Cirka 32,2% af mændene og 58,0% af kvinderne har et problem med knæsmerter. Og noget som dette har indflydelse på den samlede livskvalitet. Alder, tidligere skader, atletisk aktivitet og vægt er de største risikofaktorer. Og hvis du er i denne gruppe, er der nogle ting, du kan gøre for at forhindre problemer med dine knæled.
Vi på lys side Kiggede gennem nogle eksperttips, der kan være nyttige for dig at opretholde sunde knæ. Konsulter venligst din læge først, hvis du har smerter.
Når du begynder at øge muskelstyrken, hjælper det med at stabilisere knæleddet også, siger læger. Desuden absorberer muskler den stress, du lægger på dit knæ. styrkelse skal være sikker og starte med hofte- og kernemusklerne.
Det er bedst at arbejde med en fysioterapeut, der kan udvikle et specielt program til dig. Men der er også en god øvelse, som lægerne anbefaler:
Undersøgelser har vist, at brug af knæstøtte reducerer trykket på knæet med 43% På den dominerende side og 63% på den ikke-dominerende side sammenlignet med ingen støtte overhovedet. Knæstøtte reducerer også de dårlige bivirkninger, der følger med at gøre dybe squats. Så hvis du spiller basketball eller går i gymnastiksalen, er det dejligt at bruge disse ting til beskyttelse, for at undgå negative konsekvenser i fremtiden.
Brug læge-godkendte løbesko og glem ikke at købe gelindsatser til din daglige gåtur, eller i det tilfælde, at dit job eller hobby involverer lange perioder med stående. Glem ikke, at dine sko skal være fleksible og lette på dine fødder.
Eksperter bemærkede, at de fleste menneskers led bliver stivere med alderen. Derfor er det vigtigt at arbejde på at få knæet lige. Du kan f.eks. Lave en særlig træning med en læge i en swimmingpool
For en øvelse at prøve hjemme Læger Foreslå:
I tilfælde af at du har et højt niveau af knæsmerter, der kan gøre din bevægelse meget vanskelig, anbefaler lægerne, at du begynder med aktiviteter med lavere effekt. Stresset på dine knæ skal være minimal.
Der skal gives præferencer til svømning og andre former for vand -aerobic. Stationære cykler er også gode aktiviteter med lav effekt. Overvej elliptiske trænere, som maskiner, der bruges til at trappe, gå eller køre uden at lægge for stort pres på leddene.
Dr. Richardsons anbefaler at lave en kropsskål. Men der er en særlige karakter. Det er bedre at ikke gøre dybe squats - så du er parallel med jorden. Dette kan lægge ekstra stress på dine knæ. Som en løsning kan du bruge en stol.
Juster bare sædet så højt som du har brug for, så hver gang du sætter dig ned, går du ikke for lavt.
Læger advarer om, at nogle aktiviteter kan forværre symptomer på slidgigt. Det er bedre at ikke stå i en lang periode, og hvis du f.eks. Garder, skal du tage en stol med dig. At sænke den forkerte måde eller squatting for dybt kan irritere knæleddet.
Undgå aktiviteter som jogging og aerobic -klasser . Enhver form for spring kan være farlig. Som vi sagde før, er svømning og elliptiske trænere den bedste løsning.
Sko er meget vigtige, når det kommer til at løbe, gå og stå. De kan strække sig og slides ud efter et stykke tid. Selvom det er dit yndlingspar sko, skal du ikke tage risikoen og stoppe med at bære dem efter deres støtte og slidbane er slidt.
Der er 2 hovedtyper af sko at undgå. høje hæle Skift dit tyngdepunkt fremad og forårsage muskel ubalance. flip-flops er dårlige for dine led, fordi de ikke har nogen støtte til buen på din fod.
Hvis du aldrig har været opmærksom på, hvor meget af salt du bruger, er det måske tid. Overskydende forbrug af denne ingrediens kan resultere i betændelse i dine led. At reducere dit saltindtag til et så beskedent beløb, som det er rimeligt, kan hjælpe.
Majs kan også udløse betændelse. Det er bedre at bruge jomfru olivenolie. Nogle eksperter anbefaler også at undgå ost, Fordi det kan fremskynde knæartrose, muligvis på grund af dets fedtindhold med fedtindhold.
Har du nogensinde bemærket, at dine knæledler gør ondt, efter at du har været aktiv? Bruger du nogen knæstøtte, mens du går eller kører?