En ny fedtforbrændende bentræning, der kan hjælpe dig med at forynge din krop

At udføre en øvelse dagligt kan være mere nyttigt end at gå i gymnastiksalen en gang om ugen, ifølge University of Texas Medical Branch-Galveston. Og vi fandt den perfekte øvelse:Det kræver ikke specielt udstyr - bare en flaske vand - og det tager kun op til 15 minutter. Du bliver sprængt af resultaterne.

lys side Elsker at opdage nye øvelser til en smuk og sund krop, og vi kan ikke hjælpe med at dele dem med dig! Denne super-enkel træning er nøjagtigt, hvad du har brug for for at opnå den perfekte form.

Flaskeøvelsen kan virke for enkel - hvem kan ikke holde en flaske mellem deres ben? Udover det faktum, at det aktiverer det indre og det ydre lår, strammer mavemusklerne og korsryggen, fedtlagene, og det reduceres, og det reduceres også hævelse, og toner hele kroppen.

hvordan man gør det

• Du skal tage en flaske (jo større diameter, jo bedre), læg den højt mellem dine ben - direkte under skridtet.

• Sæt dine fødder parallelle og så tæt som muligt på hinanden.

• Press flasken ved hjælp af indre lår.

• Tilsæt derefter bækkenbevægelser - spænd de dybe mavemuskler og flyt ryggen fra en buet til en afrundet position og derefter tilbage, trækker bækkenet frem (som om det er vist på illustrationen ovenfor).

• Udfør alle bevægelser langsomt og gradvist uden unødvendig intensitet og uden at anstrenge dine knæ.

Forskellige niveauer af træningen

Det er vigtigt at udføre denne øvelse på alle 3 niveauer - startende med det nemmeste. Jo lavere flasken er, jo vanskeligere er det at holde den.

1. flasken er høj ved skridtområdet, presset mellem lårene.

2. flasken er lige i midten mellem skridtet og knæene, presset mellem lårene.

3. flasken presses mellem knæene.

Med denne øvelse er flasken kun nødvendig for at føle muskelens arbejde. I fremtiden har du ikke brug for hjælp fra et objekt, så det er muligt at udføre øvelsen på ethvert sted, når som helst - som mens du står i kø, for eksempel!

sundhedsmæssige fordele

Ud over den åbenlyse muskeltonus og reduktion af kropsfedt aktiverer flaskeøvelsen bækkenbunden, reducerer rygsmerter og arbejder for at eliminere kvinders sundhedsmæssige problemer (som svaghed i urinhindrende sfinkter, livmoderprolaps og andre problemer). Det styrker også musklerne i underlivet markant, hvilket forbedrer kolonaktiviteten.

Hvad er din gå-til-træning, som du gør dagligt for at holde din krop i form? Vi ville være glade for at høre fra dig i kommentarafsnittet nedenfor!