Langvarig møde kan føre til dårligt helbred, siger forskere. De omtaler endda dette fænomen som "siddende sygdom." Rygsmerter er et meget almindeligt problem, fordi statisk holdning øger stress i ryggen, skuldre, arme og ben. Derfor er det vigtigt at undgå visse siddende fejl og følge eksperternes anbefalinger.
Vi på lys side Ved, hvor skadelige dårlige sidevaner kan være og vil dele med dig nogle dårlige holdningspositioner, som vi sandsynligvis gør hver dag, mens vi arbejder på et skrivebord.
Dine øjne skal være i tråd med et punkt på skærmen omkring 2-3 tommer (5-7 cm) Under toppen af din skærm. Hvis det er placeret på denne måde, vipper du ikke dit hoved. Sagen er, at vi har et bedre visuelt felt, der ser på horisonten, end vi kigger over det. Når du indstiller skærmen i den rigtige og komfortable position, vil du være i stand til at se mere. Plus, din hals og ryg lider ikke.
Eksperter anbefaler, at din ryg skal være på linje med bagsiden af kontorstolen. Du skal undgå at læne dig fremad . Dette er især vigtigt, når du føler dig træt efter at have siddet i lange perioder.
Det er bedre at bøje dine knæ i denne vinkel, når dine fødder er flade på gulvet. Eksperter siger også, at det er godt at tage dine sko af, især når de har hæle . Hvis din stol ikke kan justeres til den rigtige højde, skal du bruge en fodstøtte.
Der er masser af undersøgelser, der antyder, at det er skadeligt at krydse benene, mens du arbejder ved et skrivebord. Læger siger, at det endda kan føre til højt blodtryk . I stedet kan du prøve at udføre nogle øvelser, hver gang du føler trangen til at krydse dine ben.
Ja, det kan være svært at opretholde en neutral holdning, mens du sidder ved et skrivebord. Men i dette tilfælde kan du bruge nogle specielle supportprodukter . De kan virkelig hjælpe dig med at opbygge bedre ergonomiske vaner.
Du kan muligvis justere din sædehøjde ofte, men der er stadig mange små ændringer, du kan foretage. bare skift "indstillingen" på din stol, indtil du finder den mest behagelige til dig . Og det er bedre ikke at bruge en normal stol, fordi du ikke kan regulere den.
Nogle specialister anbefaler også sit-stand-stole. De tillader folk at sidde eller læne dig på forskellige måder, så du kan udføre nogle øvelser.
At sidde i lange perioder kan forårsage muskeltræthed, som medicinske kilder siger. Efter at have tilbragt nogen tid på at sidde med den rigtige holdning, kan du stadig ty tilbage til en position, der kan være skadelig for din ryg. I dette tilfælde skal du tage hyppige pauser.
Specialister anbefaler at tage pauser hvert 30. minut Og i det mindste udføre nogle øvelser hver time.
Det foreslås at justere din arbejdstolhøjde. Hofterne skal være lidt højere end dine knæ. Grundlæggende skal dine ben bøjes i en 90-graders vinkel . Det kan være svært i begyndelsen, men prøv at bevare denne holdning så meget som muligt.
Mens vi sidder på en kontorstol ved et skrivebord, glemmer vi muligvis den rigtige placering af armene. De skal bøjes overalt fra en 75-graders vinkel til en 90-graders Vinkel ved albuerne. Specialister anbefaler denne positionering ikke kun for at undgå smerter i ryggen, men også for at styrke den.
Nogle gange kan der være for mange distraktioner, mens du arbejder hårdt ved et skrivebord. Eksperter er ikke imod at bære hovedtelefoner, men de foreslår du gør det, mens du taler i telefonen, i det mindste . Det fremmer den rigtige placering af dit hoved og redder dig fra rygsmerter, især hvis du har brug for at foretage masser af opkald. Imidlertid advarer fagfolk om, at iført hovedtelefoner på arbejdet hele tiden kan isolere dig fra kolleger.
Hvor ofte bemærker du, at du sidder med den forkerte holdning, mens du arbejder på et skrivebord? Hvilke livshacks skal du undgå disse dårlige siddende positioner?