Dårlige vaner med dårlig holdning er en almindelig årsag til smerter i nedre og øvre ryg. Hvis din ryg gør ondt, og du vil forhindre fremtidige langvarige skader, kan du starte med nogle enkle korrigerende øvelser for at forbedre den måde, du sidder, stå og gå. Og rolig, at mestre en god holdning behøver ikke at tage meget tid. Faktisk handler det ofte bare om at være opmærksom på din kropsholdning og sørge for, at du ikke slapper af i en stol eller hænger din ryg, når du ser på din telefon.
lyse side Team har samlet 10 tip til at hjælpe dig med at ordne din holdning. Og de er så lette, du kan indarbejde dem i dit daglige liv fra dette øjeblik.
I den medicinske verden kaldes dette ikke overraskende "holdningstapning", og det er et almindeligt værktøj, der bruges til at holde kroppen i den rigtige position og skabe opmærksomhed om slouching i løbet af dagen. Korset eller "x" -formen i figuren skal påføres, når skuldrene er lidt bøjet bagud. Hvis det gøres korrekt, skal dette forhindre dig i at slappe af i løbet af dagen.
Mange mennesker tilbringer det meste af dagen i en siddende position, hvilket gør en korrekt siddende holdning endnu vigtigere. Det er vigtigt, at du distribuerer din vægt jævnt over dine hofter og fødder. Du kan gøre dette ved at bøje knæene i en højre vinkel og sætte dine fødder fladt på jorden. Hvis dine fødder ikke kan nå jorden, kan du bruge en bog eller købe en fodstøtte.
En af de almindelige årsager til lændesmerter sidder i en sløret position. Heldigvis kan du let justere din siddeposition ved hjælp af en såkaldt '"Lumbar Support Device", som du kan bruge noget så simpelt som et rullet håndklæde. Det vigtigste punkt her er, at den enhed, du bruger, skal være støttende og placeret i den lille af din ryg for at hjælpe med at understøtte din lændenes rygs naturlige fremadskurve.
Postural bevidsthed er meget vigtig i processen med at tilpasse en sund kropsholdning i din hverdag. For at få dig selv til at tænke på din holdning (inden din ryg begynder at skade) i løbet af dagen, kan du starte med noget så simpelt som at tegne en pindfigur på en post-it og sætte den på din computerskærm for at give dig selv en hurtig påmindelse til Sæt dig op.
At se hurtigt på din telefon, have en slurk vand eller læse en lys sideartikel er alle ting, du sandsynligvis gør flere gange om dagen. For at skabe mere postural bevidsthed kan du lære dig selv at stille spørgsmålet:"Sidder jeg korrekt?" Du skal gøre dette, hver gang du udfører din valgte regelmæssige aktivitet.
Før du begynder at køre, skal du justere dit bagspejl på en sådan måde, at du nemt kan se vejen bag dig. Prøv at sidde lige op, før du foretager disse justeringer, så du er tvunget til at have en god kropsholdning, mens du kører for at se bag dig. Vær opmærksom på, at det at se vejen med et hurtigt blik er den vigtigste ting, så foretag kun små justeringer, når det er nødvendigt.
Når du står op, kaldes god kropsholdning "stående høj." Hvis du er mere vant til at få dine skuldre til at gå indad, og den øverste del af ryggen læner sig fremad, er der nogle lette øvelser til hurtigt at ændre denne vane. For eksempel ved at lægge dine hænder i baglommerne, tvinger du dine skuldre til at åbne op, og du vil straks stå op lige.
For at opretholde en god kropsholdning, mens du går, skal du fokusere på at forlænge din rygsøjle. Slouching eller lænet fremad kan lægge stress på dine rygmuskler, som kan begynde at skade efter et stykke tid. Et tip er at gå som om du har på dig en kappe (eller bære en kappe til ægte). Dette vil bestemt holde ryggen lige og dit hoved op højt. Et andet trick er at forestille dig, at dit hoved bliver trukket op af en usynlig streng, der er knyttet til loftet.
Mobiltelefoner er beregnet til at blive brugt væk fra dit skrivebord eller sofa, så dette kan være den perfekte mulighed for dig at give dig selv en hurtig pause fra den position, du har arbejdet i. Gør et indgående opkald dit "gå øjeblik" for at få op og tag en hurtig tur. At forblive aktiv siges at hjælpe med at opretholde god kropsholdning hele dagen.
Hovedets position siger meget om din krops generelle holdning. Du skal kontinuerligt arbejde for at justere din krop under dit hoved. Dette lyder måske kompliceret, men et let trick er at holde din hage gemt ind, og dit hoved trak sig tilbage. Det er lidt som at forestille sig en streng, der trækker toppen af dit hoved mod himlen, så hele din krop og nakke forbliver dejlig og forlænget.
Hvad er din lette pro-tip til at hjælpe med at minde dig om din holdning om dagen? Har du allerede prøvet nogle af vores lette tip? Fortæl os, om det fungerede i kommentarerne!