Din kropstype kan afsløre meget om din stofs indre arbejde, såvel som dine spisevaner og dit nervesystem. Der er 3 forskellige mandlige kropstyper, som alle har unikke fysiske egenskaber:endomorph, ectomorph, mesomorph. Der er også kombinerede kropstyper, for eksempel ecto-mesomorph eller endo-mesomorph. Uanset hvilken kategori du falder ind i, med den relevante kombination af diæt og træning, kan du nå den fysik, du altid har ønsket.
Vi på lys side har søgt efter de mest effektive måder til muskelopbygning, der svarer til hver af disse kropstyper.
Endomorphs opbevarer både fedt og muskler, men oplever vanskeligheder med at forblive slank. Den gode nyhed er, at denne kropstype er disponeret for at opbygge styrke noget let. Stræb efter træning med høj intensitet og en samlet kropstræning i stedet for isolerede øvelser, som du kan tilføje senere. De mest essentielle er de sammensatte elevatorer som presser og squats, mens du kan implementere cardio med lav påvirkning en eller 2 gange om ugen. Stærkt anbefalet er svømning og cykling.
dedikere dig til intens træning med højere volumen:
Bemærk:En af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe din træning, er at få nok hvile og have sunde sovevaner. Undgå overspænding af din krop, mens du træner, kan dette føre til, at fedt klæber til din midtsektion.
ernæring :Endomorfe er nødt til at opretholde et strengere fødevareprogram på grund af deres tendens til at have en langsommere stofskifte, hvilket resulterer i, at de opbevarer overskydende fedt og gør det sværere for dem at tabe sig. Du skal skifte mod kulhydrater tættere på træningssessionerne og reserve proteiner, fedt og grøntsager til måltider uden for sessionerne. Begrav din diæt på hele fødevarer og begræns snacks, sukker og enkle kulhydrater som brød.
En ectomorphs build ligner en maratonløber, og det kan virke umuligt at gå i vægt og have en tonet krop på grund af deres fyrede metabolisme, der let brænder fedt. Men hvis du er forsigtig med dit madindtag, kan du overvinde denne hindring. Læg bare vægt på at bevare din energi til muskelopbygning ved at minimere cardio.
Fokus på sammensatte øvelser for at påvirke forskellige muskelgrupper:
Bemærk:De fleste ectomorphs reagerer bedre på kortere vægttræningssessioner, der varer mellem 30 og 45 minutter. Du kan stadig medtage isolerede øvelser for at berige din træning, hvis du føler dig klar til at gøre det, som f.eks. Med bicep -krøllen.
ernæring :En ektomorfs stofskifte drives af en høj kulhydratdiæt, understøttet af lavt fedtindhold og moderat proteinindtag. For at hjælpe dit træningsregime skal du prøve at inkludere nogle måltider med højt kalorieindhold i din daglige diæt, men hold dig væk fra junkfood, da det ikke vil gavne dig i det lange løb. Hvis du beslutter dig for at spise færre grøntsager for at tilpasse sig dine træningsbehov, skal du kun gøre det midlertidigt, da dette er nøjagtigt den slags mad, der holder dig sund.
Mesomorphs repræsenterer midtvejs mellem de foregående 2 typer. Deres krop er naturligt rettet til at være muskuløs, hvilket gør dem genetisk bedre rustet til at tabe ekstra vægt og opbygge deres muskelstruktur, mens de træner temmelig moderat. Dette betyder, at selvom du muligvis ikke behøver at skubbe dig selv på samme måde som en endomorf eller en ectomorph ville, skal du stadig se din diæt.
En mesomorfs allerede muskulære krop og brede skuldre har brug for nogle, der har tendens til, hvis de ønsker at holde sig i form, når årene går, og de bliver ældre. Tag træning alvorligt og endda ud af den tid, du dedikerer til forskellige træningsteknikker. prøv en kombination af følgende:
ernæring: Din diæt skal bestå af et lige indtagelse af protein og fedt, efterfulgt af kulhydrater i moderation. En fordel ved mesomorphs er den fleksibilitet, som de kan vælge den madplan, der passer bedst til deres personlige behov. Mens en person specifikt gavner af en fedtfattig diæt, kan den anden være mere afstemt på en stigning i kulhydrater som en del af deres måltider.
Med enhver træning er de første resultater synlige efter cirka halvanden måned af dedikeret træning. Det er også det tidspunkt, hvor du skal ændre din rutine lidt og tilføje en vis variation til dine øvelser. Vær opmærksom på, at træning bringer dine cortisolniveauer op, hvilket ikke er så dårligt kortvarigt, men kan vise sig at være skadeligt, hvis du holder det i en længere periode.
Hver træningssession skal vare ikke længere end 90 minutter . Sørg for, at du er godt udhvilet imellem, og at du giver din krop tid til at slappe af, komme sig og tilpasse.
Fandt du tipene i denne artikel var nyttige til din daglige træning? Del din oplevelse med os i kommentarerne.