Fitnesscentre er blevet en del af hverdagen for mange mennesker. Du har sandsynligvis bemærket, hvordan den moderne tendens til at træne er steget i byer overalt. Men ikke mange mennesker vil sandsynligvis se, at fitnesscentre konstant kommer med adskillige tricks til at lokke os inde. Og det er bedre at kende dem, så du ikke bliver fanget af vagt.
Vi på lys side Har ikke formået at tilmelde sig et gymnastikmedlemskab endnu. Først besluttede vi at læse råd fra erfarne fitnessinstruktører og kommentarer fra eksperterne og atleterne. Nu ved vi med sikkerhed, hvordan man besøger gymnastiksalen så behagelig og effektiv som muligt.
Fitnesscentre leder efter dit svage sted. Når du går ind i ethvert motionscenter, er den første ting, du ser, friske blomster nær indgangen, hyggelige sofaer og dejlige landskaber på tv -skærmene. Derefter flytter du til dørene, der fører til swimmingpoolen, saunaen og spaen. Det er først i slutningen, at du ser gymnastiksalen selv, da dette er det sted, hvor du bliver nødt til at svede.
Årlige medlemskaber, der giver en person mulighed for at besøge gymnastiksalen når som helst og bruge saunaen gratis, præsenteres som de mest rentable. En ekspert inden for sportspsykologi, Angel Sobrino, forklarer, hvorfor dette ikke er sandt, ”at betale et år fremover bidrager ikke til dit deltagelse. Når du spiller sport, skal du sætte kortsigtede mål, og jo længere fremover du prøver at planlægge ting, jo lavere vil din motivation være. ”
For mig er den første myte, at du skal løbe på en løbebånd for at tabe sig. Nogle mennesker kommer til gymnastiksalen og kører eller kører på en cykel i 1,5 timer. De tror, at jo mere de bevæger sig, jo mere vægt mister de. Men det fungerer ikke på denne måde. © Evgeny Murachev/ YouTube
Der er en anden almindelig (men underlig) misforståelse derude. Folk prøver at tabe sig og pumpe op, før de går i gymnastiksalen. En af mine klienter har en ven, der kommer i form, før han tilmelder sig en træning med mig. © Vadim Kuchyko/ YouTube
At træne ved at bruge vægtmaskiner er mindre effektivt og er mere velegnet enten til bodybuildere eller til mennesker med skader. Det skyldes, at de isolerer en bestemt muskel og giver dig mulighed for kun at engagere den muskel, mens øvelser med frie vægte omfatter fungerer hele kroppen.
De fleste nybegynder leveres med anmodningen om at tabe sig før sommeren, men de dykker ikke ned i processen. Og det største problem er, at du efter tvivlsomme vægttabsprogrammer og maraton kan bruge langt mere tid og penge på at prøve at gendanne dit helbred. Den rigtige tilgang handler om regelmæssighed og konsistens. © Victoria Borovskaya/ YouTube
Råd fra en fitnessinstruktør:En træning vil være næsten meningsløs, hvis du tager billeder til sociale netværk og lytter til musik. Det hele skyldes, at disse handlinger overbelaster vores nervesystem, og kroppen kan ikke være korrekt involveret i træning. © Victoria Borovskaya/ YouTube
Et anabolsk vindue, den periode, hvor du skal spise efter en træning, findes ikke. Det er nok til bare at forbruge den rigtige mængde kalorier hele dagen.
Alle tror, at hvis du går i gymnastiksalen, kan du spise som du gjorde før. Dette er ikke sandt. 80% af succes på gymnastiksalen er ernæring. Med den rigtige diæt er det nok kun at træne 3 gange om ugen i en time for at komme i form. © Vadim Kuchyko/ YouTube
Normale fagfolk har ikke en populær Instagram -konto. De investerer ikke i det, fordi de er fyldt med arbejde fra morgen til aften. © Victoria Borovskaya/ YouTube
For bedre motivation anbefaler sportspsykologer at bruge tjenesterne fra en personlig træner, ”Vi føler os skyldige foran instruktøren, hvis vi går glip af en træning. Dette tvinger os til at gå i gymnastiksalen oftere. ”
Nogle gange er det vanskeligt at forstå, om det er svært for klienterne at træne med en bestemt vægt eller ej. En fitnessinstruktør, Sergey Murachev, deler, ”fyre, der arbejder med enhver vægt som dette, er det maksimale, de kan løfte. Og piger er altid seriøse og koncentrerede, men det er lettere at arbejde med dem. Hvis en pige smiler, betyder det, at vi har nået den maksimale vægt. ”
Fitnessinstruktører dømmer dig ikke for at være ude af form. Fitness-træner, Alena Moysak, siger:"Når en kvinde i plus-størrelse kommer til mig, er den første ting, jeg tænker på, hvad blodtrykket hun har, hvordan hun har det, og om hun sover godt. Hendes udseende er ikke vigtigt for mig overhovedet.
Det er bedre at undgå diæter på grund af ubalancen. Vi følger dem ofte og begynder aktivt at træne på samme tid, og på grund af manglen på næringsstoffer skader vi vores kroppe. Vi skal bemærke, at vi ikke har nogen energi uden fedt og kulhydrater, og det overdrevne forbrug af protein kan forårsage funktionsfejl i kroppen.
De fleste skader sker, fordi folk prøver for hårdt og prøver at gøre mere end deres krop vil give dem mulighed for at gøre. © Karan Jugran/ Quora
Rør ikke ved dit ansigt, mens du træner. Jeg kender sager, hvor folk fangede nogle sygdomme på gymnastiksalen. Fitnesscentre er meget grimme steder. © Wreckshot/ Reddit
Hvis du træner på en løbebånd, skal du downloade en tv -serie og se den kun på gymnastiksalen. På denne måde vil antallet af dine besøg stige. © SparkyBoy414/ Reddit
Bær en taske med dit træningstøj med dig. På denne måde har du færre undskyldninger for, hvorfor du gik glip af en træning. © COVOK48/ REDDIT
At udføre øvelser med korrekt form ved en lavere vægt er altid langt mere effektiv end høj vægt med dårlig form. © Alexfig88/ Reddit
Hvis du er ny på gymnastiksalen, skal du ikke være genert. Ingen er opmærksomme på, hvordan du arbejder. © DeepwaterBlues/ Reddit
Vær ikke bange for at bede mere erfarne mennesker om hjælp. Generelt forstår de mennesker, der ved, hvor hårde ting kan være i starten. © [Slettet]/ Reddit
Overarbejder ikke dine muskler. Hvil er lige så vigtig som træning. Jeg fik ofte skader, fordi jeg arbejdede for hårdt. © DoctorBrobro/ Reddit
Går du ofte i gymnastiksalen? Lægger du nogen funktioner, som dem, der er nævnt, i dine fitnessklubber?