Hvis du lider af edderkop- eller åreknuder, bad din læge dig sandsynligvis at træne regelmæssigt. Selvom træning hjælper dig med at forblive i en sund vægt, som kan lindre symptomer forårsaget af hævede årer, kan nogle typer fysisk aktivitet være din værste fjende. For eksempel hindrer vægtløftning blodgennemstrømning mellem benene og hjertet, hvilket får blodet til at samle og skade venerne. Selvom åreknuder ikke kan helbredes permanent uden medicinsk behandling, kan regelmæssig træning forhindre udviklingen af denne foruroligende tilstand.
Vi på lys side Kom med denne samling af enkle og effektive øvelser, der ikke kræver noget specielt udstyr og kan udføres stort set overalt. Og glem ikke at tjekke bonusafsnittet i slutningen af artiklen.
Cykling stimulerer kalvemusklerne og holder blodet til at flyde i den rigtige retning. Og selvom du ikke har en cykel, eller det er en regnvejrsdag, kan du udføre denne enkle øvelse i komforten i dit eget hjem.
Denne enkle øvelse kræver ikke noget specielt udstyr. Når det gøres regelmæssigt, kan det forbedre blodcirkulationen i venerne.
Skift ben og gentag.
Når du laver lunges, træner du dine benmuskler, hvilket øger mængden af blodstrøm til hjertet. Som et resultat arbejder dit hjerte hårdere, og det hjælper med at holde dine årer i god form.
Denne øvelse bygger styrken på dine kalvemuskler og forbedrer din krops blodcirkulation. Kalvforhøjelser kræver ikke meget indsats og kan udføres selv af mennesker, der ikke har udarbejdet i lang tid.
Rocking ligner kalvehøjninger. Med et yderligere trin kan denne øvelse også hjælpe din balance.
Tåfeksen er en nem øvelse, du kan gøre, når du er på en pause på arbejdet, rejser eller endda venter på en lang række. Hjemme, ligge på måtten eller på gulvet med dine ben strækket ud foran dig.
Hvis du lider af edderkop- eller åreknuder, anbefaler lægerne at hæve dine ben på eller over hjerte niveau, når det er muligt. Det hjælper med at lindre hævede eller ømme ben og forbedrer blodgennemstrømningen til resten af din krop.
Kolde brusere forbedrer blodcirkulationen og gør blodet mindre sandsynligt at samle i dine årer. Et dagligt koldt brusebad kan hjælpe med at reducere edderkop og åreknuder, da samling af blod får dine årer til at bule og blive synlige under din hud. Forbedret blodgennemstrømning gavner også din samlede kardiovaskulære sundhed.
Har du prøvet nogen af disse øvelser? Kender du andre træningspunkter, der hjælper med at bekæmpe edderkop og åreknuder?
Bemærk :Denne artikel blev opdateret i januar 2022 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder.