For dem, der arbejder i løbet af dagen, er natten deres dør til hvile, studerer, hobbyer og hangouts. Solens tilbagetog giver mulighed for en flugt fra rutiner og forpligtelser. For mange kan det være det foretrukne tidspunkt på dagen. Nogle gange kaster natten os på en stejl sti for at gå på. Bekymringer (nogle velbegrundede, andre ikke så meget) kan gøre natten til et ubehageligt og usikkert sted.
lys side har sammensat nogle råd for at hjælpe dig med bedre at forstå natangst. Vi undersøger, hvad der forårsager det, og giver dig information, der giver dig mulighed for at se det og overvinde det.
Du er i et behageligt, velkendt, varmt rum, der sidder på din seng, hvad i alverden kunne forhindre dig i at en god nats søvn? Intet, ikke? Det er ikke så enkelt. Måske er forholdene bare ikke helt rigtige. Måske er drømme ikke så lette at fange, og natvagten på i vores værelse, mens vi kaster og drej i sengen, drømme kommer længere og længere væk.
Vi har alle været gennem en situation som denne og ved alt for godt, hvad konsekvenserne vil være. Den næste dag vil det være svært, fordi vi ikke har hvilt nok. Natlig angst er som et mareridt, vi har med vores øjne åbne bredt.
Der er dog måder at møde det på og endda hjælpe os med at overvinde det.
Når solen går ned, hænger vores bekymringer ofte på. Nogle gange kan andres selskab midlertidigt fordrive vores frygt sammen med nogle aktiviteter, der kan sætte vores sind til hvile. Men når vi lægger os i søvn, tavs og alene, kan alle vores bekymringer og problemer komme tilbage.
Nogle bekymringer kan vises midt på natten, og vi kan ikke tackle det. Den ene frygt fører til en anden og en anden og endnu en. Vi ender i en natverden, hvor virkelige bekymringer blandes med angst født om natten og sover bliver næsten umulig.
Som vi har sagt før, når du mister dig selv i natangst, ender du sammen med flere bekymringer på én gang. Ikke alle af dem er reelle eller fortjener vores opmærksomhed. Derfor er vi nødt til at fastslå, hvad det er, som vi virkelig ønsker at løse.
For eksempel har du begået en fejl på arbejdet. Måske var det ikke en alvorlig fejltagelse, men vores angst gør det til at være større. Det gør det til et monster, der får dig til at bekymre dig om din fremtid på arbejdet. Du tror, at du muligvis ikke er i stand til at betale din leje snart, og at du måske skal flytte, men hvor? Hvordan?
Så i stedet for virkelig at tænke på problemet og måle dets betydning, har du mistet dig selv i uendelige bekymringer, der ikke giver mening. Vær opmærksom på det virkelige problem og tænk over, hvordan du kan løse det næste dag i stedet.
Hvis du kræver en masse fysisk og mental øvelse fra dig selv hele dagen, når du rammer din seng om natten, har du kun en mulighed:søvn. Derfor er en fremragende måde at undgå natangst ikke at give plads til at det kan slå sig ned. At ligge på din seng med din krop og sind, der er udmattet af dagens aktiviteter, vil føre til en afslappende søvn. Prøv nogle ekstra sportsaktiviteter og hobbyer for at se dig gennem dagen og natten.
Selvom kedsomhed har et dårligt omdømme, kan det undertiden være nyttigt. Vi kan alle gerne have det sjovt, men hvis vi vil hvile, skal det stoppe. Mennesker er væsener af vane. Hvis du bliver vant til en natrutine, med faste tider til at spise, vaske op, at have te og gå i seng, falder du naturligvis i søvn. At sove på samme tid hjælper os også med at regulere vores døgnrytme, som vil føre os til at sove mere naturligt og fordelagtigt.
Dette er et vigtigt punkt. At slukke fødevarer med fedtfattige fødevarer, før du går i seng, er ikke den bedste måde at falde i søvn på. Du vil ikke være i stand til at sove godt, hvis du har fordøjelsesbesvær. Derfor skal din middag være på den lette side, rig på grøntsager og andre let at være dæmpende sunde fødevarer.
Dette er et andet vigtigt punkt. Det er nytteløst at gøre alt det ovenstående, hvis du, inden du falder i søvn, drikker alkohol eller andre drinks, der indeholder stimulerer, som koffein. Det er altid bedst at have dit måltid med mineralvand eller et glas varm mælk.
Dette er et andet vigtigt punkt. Det rum, hvor du forbereder dig til at sove, skal bidrage til en god hvile. Det vil være lettere for dig at sove i et soveværelse, hvor du har det godt, det er rent, ryddeligt og har tilstrækkelig ventilation. Et ideelt rum til at sove skal have alle disse egenskaber og også være "varme" for øjet.
Vi skal alle indrømme, at vores seng er fristende, og vi giver ofte efter for dens fristelse. Så vi bruger det ikke kun til at sove, men til alle slags aktiviteter:at studere, læse, surfe på Internettet, se tv og endda spise. Vi kan tilbringe en god del af vores dag i soveværelset. Derefter, ved sengetid, opfatter vores krop muligvis ikke ændringen i rutine og indser, at det er tid til at sove.
Det er så okay at gøre dit soveværelse til et "hellig sted", som du kun bruger, når du har brug for at falde i søvn. Alle andre aktiviteter skal finde sted uden for det.
Lavtende eller uden kontrol vejrtrækning er utvivlsomt fjenden af afslappende søvn. Det er en god ide at inkorporere åndedrætsøvelser i din natlige rutine. De vil få både din krop og dit sind til at opnå en nødvendig harmoni. Først kan det være lidt udfordrende at vænne sig til, men du vil føle fordelene snart, og disse øvelser vil gøre det til en del af din sunde natrutine.
Selvom vi har sagt, at natangst er en tilstand, som de fleste mennesker oplever lejlighedsvis, hvis det rammer dig regelmæssigt, skal du bede om hjælp fra en specialist. At få afslappende søvn er vigtigt for dit helbred og velvære. Hvis du bemærker, at du ofte oplever angst om natten, skal du gå til en psykolog for at få hjælp. Hun vil være i stand til at bestemme, hvad årsagen til denne lidelse er, og finde ud af en passende behandlingsplan for at hjælpe dig med at overvinde den. Husk:livet har brug for dig vågen, og for dette skal du være i stand til at sove godt.
Hvornår var sidste gang du ikke kunne falde i søvn? Ville du tør fortælle os hvorfor? Hvilke af alle de punkter, der er nævnt i artiklen, er allerede en del af din sædvanlige rutine? Del det med os i kommentarafsnittet.