Visceral, aktiv og abdominal fedt opbevares alle omkring leveren, bugspytkirtlen og tarmen. I modsætning til subkutant fedt (regelmæssigt fedt, der findes under vores hud), spiller det en rolle i hormonbalance og kommer med en øget risiko for type 2 -diabetes, hjertesygdomme og problemer med skjoldbruskkirtlen. Hvis du har mistanke om, at du har for meget visceralt fedt, skal du bede din læge om en aftale.
Tjek lys side 'S samling af fødevarer, der øger sandsynligheden for at opbevare abdominal fedt, når de indtages på en ubalanceret måde, og bonusafsnittet, der viser en let teknik for at finde ud af, om du lider af abdominal fedt.
Sodavand og de fleste søde godbidder, vi får i supermarkedet, er fyldt med raffineret sukker og/eller fruktose. I de fleste kommercielle syltetøj, for eksempel, er de lavet til at bevare deres lille frugtindhold:Moderne syltetøj kan bestå af op til 60% sødestoffer. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at spise ikke mere end 50 gram sukker om dagen, hvilket svarer til mindre end en flaske cola, afhængigt af opskriften.
Folk har spurgt sig selv, hvordan en hamburger og pommes frites kunne være så dårlig for dig, hvis det hovedsageligt indeholder kød og brød. En hotdog er bare en pølse med brød også, ikke? Men ifølge denne ernæringsfysiolog er det hovedsageligt et balanceproblem. Den typiske burger og pommes frites er for eksempel meget fedtindhold. Normalt hjælper grøntsager dig med at fordøje takket være deres vitaminer og antioxidanter. Det er klart, at fastfood burgere og pommes frites eller en hotdog næppe indeholder nok grøntsager til at afbalancere fedtindholdet.
Transfedt er blevet påpeget som en af de vigtigste skyldige for aktiv fedtoprettelse. Cookies og kiks indeholder ofte høje doser af højfruktose majs sirup plus transfedt. Andre almindelige fødevarer såsom falsk ahornsirup, frosset pizza, kølet dejprodukter, kaffekremer eller margarine er også fyldt med transfedt.
Hvid ris er en af de mest almindelige kilder til raffinerede kulhydrater sammen med pasta og hvidt brød. Raffinerede kulhydrater var knyttet til en stigning i visceralt fedt i denne undersøgelse. Skift til fuldkornsris, pasta eller brød kan hjælpe dig med at behandle kulhydrater bedre, fordi de indeholder mere fiber.
Sukkerbelagte cornflakes er næppe spidsen af isbjerget. Chokolade granola og endda almindelig granola med tørret frugt - ofte tænkt på så sunde - er ekstremt høje i raffineret sukker og fedt og indeholder lidt eller ingen fiber. Højt sukkerindtag er blevet forbundet med visceralt fedt. Da morgenmadsprodukter også hører til den raffinerede kulhydrater -gruppe, kan du forvente de samme resultater som hvid ris, hvis de indtages dagligt i høje mængder. Et godt alternativ er sukkerfrit havregryn, der har mere fiber og lidt til noget tilsat sukker.
Selvom diæt har en stor indflydelse på vores kroppe, hvor fedt opbevares faktisk afhænger også af genetik. Du skal tage flere faktorer i betragtning for at undgå opbevaring af visceralt fedt. En diæt med højt kalorieindhold fører altid til opbevaring af højere fedt. Hvis du ikke brænder nok af disse, kan du opbevare fedt under din hud. Dette fedt kan klemmes og fører ofte til at have det, som nogle mennesker kalder en "pæreformet krop."
På den anden side kan noget visceralt fedt ses og måles, men ikke klemmes, da det ligger omkring organerne ved siden af maven. Dette fører til en æbleformet krop. Interessant nok er mænd mere sandsynlige end premenopausale kvinder til at akkumulere visceralt fedt.
Kender du specifikke ingredienser i fødevarer, der øger sandsynligheden for at generere visceralt fedt uden at være opmærksom på det? Lad os vide det i kommentarerne og tilbyde nogle alternativer til at erstatte dem!