at slappe af. Men så flot som denne natlige rituelle lyde, kan det faktisk have negative effekter på dit helbred. En undersøgelse fandt, at kvinder, der sov med kunstigt lys om natten, var mere tilbøjelige til at blive overvægtige eller overvægtige.
Vi på lys side Sæt straks vores gadgets væk og slukkede for tv'et, da vi hørte, at de kunne få os til at gå i vægt. Og her er derfor, vi prøver at holde os til denne søvnrutine.
Over 40.000 kvinder i alderen 35 og 74 år deltog i undersøgelsen. Forskere fra National Institute of Environmental Health Sciences i USA registrerede deres vægt i begyndelsen af undersøgelsen og overvågede den i næsten 6 år.
Kvinderne blev spurgt, om de sov i et mørkt rum, med et lille natlys, med et lys på uden for rummet eller med lys fra tv'et. Og mens et lille natlys ikke syntes at have en enorm effekt på vægt, præsenterede andre former for lys et større problem.
Kvinder, der sov med et tv eller lys på, var 17% mere tilbøjelige til at vinde 5 kg eller mere sammenlignet med dem, der ikke sov med lys på.
Kvinder, der sagde, at de sov med et lys på, var 22% mere tilbøjelige til at blive overvægtige og 33% mere tilbøjelige til at blive overvægtige.
At falde i søvn med tv'et kan få dig til at gå på vægt, fordi det forsinker din krops ur. At sove med lys om natten påvirker din stofskifte på en måde, der kan øge din risiko for fedme, højt blodtryk og højt blodsukker.
Kunstigt lys om natten var knyttet til kortere søvn. Som et resultat har du simpelthen mere tid til at spise mere mad. Øget energiindtag kan også være forårsaget af adfærdsmæssige og kognitive ændringer samt ændringerne i appetitregulerende hormoner.
Og hvis du ikke får nok søvn regelmæssigt, kan det føre til søvnmangel. At føle dig træt får dig til at være mindre fysisk aktiv. Så mens du spiser flere kalorier, brænder du mindre af dem.
Det blå lys fra dine telefoner, computere, tablets og e-læsere har vist sig at have negative effekter på søvnmængde og kvalitet. Det kan også få dig til at føle dig søvnig om dagen. Denne slags lys undertrykker melatonin og forstyrrer dine døgnrytmer.
Forskerne sagde også, at det at have kunstigt lys om natten er forbundet med socioøkonomiske ulemper og usund adfærd, som en usund diæt, en stillesiddende livsstil eller stress.
Hvordan ser din sengetid rutine ud? Kan du lide at falde i søvn med et tv eller tablet på? Har du bemærket, hvordan det påvirker dit helbred? Del dine tanker i kommentarerne!