At få din drømmekrop kan tage meget længere tid, hvis du laver dine øvelser forkert. Selv hvis aktiviteterne ser ud som intet specielt, kan der forekomme fejl i noget tilfældigt som hvordan du placerer dine fødder, bøj dine knæ eller buer din ryg. Som et resultat kan denne forkerte positionering føre til skader senere. Så det er afgørende at kontrollere for at sikre, at du ikke begår nogen fejl, selvom du har gjort den samme træning for evigt.
lys side Valg af sikkerhed og effektivitet under træning. Og vi føler trangen til at dele disse tip med vores læsere for at sikre, at de får det bedste ud af deres træning. Tag notater!
De mest almindelige fejl, der er foretaget, mens du laver lat-pull-downs, trækker stangen ned under dit bryst og lader albuerne bevæge sig ud over din ryg, lægge stangen bag din hals eller placere dine arme for bred.
Hvordan skal du gøre det:
Lunges er vanskeligere, end de ser ud til at begynde med. At lade dit forreste knæ kollapse ind, læne sig fremad, bagbenet er lige i stedet for at være bøjet, fronthælen kommer fra jorden - dette er de mest almindelige fejl, som mange mennesker fortsætter med at gøre i årevis!
Hvordan skal du gøre det:
Mange mennesker kan ikke placere sig korrekt, mens de udfører denne udfordrende variation af broøvelsen. De holder normalt ikke et af deres ben bøjet i en vinkel på 90 °, og de hæver ikke deres andet ben højt nok.
Hvordan skal du gøre det:
Hvis du laver en kabelkranser, holder du din overkropp helt lige, flyt dine hofter frem og tilbage eller sidder på dit bytte - du laver denne øvelse helt forkert.
Hvordan skal du gøre det:
Her er de mest almindelige fejl at placere albuerne udad på det nedadgående skub, bøje din ryg fremad, tvinge vægten ned og ikke kontrahere dine triceps.
Hvordan skal du gøre det:
At gøre squats forkert kan føre til smerter i korsryggen og forkert vægtfordeling i dine ben og fødder. Mange mennesker gør dem, mens de skyver deres knæ for langt indad, hvilket også kan føre til knæskader.
Hvordan skal du gøre det:
Klassiske push-ups er ikke meget lette at udføre, hvilket kan føre til en masse forkert positionering, som en buet ryg, uengagede mavebåde og hænder, der ikke er placeret parallelt med dine skuldre. Mange mennesker skynder også øvelsen, hvilket fører til dens lave effektivitet.
Hvordan skal du gøre det:
At udføre en planke forkert vil ikke udfordre dine muskler hårdt nok og vil gøre al din indsats ineffektiv. Først skal du ikke bue din ryg, da dette lægger pres på din ryg og arme i stedet for din mavemuskler. For det andet sænker nogle i stedet deres hofter, hvilket også gør deres kernemuskler mindre engagerede.
Hvordan skal du gøre det:
Mange mennesker gør deres ben helt lige, mens de udfører denne øvelse, hvilket gør det svært at bevare din kropsposition og balance. Afslutning af ryggen er også en almindelig fejltagelse, som kan føre til alvorlige rygsmerter.
Hvordan skal du gøre det:
Denne meget effektive øvelse kan forkæles fuldstændigt ved forkert positionering. Den mest almindelige fejl er at holde din ryg buet, fordi du prøver at bringe dit ben højere. Du skal heller ikke kranere din hals op eller gøre bevægelserne for hurtigt.
Hvordan skal du gøre det:
Gør du nogen af disse øvelser? Hvilke øvelser finder du den mest effektive? Lad os dele vores meninger i kommentarerne!