Menneskelige rygsøjler skal have naturlige kurver, men når der er for mange af dem, kan der opstå nogle sundhedsmæssige problemer. God holdning giver os ikke kun stabilitet og kontrol over vores kroppe og forbedrer vores generelle udseende, men det påvirker også arbejdet i vores indre organer og nervesystemet. Men vi ignorerer ofte ubehag i ryggen, indtil der virkelig opstår virkelig besværlige tegn.
lyse side Redaktionelt team besluttede at finde ud af, hvordan en stillesiddende livsstil har påvirket vores holdning, og hvordan vi kan forbedre den, og vi er klar til at dele denne viden med vores læsere. Som en bonus finder du i slutningen af artiklen 3 hurtige tests for at kontrollere din holdning.
1. Sway-back holdning
For at afgøre, om du har en svaje-back-holdning, skal du starte med at være opmærksom på dit bækken. I denne position er dit bækken vippet og flyttet fremad fra dens neutrale position. Du kan også bemærke en overdreven krølle i din øvre del af ryggen. Dine hamstrings vil sandsynligvis være stramme, og du vil muligvis bemærke en ubalance i andre dele af din krop på grund af nødvendigheden af at kompensere for denne kropsposition.
Hvorfor er det dårligt for dig?
- Den forkerte position får din kropsvægt til at distribuere ujævnt, hvilket forårsager stivhed af leddene over tid.
- På grund af overdreven belastning bliver ledbånd strakt, hvilket gør rygsøjlen mindre stabil.
hvordan du kan ordne det:
- Korriger muskel ubalance. Selvom det er bedre at konsultere en læge og få en træningsplan, der passer dig bedst, kan du også prøve at udføre nogle øvelser derhjemme. Yoga udgør krigerpose I og strækning af lunges hjælper dig med at strække stramme hoftefleksorer, der måske er en af grundene til dette problem.
- En af grundene til sving-back-holdning er svage glutes og quads. Så du kan træne disse muskler med de rigtige øvelser, som halvt squats.
- Kontroller den måde, du står på. Prøv at engagere alle dine muskler til at stå op lige.
2. Hyperlordosis
Hyperlordose præsenterer sig med en overdreven kurve i korsryggen. Maven skubbes fremad, og glutes skubbes for meget ud. Kroppen ligner brevet c Når du ser på det fra siden.
Hvorfor er det dårligt for dig?
- Denne dårlige holdningstype kan føre til begrænset bevægelse og stive muskler.
- Nogle gange kan hyperlordose være grunden til lændesmerter og glider diske, og det kan påvirke den iskiasnerve, hvilket forårsager en prikkende fornemmelse og benets følelsesløshed.
hvordan du kan ordne det:
- Gør dine kernemuskler stærkere. Gå efter forskellige slags planker, gør hoftebroøvelser, squats og benhøjning.
- Fedme kan være en af grundene til hyperlordose, da det lægger ekstra pres på korsryggen. Hvis dette er tilfældet, kan det at miste en vis vægt positivt bidrage til at fastsætte denne holdning.
3. Kyphosis
Kyphosis ligner en afrundet øvre del af ryggen, når en overdreven kurve, der kan se ud som en pukkel, forekommer i rygsøjlen. Dette kan ske, fordi en person tilbringer for meget tid i en bøjet position, som for eksempel, når man sidder, og når hovedet begynder at forblive i den forreste position.
Hvorfor er det dårligt for dig?
- På lang sigt kan kyphose forårsage rygsmerter og muskelspænding.
- I nogle tilfælde kan det forårsage vejrtrækning og fordøjelsesproblemer og gøre udførelse af hverdagens opgaver vanskeligere.
hvordan du kan ordne det:
- Nøglen til succes er at holde sig til en træningsrutine. En læge har foreslået at prøve dette sæt øvelser for at forbedre din rygs tilstand.
- Prøv frigørelsesteknikker. Du har brug for en massagebold for at gøre dette korrekt. Disse teknikker giver dig mulighed for at lægge pres på et bestemt punkt for at lindre spændinger og forbedre dit bevægelsesområde.
4. Fremadrettet holdning
Fremadrettet holdning er blevet meget almindelig med stigningen i brugen af digitale enheder, som bærbare computere og smartphones. I dette tilfælde går hovedet fremad og sidder foran skuldrene i stedet for at være placeret direkte over dem. Denne position lægger en overdreven belastning på nakkemusklerne og rygsøjlen og øger risikoen for degenerationsprocesser.
Hvorfor er det dårligt for dig?
- Denne position forårsager ubehag og spændinger i nakkemusklerne, hvilket kan føre til hovedpine.
- Det kan også forårsage spænding og smerte i midtback, brystsmerter og ubehagelige følelser i dine arme.
hvordan du kan ordne det:
- Vælg en ortopædisk pude med den rigtige fasthed for at holde din hals i en neutral position og undgå at bøje sig fremad.
- Juster din arbejdsplads, så din computerskærm er placeret i øjenhøjde, og du kan hvile dit hoved på en nakkestøtte, mens du arbejder.
- Tone og stræk musklerne i nakken og øvre ryg for at lindre spændinger og gøre det lettere at holde den højre rygsøjleposition for dig.
Bonus:Hvilken god kropsholdning ser ud
Hvis du vil finde ud af, om du har god kropsholdning, kan du prøve disse enkle tests:
- Rør ved en væg med bagsiden af dit hoved, skuldre, albuer og håndled. Din rygsøjle skal være flad og presset mod væggen. Dine fødder skal være på jorden, ca. 6 tommer væk fra væggen. Løft armene, så de er parallelle med gulvet og bøj albuerne. Sørg for, at dine arme, skuldre og håndled rører væggen hele tiden. Derefter prøv at rotere dine arme op ved albuerne. Du skal fortsætte med at røre ved væggen med dine håndled under testbevægelserne. Hvis du ikke kan røre ved væggen uden at buge ryggen eller miste kontakten på en af delene (hoved, skuldre, albuer, håndled og korsryggen), kan du have et holdningsproblem.
- Gå ind i startpositionen fra den forrige test, men flyt dine fødder nærmere (ca. 2 tommer væk fra væggen), og sørg for, at dine skulderblader også rører væggen. Kontroller afstanden mellem lænden og væggen. Hvis du kan glide din hånd der, er alt sandsynligvis okay. Men hvis der er mere plads, kan det være et tegn på hyperlordose.
- Kontroller den måde, dine hænder hviler Når du bare står op lige. Hvis dine håndflader er parallelle, er din holdning fin. Men hvis begge eller en af dine håndflader står overfor dine lår fra fronten, kan det være et tegn på en vis ubalance.
Hvordan tager du dig af din holdning? Kender du nogle tricks, der kan hjælpe med at holde ryggen sund?
