8 Stående øvelser i hjemmet, der vil skulpturere din krop fra enhver vinkel

Nogle gange virker det umuligt at give tid til at gå i gymnastiksalen, og vi ender med at give op med at træne. Du kan stadig få fantastiske resultater ved at udføre stående øvelser derhjemme. Disse får dig til at bruge din krops vægt og tyngdekraft til at komme i form, uden at lægge for meget indsats eller bruge specielt udstyr.

En ven af ​​ lys side aftalt at vise os de øvelser, som du ikke vil være i stand til at opgive meget let, og dem, der vil målrette dine ben, mave, arme og endda din ryg.

Fordelene ved stående øvelser

Mens du kan få en god træning på at lægge ned, er der store fordele, som du kan få ved at udføre øvelser, mens du står på dine fødder. For det første vil det være mere udfordrende, fordi du vil arbejde mod tyngdekraften. Du vil have en chance for at engagere din krop på et højere niveau og samtidig undgå at falde over. Øvelse af stående øvelser vil også hjælpe dig med at undgå nakkesmerter, som ofte er et resultat af træning, der udføres på gulvet.

1. Omvendt chop

• Placer dine fødder hoftebredde fra hinanden.
• Hold en vandflaske, en kugle eller en vægt foran dig i brysthøjden.
• Sænk nu flasken til siden og uden for din fod, så dine knæ bøjes naturligt.
• Løft flasken over dit hoved på den modsatte side.
• Gør 10 reps på begge sider og øg hastigheden for at gøre det mere udfordrende.

2. Gå tilbage Jacks

• Start med at placere fødderne sammen og stå oprejst.
• Gå tilbage med dit højre ben og løft dine hænder.
• Gå tilbage i startpositionen og gentag trinnene hurtigere.
• Sørg for, at hver gang du træder, bøjer du knæene.

3. Ben spark

• Stå højt og spar dit venstre ben ud og op.
• Når du sparker, sving den højre arm ned og rundt og sikkerhedskopieret over hovedet for at lande på din tå. Det er som om du laver en cirkel med din arm.
• Næste, sænk benet ned og spar dit højre ben, røre ved det med din venstre arm
• Gentag 20 reps pr. Side.

4. Ballet Side Extension

• Stå stille på højre ben. Bøj knæet lidt og læg dine hænder på dine hofter.
• Løft venstre ben ved at bøje knæet og løfte benet over kroppen.
• Åbn nu benet på siden, og sørg for, at det er lige.
• Gentag 15 gange pr. ben.

5. Stående omvendt flue

• Tag et tørklæde eller et bånd og tag det i midten.
• Sørg for at holde ryggen flad og overkropp stadig.
• Åbn nu dine arme bredt og bøj ikke albuerne.
• Gå tilbage til startpositionen og gentag.

6. Fremadsproduktion af ben

• Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
• Stå stadig på det ene ben og sving det andet ben fremad og derefter bagud. Gør det i en enkelt bevægelse.
• Skift sider og gentag.
• Gør 10-20 reps pr. Side.

7. Stående stabilisering

• Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og med begge hænder holder en kugle, vandflaske eller en håndvægt foran dit bryst.
• Hold dine arme lige, dine skuldre presset, roter kun overkroppen til højre og vender derefter tilbage til midten.
• Gør 10 reps pr. Side.

8. Stående sideknus

• Stå med fødderne kun et par centimeter bredere end hofteafstand fra hinanden.
• Grib en vandflaske eller håndvægt i dine hænder og placer dine arme i positionen som en målpost.
• Gå nu ind i kernen og tag din venstre albue til dit venstre lår. Bøj i taljen for at udføre en sideknon.
• Når du kommer tilbage til startpositionen, skal du sørge for at holde dine skuldre og arme på samme sted.
• Gør 1 minut på hver side.

Foretrækker du at stå eller lægge øvelser? Kender du til forskellige stående øvelser? Kan du lide at træne derhjemme eller på gymnastiksalen?