Den menneskelige krop er designet til at opleve stress og reagere på det. Så det er normalt at føle spænding i forskellige kropsdele, som f.eks. Halsen eller ryggen. Det kan påvirke vores humør, hvorfor det er vigtigt at slappe af. Og du kan endda gøre det derhjemme eller på arbejde ved at udføre enkle øvelser.
Vi på lys side Oplev også spændinger i vores samlinger nogle gange og vil gerne dele med dig nogle enkle teknikker, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
1. Hvordan man lindrer spændinger i din hals sikkert
For at lindre spændinger i din hals kan du prøve at udføre denne selvstrækning, der ikke tager meget af din tid. Det kan gøres, mens du står eller sidder.
- Find de 2 fremtrædende benede buler på bagsiden af din kranium.
- Samfund dine fingre og placer dem på dette fremtrædende punkt, som vist på billedet. Start forsigtigt at klemme dine hænder rundt om bunden af din kranium. Skub dit hoved med dine hænder og løft albuerne. Du kan vippe din hage mod dit bryst.
- Bliv i denne position i 30 sekunder .
- Gentag 3-5 gange og frigør derefter dine hænder forsigtigt fra dit hoved.
2. Hvordan man lindrer spændinger i dine skuldre
At lindre spændinger i brystet og dine skuldre kan hjælpe dig med at reducere spændinger i din hals også, fordi disse kropsdele er forbundet. Brug en væg til at gøre sikker strækning.
- Stå ca. 0,6 m tilbage fra et hjørne i rummet, mens du vender mod hjørnet.
- Placer dine fødder sammen.
- Begge underarme skal være på hver væg. Dine albuer skal være lidt under skulderhøjden.
- Begynd at læne sig forsigtigt. Læn dig så vidt muligt, men husk, at du ikke skal føle smerte. Hvis du føler smerter, skal du stoppe øvelsen.
- Bliv i denne position i cirka 30 sekunder til et minut.
3. Hvordan man lindrer spændinger i korsryggen sikkert
For at lindre spændinger i lænden, stræk den over kanten af din seng Så dit hoved kan gå under niveauet for din rygsøjle. Gør ikke denne strækning, hvis du har nogen skader på din rygsøjle.
- Læg dig ned på ryggen. Dine skulderblade skal udvides over kanten af sengen, og dit hoved skal være under niveauet for din seng, som vist på billedet.
- Slap af ryggen. Start forsigtigt med at strække dine hænder mod gulvet. Træk vejret langsomt.
- Efter hver udvidet bevægelse skal du holde i ca. 5 sekunder . Gå derefter tilbage til den originale position og tag en fuld åndedrag ind. Gør så mange gentagelser, som du har brug for.
En anden øvelse, der kan hjælpe din korsryggen, er en twist . Du har brug for en stol til dette.
- Sæt dig ned i stolen med ryggen lige. Medbring dit venstre ben lidt over dit højre ben.
- Sæt din højre albue på dit venstre knæ.
- Start langsomt at dreje din overkrop til venstre.
- Hold denne position i 10 sekunder .
- Gå nu tilbage til din startposition.
- Gentag denne øvelse med dit højre ben over dit ben, vend til den modsatte side.
4. Hvordan man lindrer spændinger i din øvre del af ryggen
For at slippe af med stive skuldre skal du udføre denne øvelse først. Du har brug for en tabel for at gøre det.
- Placer en hånd på bordet for at stabilisere dig selv. Slap af dine skuldre. Den anden arm skal hænge mod gulvet. Sving det i en lille cirkel, omkring en fod (30 cm) i diameter.
- Udfør 10 omdrejninger i hver retning, en gang om dagen.
En back-of-the-formandstrækning kan være det optimale valg om at reducere spændinger i dine muskler og led derhjemme eller på arbejdet. Du skal bruge en stol med en kort tilbage til at udføre denne øvelse. Sæt et håndklæde på det, hvis du vil, for at gøre det mere behageligt for dig selv.
- Placer dine håndflader på din pande og udånder langsomt.
- Dit hoved og skuldre skal synke ned bag stolen.
- Læn dig ikke tilbage, hvis det føles ubehageligt for dig, eller hvis det gør ondt dig .
En bagudvidelse, mens du står, er let og sikker at udføre, men du skal være forsigtig, hvis du har nogen rygmarvsproblemer. Det vil strække sig langs din rygsøjle og få dig til at føle dig bedre i din øvre ryg efter lange perioder med at sidde.
- Mens du står, skal du placere dine håndflader på korsryggen. Alle dine fingre skal pege ned, mens dine lyserøde fingre skal placeres på hver side af din rygsøjle.
- Begynd nu med at lave en bue med din rygsøjle. Lean baglæns, som vist på billedet. Anvend let pres på ryggen ved at skubbe den med dine håndflader. Du kan føle en revne mellem dine skulderblade.
- Træk vejret. Hold positionen for 10 til 20 sekunder .
5. Hvordan man lindrer spændinger i dine knoker
Fingerfitness er fremragende til at forbedre den samlede tilstand på dine hænder. Det er især godt for musikere at gøre for at udvikle deres evner eller for mennesker, der ikke har nok håndmobilitet.
- Sæt dine hænder sammen, som om du klapper, svarende til en bøneposition.
- Flyt derefter alle dine fingre til venstre og derefter til højre.
- Sørg for, at du er ikke bruger dine håndled.
- Fortsæt med at gøre dette så meget som du har brug for.
Yoga er den perfekte øvelse, og det er ikke kun for din sindstilstand, men også for at lindre spændinger fra din krop. Prøv Mahamayuri Mudra -positionen. Det er en begynderniveau yoga -positur der udføres i en siddende position. Du kan forbinde denne position med en kort meditation.
- Tilslut dine lyserøde fingre.
- Hold din højre tommelfinger over din venstre tommelfinger og sammenfletter derefter alle dine fingre, undtagen dine lyserøde fingre.
- Forlad de lyserøde fingre lige op og rører ved hinanden. Bliv sådan så længe du vil.
Få en træningsbold til dine hænder og fingre. Som en grundlæggende øvelse kan du gøre dette:
- Hold bolden i håndfladen. Begynd at klemme det så hårdt som du kan.
- Hold i et par sekunder, og frigør derefter.
- Gentag 10 til 15 gange på hver hånd . Gør ikke denne øvelse, hvis dit tommelfinger er beskadiget.
bonus:"placebo-effekten" ved at knække din hals
En undersøgelse har vist, at knækning af din hals kan have en positiv mental effekt på dig. Dette sker, fordi mange mennesker associerede revnerlyde med en vellykket tilpasning af et led. Men i virkeligheden frigives der ikke noget pres. Denne effekt kaldes en "placebo -effekt."
At knække din hals kan være skadelig, hvis du ikke gør det korrekt, eller hvis du gør det for ofte. For at undgå negative konsekvenser med eventuelle samlinger, skal du først kontakte din læge.
Hvor anspændt føler du i dine led og muskler nu? Hvad gør du for at slappe af din krop?
