Du kan drage fordel af at holde munden lukket i akavede øjeblikke, men det er endnu mere nyttigt, mens du sover - bogstaveligt talt! At trække vejret gennem næsen øger kun din søvnkvalitet, og der er et let trick at gøre det.
Ved lys side , Vi deler dette mindre kendte wellness-råd til en bedre nattesøvn, der forbedrer din dag sammen med det.
Svaret er let:din næse er den ene ting på dit ansigt designet bare til vejrtrækning. Det regulerer luftstrøm og blokerer fremmedlegemer i luften. Når du indånder gennem din mund, gør du dig selv forsvarsløs mod dem, hvilket kan resultere i tandfald og andre tandproblemer.
Næse vejrtrækning øger niveauerne af nitrogenoxid i bihulerne og hjælper dig med at sove mere forsvarligt, have en bedre hukommelse og et stærkere immunsystem. Mundbedømning er imidlertid den, der har skylden for snorken og søvnapnø. Ifølge Dr. Steven Park øger det også stressresponserne, der også fører til mindre søvn.
meget
Du hører måske ikke dig snorken, men hvis du vågner op med en tør mund og endda en ondt i halsen, det er grunden. Dårlig morgenånd er også en anden særlig uønsket indikator.
Da du automatisk begynder at trække vejret gennem din mund, hvis din næse er blokeret, skal du sørge for at gå i seng med en ren næse. Du kan prøve et varmt brusebad, saltvand og neti -gryder, mens du gør dig klar til din snooze -tid.
At forblive hydreret i løbet af dagen og bruge en luftfugter hjælper dig med at forhindre tilstopning.
Selvom det at sove på ryggen foreslås til hudskønhed og problemer med korsryggen, skal du ikke prøve at sove i denne position, hvis du sandsynligvis har søvnapnø. For når du går ind i en dyb søvntilstand, slapper af musklerne i taget af din mund, din tunge og hals og blokerer luftvejen, vibrerer vævet.
Vi taler om faktisk tapning! Denne metode stammer fra Butyko -metoden udviklet af Dr. Konstantin Pavlovich Butyko, der har studeret, hvordan vejrtrækning påvirker ens generelle helbred. Patrick McKeown, forfatteren af iltfordel Og åndedrætscoach forklarer, hvorfor denne metode er især vigtig for en god nats søvn.
Logikken bag ideen er enkel:Når din næse respiration afbrydes, åbnes du automatisk din mund. I løbet af dagen kan du kontrollere din krop og ændre din fysiske tilstand. Det er ikke en mulighed, mens du sover. Heldigvis, hvis din mund er lukket fuldstændigt, vil din næse hurtigt tilpasse sig og udvide næsepassagerne. Butyko kalder det "det modsatte af stressende vejrtrækning", som er langsom og kræver mere vejrtrækning, der involverer membranen og næsen. Og den nemmeste måde at opnå dette på er at tape din mund lukket!
Dette trick kaldes “4-7-8-metoden” udviklet af Dr. Andrew Weil. Du kan prøve denne teknik lige før du taper din mund.
Du kan gentage dette sæt 3 gange mere. Denne metode kan også bruges i løbet af dagen til dyb afslapning og fungerer som en charme, når den praktiseres regelmæssigt.
Har du dine egne åndedrætshemmeligheder? Inspirer lyse side Fællesskab i kommentarerne!