Videnskab og morgenmad er ofte modstridende. På den ene side insisterer fødevareindustrien på, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen på trods af at det faktum, at spring over det ikke rigtig har negative konsekvenser. På den anden side kan en kvalitet, solid morgenmad forbedre dit humør og forhindre depression. Det ser ud til, at tricket er at vide, hvad man skal spise, og hvad man ikke skal spise til morgenmad.
I betragtning af det i tankerne i dag på lys side , vi har undersøgt, hvilke fødevarer der er bedst at undgå at spise inden kl. 10 for at forblive både sunde og fit, og grundene bag dette.
I modsætning til hvad de fleste mennesker synes, burde morgenmad ikke nødvendigvis være et ikke-fedt måltid. Tricket er at finde den rigtige slags fedt at spise om morgenen. Smør indeholder fedt, der hjælper dig med at behandle vitaminer, men det indeholder også en masse mættet fedt, som kan forårsage skade på dit hjerte såvel som vægtøgning.
i stedet :Spred jordnøddesmør over din toast. Denne undersøgelse fandt, at jordnødder og rent jordnøddesmør kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten i løbet af dagen, fordi det øger produktionen af Peptid YY, et hormon, der regulerer sult, hvilket gør det til en god morgenmad.
Morgenmad korn er en vanskelig klassiker. Selvom de er meget praktiske, indeholder de mest populære morgenmadsprodukter en enorm mængde sukker, der senere kan blive abdominal fedt. Denne undersøgelse viser også, at små flager er knyttet til et højere kaloriforbrug, fordi folk har en tendens til at tjene mindre korn, når flager er større.
i stedet :Spis sukkerfrit, hjemmelavet havregryn, der indeholder en sund mængde fiber og næsten intet sukker. At reducere dit sukkerindtag om morgenen kan hjælpe dig med at undgå den midmorgenede træt følelse. Hvis du alligevel spiser sukkerovertrukne flager, kan du prøve at købe større flager.
Selvom de er lette at tage med dig, når du er i et hast, indeholder de fleste frosne pandekager, vafler og cookies raffinerede kulhydrater. Dette er ikke nødvendigvis dårligt, afhængigt af din diæt, men raffinerede kulhydrater kan få dig til at føle dig sultere i løbet af dagen. De indeholder også lidt eller ingen fiber og en masse transfedt, der er skadelige for dit helbred.
i stedet :Lav dem derhjemme og vælg fuldkornsmel eller kontroller ernæringsværdier for pandekager med høj fiber. Du kan også blot udskifte dem for nogle fuldkornsskål.
Ikke-fedt yoghurt er blevet et bredt tilgængeligt alternativ til morgenmad. Desværre indeholder det ofte mange sukkerarter til at tilføje smag og lidt protein. Undersøgelser har også vist, at yoghurt med fuldt fedtindhold faktisk hjælper med at tabe sig. Proteinforbrug om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten i løbet af dagen, som yoghurt med fuld fedt er fyldt med.
i stedet :Vælg en yoghurt med fuld fedt uden sukker.
De fleste frugtsaft indeholder lige så meget sukker som soda, ifølge denne undersøgelse, hvilket gør dem til et af de værste valg til morgenmad eller forbrug generelt. De indeholder også næsten ingen fiber. Interessant nok er det ikke grunden til, at de er en dårlig udskiftning af morgenmad. At ikke skulle tygge kan få dig til at føle dig mindre mættet, og det er derfor, det er vigtigt at starte dagen med at tygge, helst på frugt.
i stedet :Spis almindelig frugt. Det er en fantastisk måde at aktivere dit fordøjelsessystem om morgenen og forberede det til højere kalorieindtag i senere måltider.
Æbler, hvidløg, pærer, bønner og ferskner indeholder alle gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler eller FODMAPS. De er kulhydrater, som folk er følsomme over for, fordi de er vanskeligere at fordøje end andre, hvilket fører til gæring i maven og tarmen, og derfor den oppustede følelse. De skal ikke undgås, men bør ideelt set spises senere på morgenen, når dit fordøjelsessystem er mere aktivt.
i stedet :Spis små mængder af disse fødevarer i kombination med en sund mængde fedt og protein for at hjælpe dig med at fordøje dem.
Hvad har du normalt til morgenmad? Tror du, det hjælper dig med at holde dig i form, eller vil du ændre dine vaner? Fortæl os det i kommentarerne eller del dine tip nedenfor!