Monophasisk søvn ser ud til at være den mest populære type søvn. Men der er faktisk et par flere måder, du kan distribuere din hviletid og få det til at passe til din tidsplan og dit kropsur. For eksempel er en siesta meget almindelig i nogle lande, som Spanien og Mexico. Og den slags søvnplan er bifasisk, fordi der er 2 søvnperioder - en lang om natten og en kort en om dagen.
Vi på lys side blev nysgerrig efter måder at gøre mere tid på dagen ved at justere vores søvnplan. I slutningen af artiklen vil vi også dele et trick, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere!
Bifasisk søvn er den nemmeste søvncyklus at tilpasse sig. I alt får du fra 6 til 6,5 timers søvn om dagen, fordelt mellem 2 perioder. En mulighed er at have en 6-timers søvn om natten og en 20-minutters lur midt på dagen. En anden mulighed ville være at sove kun 5 timer i løbet af natten, men at tage en længere lur senere fra 1 til 1,5 timer.
Der er mange fordele at tilpasse sig denne søvncyklus. Det er temmelig almindeligt at føle dig døsig middag, og bifasisk søvn giver dig mulighed for at tage en lur et eller andet sted omkring den tid. At tage lur på sin side kan forbedre din hukommelse, løfte dit humør, lindre stress, få dig til at føle dig mere opmærksom, og det er også godt for dit hjerte. Generelt skaber denne søvnplan mere fritid på dagen for dig at være produktiv.
Imidlertid blandes forskningen med hensyn til fordele og ulemper ved denne søvncyklus. Desuden kan behovet for at tage en lur i løbet af dagen også være et tegn på en søvnforstyrrelse. Så inden du ændrer dine søvnvaner, er det vigtigt at konsultere en læge.
Uberman -cyklussen er en meget ekstrem søvnplan. Det består af 6 20-minutters lur, med 3 timer og 40 minutters kølvandsperioder imellem. Det er meget vanskeligt at tilpasse sig. At have en søvncyklus som denne kunne være svært at vedligeholde, hvis du har et fuldtidsjob. Det ville også komme i vejen for at socialisere sig, da du har brug for at følge med dine lur.
På plussiden skaber det meget fritid for dig. Det fungerer måske bedre for folk, der naturligvis ikke kræver meget søvn. 2 timers søvn om dagen er dog under det anbefalede søvnminimum.
En Dymaxion -søvncyklus ligner Uberman -søvncyklussen. Der er også kun 2 timers søvn, men de distribueres mellem 4 30-minutters lur, med 5 timer og 30 minutters vågningsperioder imellem. Fordi vågningsperioderne er længere, giver det mulighed for mere fleksibilitet i din tidsplan, hvad enten det er for dit job eller dine sociale forhold.
Der er 5 versioner af Everyman -cyklus. Den første er identisk med den bifasiske søvncyklus med 6 timers søvn om natten og en 20-minutters lur i løbet af dagen. Den anden er at have 4,5 timers søvn i løbet af natten og 2 20-minutters lur i løbet af dagen. Denne cyklus kunne fungere godt for folk, der har deltidsjob og studerende, der har tid til at tage en lur før, efter eller mellem klasser.
Den tredje mulighed ville være at sove i 3 timer og derefter tage 3 20-minutters lur. I alt ville du få 4 timers søvn, hvilket er det anbefalede minimum. De sidste 2 versioner er endnu mere ekstreme med en 1,5 timers lang lur og 4 20-minutters lur, der tilføjer op til 2 timer og 50 minutter og en 1,5-timers lur og 5 20-minutters lur, hvilket giver dig 3 timer og 10 minutters søvn om dagen.
Selvom nogle af disse tidsplaner er lettere at tilpasse sig end andre, kan de alle have negative effekter på dit helbred. Ændring af dine søvnvaner kan forårsage hormonelle ubalancer og humørsvingninger, det kan have negativ indflydelse på din appetit, og det kan føre til koffeinafhængighed, når du prøver at tilpasse sig den nye cyklus.
Prøv progressiv muskelafslapning. Når du udfører denne øvelse, anspændte du forskellige grupper af muskler i din krop, en efter en i en bestemt periode, og slapper derefter af dem. Start med at klemme musklerne i panden i 5-15 sekunder, og slap derefter af dem i 10-30 sekunder.
Gentag derefter denne teknik med forskellige muskelgrupper, klam din kæbe, tegner derefter dine skuldre mod dine ører og trækker musklerne, laver knytnæve med dine hænder og spænder dine arme og foretager lignende bevægelser med dine balder, ben og fødder.
Har du nogensinde prøvet nogen af disse søvnplaner? Vil du prøve dem? Tror du, de kunne gavne dig og gøre dit liv mere produktivt?