For at bekæmpe en vitaminmangel, bør vi spise visse typer mad, der fylder vores daglige behov for næringsstoffer og vitaminer. Hvis mad ikke er nok til at opfylde vores daglige dosering, kan vi vælge at tage visse vitaminer og kosttilskud for at hjælpe vores niveauer med at komme tilbage til det normale og leve et sundere liv. Imidlertid er ikke alle af dem sikre at bruge, og nogle kan endda være ubrugelige.
lys side Listede 6 vitaminer, der virkelig er nødvendige for dig, eller endda kan være skadelige, og 5, der er sikre at tage.
] Mange mennesker tror, at kosttilskud af C -vitamin er gode til behandling af forkølelse. Undersøgelser har imidlertid fundet, at selv om nogle mennesker kan drage fordel af disse kosttilskud, er der ingen konsistente effekter, vi får ved at tage vitamin C. I dette tilfælde er det altid bedre at spise fødevarer rig på C -vitamin, som:jordbær, appelsiner og broccoli .
A -vitamin er vigtigt for vores synssundhed. Men hvis folk har en sund og afbalanceret diæt, behøver de ikke at tage den som et supplement. Dette supplement kan også øge risikoen for lungekræft hos rygere. Du kan i stedet spise gulerødder og søde kartofler.
Selvom E -vitamintilskud antages at beskytte os mod kræft, har en undersøgelse bevist, at de ikke er sikre og endda kan øge risikoen for prostatacancer. Hvilket betyder, at de ikke er så effektive, som folk tror. I stedet for at tage dette supplement, kan vi spise spinat, avocadoer og nødder for at have naturlige kilder til vitamin E.
Massevindrene er helt unødvendige, hvis folk følger en sund kost. Disse typer kosttilskud er også fulde af sukker, hvilket kan resultere i, at folk får for meget ekstra vægt, hvilket øger chancen for diabetes og højt blodtryk.
Der er mangel på beviser, der beviser virkningerne af fedtforbrændere i at hjælpe dig med at tabe sig. Fedtbrændere har også vist sig at forårsage leversvigt, hjerteanfald og andre sundhedsmæssige forhold, så det er bedre at undgå dem.
Multi-vitaminer er sandsynligvis det mest populære supplement blandt dem alle. Folk tror virkelig, at de er nødvendige for et sundt liv. Imidlertid fandt denne undersøgelse, at langvarig brug af multi-vitaminer faktisk øger din risiko for død. Vi skal i stedet følge en sund kost, fuld af alle de næringsstoffer, vi har brug for.
D -vitamin gør vores knogler stærkere. Vores naturlige kilde til vitamin D er soleksponering, men der er steder i verden, hvor folk ikke har nok sollys til at have tilstrækkelig vitamin D. Da dette vitamin er meget svært at finde i mad, er det bedre at tage et supplement.
Omega 3 er en dejlig supplement mulighed for folk, der ikke spiser fisk. Omega 3 sænker blodtrykket og reducerer risikoen for pludselig hjertesygdom. Disse kosttilskud hjælper også med at bekæmpe betændelse og forbedre knogler og fælles sundhed ved at øge calcium i knoglerne. Folk, der følger en vegansk diæt, skal virkelig overveje at tage dette supplement.
Vitamin B12 er et sikkert supplement at tage, selv i høje doser. Det er meget effektivt for mennesker med arvelig B12 -mangel og anæmi. Det er også et godt supplement at tage, hvis du følger en vegansk diæt.
Proteinpulvere kan hjælpe med vægttab og toning. Hvis de tages i sikre mængder, betragtes proteinpulvere som komplette proteiner til en sund livsstil. Proteinpulvere som valle og soja indeholder essentielle aminosyrer, som kroppen har brug for for at reparere dets væv. På den anden side viser det sig, at oksekødprotein mangler ernæringsværdier, især essentielle aminosyrer.
Disse kosttilskud er lavet af grøntsager, greener, probiotika, urter og mere. Grønne pulvere giver den samlede wellness, hvis de kombineres med en sund kost. De hjælper immun- og fordøjelsessystemerne og kan forbedre energien.
Tager du nogen kosttilskud, der gør vidundere for dit helbred?