8 Enkle yoga -poser for at hjælpe dig med at gøre dig så rolig som en indisk guru

Stress kan være en grund til mange problemer. For eksempel siger 37% af mennesker, der lider af stress, at de føler sig ensomme som et resultat, ifølge en undersøgelse. Men det er op til dig at berolige dit sind og ikke lade angst vinde, og yoga kan være en god måde at gøre dette på. Selv hvis du aldrig har gjort yoga før, er der enkle, men effektive positioner, der er fremragende til at lindre stress.

Vi på lys side Øv også noget yoga og ville meget gerne dele nogle lette stillinger, der kan slappe af dit sind.

1. Eagle SEAL

Du kan øve Eagle SEAL -udgør sammen med meditation, så der er ingen fast tid på, hvor længe du skal holde den. Posen hjælper med at slappe af og disciplinere dit sind, når det bliver overbelastet .

1. Vend dine hænder, så dine palmer vender opad.
2. Kryds din højre hånd over din venstre.
3. Spænd tommelfingrene. Resten af ​​fingrene på hænderne skal forblive udvidet og holde håndfladerne åbne.

2. SUPINE CORE POSE

Sorpinjen yogaposer skal udføres på ryggen. De er gode til at frigive stress og fremme fleksibilitet.

1. Løg på ryggen. Dine arme skal være ved dine sider.
2. Bøj knæene og bring dem over dine hofter.
3. Udånd og forlæng dit venstre ben. Nå dine arme over hovedet. Hold venstre ben over gulvet i 15 sekunder, og hold korsryggen stille.
4. Skift ben.

3. Kathale

Cat Tail Pose er en stor rygsøjle twist, der hjælper med at frigive spændinger omkring lændeområdet. Derudover er det godt til at kæmpe for angst.

1. Læg dig ned på ryggen og skift dit bækken lidt til højre.
2. Træk højre knæ mod brystet og tag det til venstre side af kroppen. Gør det langsomt.
3. Bøj venstre knæ. Spark nu venstre fod tilbage mod bagdelen. Hold den venstre ankel med din højre hånd.
4. Bliv sådan i 5 minutter og skift derefter sider.

4. Smeltende hjerte

Den smeltende hjertepose er en stor kombination af åbning af dit hjerte og brystområde at vitalisere og slappe af hele kroppen.

1. Start på alle fire. I tilfælde af at du føler nogle smerter i knæene, skal du lægge et tæppe under dig.
2. Træk dine hænder fremad. Hofterne skal forblive lige over knæene.
3. Sænk forsigtigt brystet mod måtten.
4. Bliv i denne position i 3 til 5 minutter.

5. Stående fremad Bend

Den stående fremadbøjningspose vil vågne og tone dine hamstrings samt berolige dit sind. Det er også hjælper med at styrke lårene og knæene.

1. Stå lige med fødderne hofteafstand fra hinanden og dine hænder på hofterne.
2. Inhalerer. Mens du udånder, skal du begynde at foldes frem over benene som et vandfald.
3. Bøj dine knæ for at tage enhver spænding ud af korsryggen. Lad hovedet hænge tungt. Lad armene blødt hænge eller gribe fat i albuerne på modsatte sider. Hvis det føles behageligt, kan du trykke på håndfladerne mod kalvene.
4. Skriv langsomt og lidt din vægt fremad på dine fødder. Du skal føle fornemmelsen i dine hamstrings.
5. Bliv i posituren i 30 sekunder til 1 minut.
6. Tag en let bøjning i knæene med hænderne på hofterne. Inhaler og udånder for at stå op.

6. Glad baby

Happy Baby Pose hjælper med at strække den indre lysken og korsryggen, mens du bringer fred til dit sind. Det er også Længer rygsøjlen og styrker armene og skuldrene.

1. Løg på ryggen.
2. Fold knæene og bring dem mod armhulerne.
3. Grib fødderne med dine hænder. Du skal holde ydersiden af ​​dine ben med tilsvarende hænder.
4. Skinnene skal være vinkelret på gulvet. Sørg for, at din haleben presses til gulvet.
5. Bliv i denne position i 45 til 60 sekunder.
6. Slip knæene. Gentag 3-5 gange.

7. Humble Warrior

Ud over at tegne fokus indad hjælper den ydmyge krigerpose med at strække skuldrene, styrke benene og stimulere fordøjelsen.

1. Stå lige op med det højre ben foran.
2. Lav langsomt 1 til 2 trin med dit højre ben. Dine tæer på venstre ben skal drejes lidt til højre for at holde lysken åben.
3. Lås dine hænder bag din ryg. Inhalere. Mens du udånder, bøjer du forsigtigt fremad. Din højre skulder skal skubbe dit højre ben.
4. Slap af og bliv i denne position så længe du ønsker det.

8. Gudinde udgør

Gudinden udgør strækninger og toner underkroppen, øger cirkulationen og hjælper med at slappe af dit sind.

1. Stå lige med dine fødder hofteafstand fra hinanden. Vend tæerne ud og dine hæle ind, så dine fødder laver en 45-graders vinkel.

2. Bøj dine knæ og sænk dine hofter ned.

3. Stræk armene op og aktiver musklerne på tværs af ryggen.

4. Hold din rygsøjle lang og dine muskler engagerede.

5. Bliv i denne position i 30 sekunder til 1 minut.

Hvor ofte praktiserer du yoga? Hvad hjælper dig med at lindre stress? Del din oplevelse med os nedenfor!