En 21-dages gåplan, der kan hjælpe dig med at sparke overskydende vægt ud af din krop

Hvis du er nybegynder i fitnessverdenen, er Galina Denzel, en certificeret personlig træner, opfinderen af ​​en 21-dages vandrende plan, der hjælper dig med at knuse dine nytårsopløsninger og forbedre dit helbred. Når alt kommer til alt er det meget fordelagtigt for vores kroppe, da det ikke kun smelter fedt, men forbedrer også vores kondition.

lys side Vil gerne foreslå en plan, som enhver kan følge for at starte deres transformationsrejse eller endda bare for at holde sig selv aktive og sunde!

uge 1

• Dag 1 - Start med 5 minutters regelmæssig gåtur om morgenen og om aftenen.

• Dag 2 - 7 minutters gåtur om morgenen og om aftenen.

• Dag 3 - Programmets tredje dag begynder og slutter med 9 minutters gåtur om morgenen og om aftenen.

• Dag 4 - Vi øger den tid, vi bruger på at gå til 10 minutter to gange om dagen.

• Dag 5 - 12 minutter om morgenen og om aftenen, når vi kommer tæt på slutningen af ​​denne første “udholdenhedsuge.”

• Dag 6-15 minutters gang om morgenen og om aftenen.

• Dag 7 - På vores sidste dag i “Endurance Week” går vi 18 minutter om morgenen og 18 om aftenen, og vi er klar til at komme ind i uge 2.

uge 2

• Dag 8-Her starter vi med 2 minutters let, normal gåture for at varme op, derefter 10 minutters fast-gående, og så afslutter vi med 2 minutters let at gå for at køle ned.

• Dag 9 - Dette består af kun 20 minutters gåtur i et moderat tempo.

• Dag 10-På dag 10 øger vi tiden, så vi starter med 5 minutters gang i et let tempo, derefter 12 minutters fast-gående og igen afkøles vi med yderligere 5 minutters regelmæssig gåtur.

• Dag 11 - Her gør vi 10 minutters gåtur i et moderat tempo igen.

• Dag 12-Ligesom før starter vi med 5 minutter i et let tempo, så fortsætter vi med 15 minutters hurtig-gående og afslutter træningen med yderligere 5 for at køle ned.

• Dag 13 - På denne dag laver vi yderligere 20 minutter med moderat tempo.

• Dag 14-Vores sidste dag i uge 2 starter 5 minutter let, derefter 18 minutters hurtig-gående og selvfølgelig yderligere 5 til at afslutte ugen med.

uge 3

• Dag 15 - Vi starter vores sidste uge med 10 minutters gåtur op og ned ad trappen og derefter 2 minutters gåtur i et let tempo for at køle af.

• Dag 16 - Ligesom hvordan det var i uge 2, på denne dag vil du gøre 20 minutters gåtur i et moderat tempo.

• Dag 17-Vi fortsætter med trappen, når vi går op og ned på dem i 12 minutter med en anden 2-minutters let gåtur.

• Dag 18 - Denne dag er en lille overraskelse for dig. Start med 25 minutters gåtur i et moderat tempo og træningen med 2 sæt på 12 squats.

• Dag 19-Vi går 20 minutter op og ned ad trappen og afkøles derefter med en 3-minutters let gåtur.

• Dag 20 - Gør 25 minutters moderat tempo gåtur.

• Dag 21-For at afslutte denne 21-dages vandreplan skal du gøre 20 minutters gåtur i et hurtigt tempo og afslutte med 3 minutters let at gå for at køle dig ned.

Walking er en let og meget god måde at holde os sunde på. I henhold til denne kilde vil det at gå yderligere 20 minutter om dagen brænde 7 pund kropsfedt om året!

Hvem vil prøve denne gåplan, eller i det mindste indarbejde mere at gå ind i deres daglige liv? Fortæl os venligst og lad os alle motivere hinanden til at forbedre os selv og vores helbred.