I et stille rum, under et møde, mens du giver en vigtig præsentation foran alle, eller mens du bare sidder sammen med venner - kommer de grumlende lyde fra din mave på de mest upassende øjeblikke. Men der er faktisk intet at være flov over, da denne proces er normal for vores kroppe. Det kan forekomme på grund af sult, langsom fordøjelse eller forbrug af visse fødevarer, og tro det eller ej, det kan rettes.
lys side er altid der for at hjælpe vores læsere i ubehagelige situationer. Så her er nogle lette, men effektive foranstaltninger, der vil dæmpe de høje lyde i din mave på kort tid - bare sørg for at følge dem.
Det behøver ikke at være en lang gåtur - du kan tage den i en pause på arbejdet eller efter at du spiser din middag. Bare 15 minutters bevægelse er alt hvad du behøver for at få din fordøjelse i gang. Gåture er effektivt, fordi det får maden til at bevæge sig hurtigere gennem maven. Men sørg for at holde denne proces lys, da tung træning efter et måltid kan forårsage kvalme i stedet.
Vand hjælper din fordøjelsesproces, så du kan drikke den under eller efter dit måltid. Der er dog ikke behov for at drikke meget af det på én gang, da en mave fuld af vand også får grumlende lyde. Prøv desuden at drikke filtreret eller flaskevand, da noget ledningsvand kan indeholde klor. Det er ikke skadeligt, men det kan forårsage irritation, hvis du har en følsom tarm.
Urte -te lavet af pebermynte, ingefær, mælkebøtte rod, fennikel og Senna kan hjælpe din fordøjelse og slappe af dine tarmmuskler. Kamille er fantastisk til at lette mavekramper, ingefær reducerer oppustethed, og pebermynte er i stand til at lindre symptomer på gastrointestinal stress. Du kan nyde denne te efter et måltid eller endda om aftenen, længe efter at du spiser middag.
Vær først opmærksom på din spiseproces, da du måske tygger for hurtigt og sluger en masse luft, mens du spiser. For meget af denne mad i din mave kan få den til at give forskellige lyde. For det andet, prøv at koncentrere dig om at tygge dine stykker omhyggeligt, da dette kan forhindre mere luft i at komme ind. Desuden skal du sørge for, at de stykker, du spiser, ikke er for store, fordi større, dårligt tyggede stykker er sværere at fordøje.
Ting som bønner, linser, ærter, majs, pasta, kartofler, asparges, broccoli, rosenkål, kål, brun ris, havregryn og fuldhvede er ofte ansvarlige for at fremme tarmgas. Men det betyder ikke, at du skal fjerne disse produkter helt fra din diæt. At reducere mængden og frekvensen kan være nok.
Dine tarme kan producere en masse gas, når du prøver at fordøje store mængder sukker. Derudover kan det forårsage diarré eller flatulens, og tarmstøj vil blive garanteret. Det samme gælder fedtmættede fødevarer som bacon, pølse og friturede fødevarer, der forårsager oppustethed. De producerer ikke gas, men de får dig til at føle dig ubehageligt fyldt.
Hvidløg har en komponent kaldet allicin. Det antages, at dette kemikalie kan hjælpe mennesker med gastritis, som har været kendt for at forårsage en rumlende mavestøj og fører til høj bukning. Allicin hjælper ved at sænke mavebetændelse. Spis et råt stykke hvidløg første om morgenen for at hjælpe din fordøjelse. Men hvis du ikke er vant til at spise hvidløg, skal du tage det roligt i starten og kun forbruge meget små portioner.
Du kan prøve at ændre din diæt omhyggeligt ved at tilføje flere produkter, der fremmer god fordøjelse. Blandt disse er almindelig yoghurt, quinoa, chiafrø, rødbeder, ingefær, kimchi, laks og knogler. Glem desuden ikke at forblive hydreret, da der er behov for vand til sund fordøjelse. I stedet for bare snacking, kan du prøve at spise påfyldning af måltider regelmæssigt, men undgå overspisning.
En anden grund til, at din mave kan gøre støj, er fordi du er sulten. Dette problem er let at håndtere, da alt hvad du skal gøre er at spise noget lille. Bare sørg for, at du altid har nogle sunde snacks som frugt, skår grøntsager eller nødder til rådighed.
Kaffe er en sur mad, der kan være grunden til, at din mave er så høj, men en kop grøn te er et godt alternativ. Det kan lindre oppustethed, fjerne abdominal gas og hjælpe mavesår. Ligesom kaffe indeholder den koffein, så det vil give dig et ekstra løft af energi. Ovenpå indeholder grøn te sunde bioaktive forbindelser og antioxidanter.
Der er en mulighed for, at nogle af de produkter, du spiser, påvirker og forstyrrer din mave uden at du engang ved det. Du kan besøge din læge og bede om dem om at kontrollere, om der er visse fødevarer, du skal undgå. Madintolerancer, allergier og endda gastrointestinale infektioner kan være medicinske problemer bag den grumlende lyd, der kommer fra din mave, så det anbefales altid at konsultere din læge.
At sidde meget i løbet af dagen på grund af arbejde eller studere er blevet normen for mange af os. Men en sådan livsstil kan forårsage forskellige maveproblemer, herunder grumlende lyde, og kombineret med en usund diæt og stress kan det gøre tingene endnu værre. Prøv at tilføje nogle aktiviteter i din daglige rutine, som nogle lette øvelser, jogging, yoga eller noget, du har det godt med at gøre.
Hvor ofte oplever du disse mavelyde? Hvordan stopper du dem? Lad os diskutere dette i kommentarafsnittet!