Dagene bliver længere og længere, daglige rutiner strækker sig, og det bliver uundgåeligt at ikke falde i hænderne på angst. Vi har en tendens til at blive mere accelereret generelt, og derfor bliver det kompliceret at få en behagelig og afslappende søvn. I tilfælde af voksne anbefales det, at de sover 7 til 9 timer i træk for kroppen og sindet at komme sig. Men hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du vide, at der heldigvis er naturlige retsmidler, der kan hjælpe snooze med at komme hurtigere.
lys side Ønsker at hjælpe dig med at få en aften med dyb og forfriskende søvn ved at dele med dig en liste over drinks, der kan hjælpe dig med at opnå den.
Varm mælk er en af de bedste muligheder for at inducere en dyb og hyggelig søvn. Det indeholder tryptophan, der øger serotonin i hjernen, et stof, der giver os følelser af lykke og velvære. Hormonet melatonin produceres mere under disse forhold, og dette er vigtigt, da det er i stand til at vække søvn, selv i dem, der lider af kronisk søvnløshed.
Pebermynte-te lindrer mavesmerter på grund af dens antiinflammatoriske egenskaber. Ved at tømme musklerne nedsætter Peppermint også deres intensitet, hvilket gør det muligt for kroppen at slappe af ordentligt. Hvis du forbereder dig på en eksamen eller en vigtig præsentation, der holder dig kastet og drejer om natten, er denne te en fantastisk mulighed at overveje.
Kirsebærsaft, som mælk, indeholder tryptophan. Derfor kan det producere hormonet melatonin og forbedre din søvnkvalitet. Denne juice er testet i flere undersøgelser til behandling af søvnløshed og har vist sig at være en af de mest effektive muligheder for at bekæmpe den, hvilket sikrer flere timers hvile om natten.
Kokosmælk indeholder magnesium og kalium, 2 mineraler, der er i stand til at slappe af musklerne og sikre god søvn. Derudover reducerer det blodtryk og hævelse i nyrerne. Takket være sin store mængde naturlige elektrolytter hjælper det kroppen med at afbalancere og slappe af.
Bananer indeholder også tryptophan, ud over 2 nøglemineraler til muskelafslapning:kalium og magnesium. Frugten har en beroligende virkning, der fungerer integreret og reducerer fysisk stress. Dens mængde fiber og kulhydrater fylder også maven og fører til en følelse af metthed, hvilket øger ønsket om at sove.
Belastet med antioxidanter er grøn te en mulighed at overveje til ethvert tidspunkt af dagen. Men når det kommer til at sove, er koffeinfri grøn te den bedste mulighed. Det indeholder Theanine, der fremmer afslapning og frigivelse af fysisk stress, der hjælper dig med at have en lang og afslappende nattesøvn.
Mandler er fyldt med alt, hvad kroppen har brug for for at få en dyb søvn. Rig på magnesium har mandelmælk vist sig at være meget effektiv, når det kommer til at fremme søvn på grund af effektiviteten af dette mineral. Ligesom komælk har mandelmælk tryptophan, og takket være dette kan kroppen producere melatonin. Dette hormon er vigtigt for at regulere søvnplaner, og det er grunden til, at mange mennesker med kronisk søvnløshed har en tendens til at tage melatonintilskud til søvn ordentligt.
Kamile -te har en afslappende effekt på kroppen. Det anbefales normalt til mavesmerter, da det kan hjælpe fordøjelsen og lette interne spændinger. Kamille har imidlertid vist sig at være meget effektiv til at reducere symptomerne på stress, såsom søvnløshed og angst.
Valerian rodte anbefales stærkt for at inducere en naturlig og dyb søvn i betragtning af dens mængde antioxidanter og valereninsyre. Derudover reducerer det oppustethed og fysisk og mental stress. En undersøgelse udført på menopausale kvinder viste, at det i høj grad kan hjælpe med at forhindre søvnforstyrrelser.
Ashwagandha er en gammel urt, der bruges medicinsk til en lang række fysiske problemer. Det er blevet kendt for sin evne til at reducere cortisol og derfor følelser af stress og angst. Det har vist sig at være meget effektivt at distanse og slappe af sindet og bidrage til en mere fredelig nattesøvn.
Har du prøvet nogen af disse drinks for en bedre søvn? Hvilken er din favorit? Fortæl os i kommentarafsnittet.