Det ser ud til, at det ikke er muligt at forbrænde kalorier effektivt, mens man ser tv, men det er ikke sandt. Der er nogle effektive øvelser, der er lette at udføre derhjemme, og du har ikke brug for noget specielt udstyr til at gøre dem.
Vi på lys side Vil have dig til at blive i en god form og vil gerne foreslå dig nogle gode øvelser, som du kan gøre, mens du ser film. Der er også en nyttig bonus i slutningen af artiklen.
1. Palm down øvelse
Denne øvelse hjælper dig med at forbrænde fedt omkring dine arme . Det er meget let at gøre, selv foran tv'et.
- Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Løft armene op til siderne.
- Hold dine underarme vinkelret på overarmene. Dine arme skal være anspændte. Flyt ikke eller skuldrene på skuldrene.
- Skub dine skulderblader ned og klem dem sammen.
- Begynd at hæve og sænke dine hænder.
- Fortsæt med at trække vejret roligt.
- Gentag i 45 sekunder til 1 minut.
2. Brystflue variation
At maksimere effekten Af den forrige øvelse og se resultater hurtigere, gør dette næste:
- Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Løft armene op til siderne og bøj dem i en 90 ° vinkel ved albuen.
- Klem dine underarme foran dig og returner derefter dine arme til deres oprindelige position.
- Fortsæt med at klemme og vende tilbage til den oprindelige position. Dine arme skal være anspændte.
- Gentag i 45 sekunder til 1 minut.
3. Høje knæ
Træningen med høj knæ er en cardio-intensiv træning Det styrker alle muskler i dine ben, får din hjerterytme op og forbedrer momentum og koordinering.
- Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
- Dine hænder skal være foran dig, bøjet ved albuerne, med håndfladerne vendt ned.
- Hold brystet op.
- Begynd at løbe hurtigt på plads, men glat ved at løfte dine venstre og højre knæ op til dit bryst.
- Bliv ved med at gøre dette så længe du vil.
4. Stol squat
Stolens squat -øvelse er meget effektiv til dine glutes, hoftefleksorer og quadriceps.
- Placer en stol bag dig.
- Stå op lige. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden, og tæerne skal pege fremad.
- Din ryg skal være lige.
-
Squat langsomt ved at bøje knæene og køre dine hofter tilbage. Klem dine glutes. Hold brystet og hovedet op.
- Rør ved stolen med din røv, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Begyndere kan prøve et sæt på 8 til 10 reps. Senere kan du gøre 3 sæt af 10 til 12 reps.
5. Stående skrå twist
- Stå med dine ben bredere end hoftebredde fra hinanden.
- Bøj dine knæ. Hænderne skal være lige ud til siderne, med håndfladerne vendt ned.
- Begynd at sænke kroppen til højre side og bøje sig i taljen. Bøj ikke dine arme.
- Fortsæt med at skifte sider til så mange gentagelser, som du kan gøre, indtil du føler dig træt.
6. Siddende kropsløft
Denne øvelse styrker abdominale muskler, arme og håndled. Du kan let udføre det derhjemme. Du har bare brug for en stol.
- Start med at sidde på kanten af stolen. Dine knæ skal bøjes og røre ved dine fødder flade på gulvet.
- Grib kanten af stolen. Dine albuer er lidt bøjede.
- Klem knæene og din røv tæt sammen, mens du skubber ned med dine hænder og strækker albuerne. Skub din krop op og svæv over sædet. Bliv sådan i 30 sekunder.
- Gentag 3 gange.
7. Booty Burn
Booty Burn -øvelsen er bare god til dine glutes . Oven i det forbedrer det også din balance og koncentration.
- Stå lige med dine hænder hævet foran dig. Spænde dine håndflader sammen.
- Løft højre ben og bøj det ved knæet. Oprethold din balance.
- Begynd at bevæge din højre fod tilbage bag din venstre, sænk din krop ned.
- Vend tilbage til position nr. 2.
- Gentag i 45 sekunder, og skift derefter ben.
bonus:do øvelser om morgenen.
Folk kan brænde op til 20% mere kropsfedt ved at træne om morgenen på tom mave ifølge forskning. Forskere opdagede, at folk, der havde trænet om morgenen, ikke forbrugte yderligere kalorier og ikke oplevede en øget appetit i løbet af dagen.
Kender du til effektive øvelser, som du kan gøre, mens du ser tv? Foretrækker du at træne om morgenen eller om aftenen?
