Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> Women`s Sundhed

7 øvelser for at reducere edderkop og åreknuder

Hvis du lider af edderkop- eller åreknuder, bad din læge dig sandsynligvis at træne regelmæssigt. Selvom træning hjælper dig med at forblive i en sund vægt, som kan lindre symptomer forårsaget af hævede årer, kan nogle typer fysisk aktivitet være din værste fjende. For eksempel hindrer vægtløftning blodgennemstrømning mellem benene og hjertet, hvilket får blodet til at samle og skade venerne. Selvom åreknuder ikke kan helbredes permanent uden medicinsk behandling, kan regelmæssig træning forhindre udviklingen af ​​denne foruroligende tilstand.

Vi på lys side Kom med denne samling af enkle og effektive øvelser, der ikke kræver noget specielt udstyr og kan udføres stort set overalt. Og glem ikke at tjekke bonusafsnittet i slutningen af ​​artiklen.

1. Cykel sparker

Cykling stimulerer kalvemusklerne og holder blodet til at flyde i den rigtige retning. Og selvom du ikke har en cykel, eller det er en regnvejrsdag, kan du udføre denne enkle øvelse i komforten i dit eget hjem.

  • Læg dig ned på ryggen og løft dine ben i luften for at lave en 90-graders vinkel.
  • Spar langsomt dit højre ben ud, mens du holder dit venstre ben bøjet.
  • returner dit højre ben til startpositionen, switch og gentag.

2. Ben løfter

Denne enkle øvelse kræver ikke noget specielt udstyr. Når det gøres regelmæssigt, kan det forbedre blodcirkulationen i venerne.

  • Løg fladt på ryggen.
  • Løft et ben ad gangen.
  • Hold dit ben i luften i et par sekunder.
  • Skift ben og gentag.

3. Lunges

Når du laver lunges, træner du dine benmuskler, hvilket øger mængden af ​​blodstrøm til hjertet. Som et resultat arbejder dit hjerte hårdere, og det hjælper med at holde dine årer i god form.

  • Stå op lige med dine arme holdt nede ved dine sider.
  • Tag et stort skridt fremad med din venstre fod.
  • Begynd at bøje dit venstre knæ, mens du holder ryggen lige, dine øjne ser frem og dine arme ved dine sider.
  • Bøj dit venstre knæ, indtil det når en 90-graders vinkel.
  • Hold denne position i 10 sekunder og vend derefter tilbage til en stående position.

4. Kalv hæver

Denne øvelse bygger styrken på dine kalvemuskler og forbedrer din krops blodcirkulation. Kalvforhøjelser kræver ikke meget indsats og kan udføres selv af mennesker, der ikke har udarbejdet i lang tid.

  • Stå lige op med dine ben parallelt.
  • Løft langsomt tæerne langsomt, stræk dine kalvemuskler.
  • Sænk tæerne på gulvet og løft dine hæle, gentag så mange gange, som du har det godt.

5. Rocking

Rocking ligner kalvehøjninger. Med et yderligere trin kan denne øvelse også hjælpe din balance.

  • Stå op lige med dine hæle sammen, tæerne påpegede.
  • Stig op på dine tiptoes.
  • Langsomt ned ryggen ned.
  • Rock tilbage til dine hæle, tæer fra jorden.

6. Tå bøjes

Tåfeksen er en nem øvelse, du kan gøre, når du er på en pause på arbejdet, rejser eller endda venter på en lang række. Hjemme, ligge på måtten eller på gulvet med dine ben strækket ud foran dig.

  • Stræk tæerne frem så vidt du kan, derefter tilbage.
  • Gentag dette rytmisk i 20 gange pr. ben.

7. Hæve dine ben

Hvis du lider af edderkop- eller åreknuder, anbefaler lægerne at hæve dine ben på eller over hjerte niveau, når det er muligt. Det hjælper med at lindre hævede eller ømme ben og forbedrer blodgennemstrømningen til resten af ​​din krop.

  • Løg på ryggen på gulvet eller på din seng.
  • Løft dine ben lige op i luften eller støt dem mod væggen.
  • Hold denne position i et par minutter, og sænk derefter dine ben til jorden.

Bonus:Vask dine ben med koldt vand

Kolde brusere forbedrer blodcirkulationen og gør blodet mindre sandsynligt at samle i dine årer. Et dagligt koldt brusebad kan hjælpe med at reducere edderkop og åreknuder, da samling af blod får dine årer til at bule og blive synlige under din hud. Forbedret blodgennemstrømning gavner også din samlede kardiovaskulære sundhed.

Har du prøvet nogen af ​​disse øvelser? Kender du andre træningspunkter, der hjælper med at bekæmpe edderkop og åreknuder?

Bemærk :Denne artikel blev opdateret i januar 2022 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder.