8 selvmassage rutiner til at berolige smerter over hele din krop

En god massage kan hjælpe hele kroppen med at slappe af og genoplive din energi. En undersøgelse har vist, at det kan øge procentdelen af ​​regenererende muskelfibre, mens det hjælper med at forbedre dit humør. Massageterapi bruges som en lettelse for depression som en yderligere hjælp. Der er flere lette og sikre måder at bruge selvmassage til at løsne dine muskler fra hverdagens stress.

Ved lys side , Vi lavede en liste over massageteknikker, som enhver let kan gøre for sig selv for at lette smerter fra hverdagens aktiviteter eller spænding fra pres og angst. Klar til at føle sig godt igen?

1. Massér dit tandkød med din finger for smertelindring og for at nedbryde bakterier.

hvordan man gør det:

• Med en ren pointerfinger begynder at massere dit tandkød fra bund til top. Lav cirkulære bevægelser og anvend let tryk.
• I stedet for at bruge din finger, kan du også prøve en vandflosser. I dette tilfælde skal vandet være varmt for at blødgøre tandkødsvævet og undgå ubehag. Tænd for det og påfør på dit tandkød med normalt pres.
• I begge tilfælde skal du føle spændingen. Hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe.

2. En fodmassage med en tennisbold til smertelindring

hvordan man gør det:

• Sid komfortabelt i en stol med dine blotte fødder på gulvet. Placer en tennis eller en massagebold under din fod, og start den frem og tilbage fra hæl til tå. Gentag i et par minutter, og prøv derefter den anden fod.
• Hvis du oplever smerter i et specifikt område, kan du prøve at rulle bolden i små cirkler på det sted.
• Du kan også gentage massagen i en stående position for at anvende mere pres.

3. Giv din ryg en selvmassage ved hjælp af en tennisbold til smerter i nedre og øvre ryg.

hvordan man gør det:

• Stå med ryggen mod væggen og læg en tennisbold eller en massagebold mellem væggen og din korsryg. Begynd at bevæge din krop fra side til side og derefter op og ned for at frigive enhver spænding i området.
• Vær ikke bange for at anvende mere pres, hvis du har det godt.
• For rygsmerter kan du prøve at ligge på 2 tennisbolde bundet i en sok for at lægge pres på din rygsøjle og ryg. I stedet for at bevæge din krop, skal du flytte kuglerne til et andet punkt og bare være afslappet oven på dem.

4. Lymfatisk dræningsmassage for at reducere hævelse og tryk på nakken og hovedet

hvordan man gør det:

• Kryds først dine hænder og placer dine langfingre på indersiden af ​​din halsben. Skub dine hænder glat hen over halsbenet og tryk langsomt 50 til 100 gange. Prøv et tryk hvert 2. sekund.
• Et andet træk er at placere dine håndflader på hver side af din hals - lyserød finger lige bag dit øre og trække forsigtigt ned i langsom bevægelse. Prøv 50 gange, og flyt derefter bag på din hals og gør det samme.
• Endelig kan du også prøve en sidste position. Luk hvert øre mellem din ring og langfingeren, så dine fingre gør V -tegn. Træk let nedad 50 gange.

5. Massér forsigtigt din mave efter at have spist, for bedre fordøjelse.

hvordan man gør det:

• Tag dig tid, efter at du er færdig med dit måltid og læg dig ned. Gnid din mave med en håndflade først, og brug derefter begge hænder.
• Gør cirkulære bevægelser med uret på din mave. Dette hjælper fordøjelsesprocessen.
• Du kan også prøve det på din babys mave med varme hænder. Det vil hjælpe med mavesmerter og gas.

6. Prøv en selvmassage og håndleddet for at lindre den konstante spænding.

hvordan man gør det:

• Rør ved dit venstre håndled med din højre hånd, som om du er ved at tage din puls. Begynd at anvende tryk først fra side til side, derefter fra bunden til toppen af ​​din håndflade. Og til sidst, gør cirkler inde i din håndflade.
• Flyt til fingrene. Prøv at massere hver finger fra basen til fingerspidserne. Gentag et par gange, og træk derefter blødt hver finger for at strække leddet.
• Gentag på den anden side.

7. Åbn dine bihuler ved at massere næsen med fingrene.

hvordan man gør det:

• Brug dine fingre til at frigive trykket i området lige over din næse. Begynd at gnide fra trykpunktet over brynlinjen. Gentag et par gange.
• Fortsæt derefter med at gnide på området fra toppen af ​​næsen til dine øjne.
• Som en endelig massageteknik kan du prøve at lave cirkler på dine kindben ved hjælp af tommelfingrene.

8. Tog tyggemuskler ved hjælp af en pind eller en pen og føler lindring af kæbe smerter.

• Tag en pind eller en blyant eller en pen. Grib den med dine tænder, og start med at flytte din kæbe fra den ene side til den anden. Gentag et par gange, indtil det føles for let. Derefter kan du erstatte den med en større pind eller pen, som for eksempel en markør.
• En anden øvelse er i stedet for at bevæge sig sidelæns, bevæge din kæbe frem, indtil dine øvre tænder er bag dine nedre tænder.

Hvad gør du for at slappe af efter en lang dag? Del med os dine måder at lindre smerter og frigive tæthed.