Træner forklarer 7 øvelser, der kan hjælpe med at forbrænde dit indre lårfedt

På vores rejse til at komme i form, muskuløse ben, kan vi måske udføre nogle øvelser, der får lårene til at få endnu mere volumen end de allerede har. For at undgå dette er der en speciel rutine, der hjælper med at slanke og tone benene uden at tilføje nogen bulk. Og den bedste del? Du kan gøre disse bevægelser lige derhjemme, og du har ikke brug for noget udstyr undtagen en pude.

Ved lys side , vi er alle for at arbejde for at få en sund og smuk krop og vil meget gerne vise dig 7 øvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde stædigt fedt på lårene. Der er også nogle tip i slutningen af ​​artiklen for at fremskynde processen.

1. Triangle Lift

1. Løg på gulvet på din højre side.
2. Højre hånd skal bøjes ved din albue og understøtter din krop. Grib dit venstre ben med din venstre hånd. Det højre ben skal være lige.
3. Hvis du ikke kan rette dit venstre knæ, er det okay . Det kan være lidt bøjet.
4. Begynd at løfte dit højre ben, som det er vist på billedet.
5. Gør 3 sæt med 15 reps og ændringssider.

2. Sideplank Abduktion

1. Gå ind i en sideplankposition på venstre side.
2. Læg din højre hånd på låret. Den venstre arm udvides og skubber til gulvet. Bøj det ikke ved din albue, som du gjorde i den forrige øvelse.
3. Bøj dine ben, så dine fødder er bag dine hofter.
4. Skub ud og ret dit højre ben. Føl spændingen i lårene . Returner derefter benet tilbage til sin startposition.
5. Gentag 3 sæt med 15 reps, og skift derefter sider.

3. Diamond Kicks

1. Løg på ryggen. Dine arme skal være ved dine sider.
2. Løft nu benene mod loftet og bøj knæene. Dette er startpositionen.
3. Sæt dine fødder sammen, så positionen minder dig om en frø.
4. Udvid benene ud til siderne så vidt muligt. Start klemme de indre lår for at bringe dem sammen .
5. Vend tilbage til startpositionen og gentag, indtil sættet er afsluttet.
6. Gør 3 sæt med 15 reps.

4. Klem og squat

1. Stå med tæerne vendt fremad. Placer en pude mellem dine knæ, og pres lårmusklerne.
2. Squat ned ved at bøje sig fra dine hofter og skubbe dine bagdel bagud. Klem puden med dine knæ endnu mere.
3. Træk din krop ned, som en forår hopper derefter 4 gange, mens du opholder sig i denne squat -position. Hold dine hænder foran dit bryst.
4. Vend nu tilbage til startpositionen.
5. Gentag 3 sæt med 15 reps.

5. Flip-Flip-Fly

1. Løg på din højre side. Din højre arm skal bøjes ved albuen og resten på gulvet.
2. Placer dit højre ben foran din venstre. Grib dit venstre ben med din venstre hånd.
3. Begynd at løfte dit højre ben i luften og hold det kort. Løft derefter benet endnu højere og hold det igen. du skal lave 2 flips .
4. Vend tilbage til startpositionen.
5. Gør 3 sæt med 15 reps på hver side.

6. Hæl-up

1. Stå op med fødderne bredt fra hinanden. Armene skal udvides fremad. Hold brystet lige og læner dig ikke fremad. Forestil dig, at du har et glas vand på dit hoved.
2. Squat lidt og løft din højre hæl. Denne position isolerer det indre lår på den side af kroppen.
3. Begynd at lave små squats. Du vil føle den målrettede lårforbrænding.
4. Fortsæt med at lave squats i 1 minut og 30 sekunder på hver side.

7. Et ben swipe

1. Læg dig ned på ryggen. Dine ben skal være lige. Dine arme skal udvides til siderne på gulvet. Tæerne skal se op i loftet.
2. Løft dit højre ben og start med at sænke det til venstre. Slap ikke af med tæerne. Flyt derefter dit rettede ben til højre side, som det er vist på billedet.
3. Sørg for at holde dine skuldre og arme på gulvet. Sil ikke din hals.
4. Gør 3 sæt med 15 reps for hvert ben.

Bonus:Typer af øvelser, der er bedst til at brænde fedt

Forskning har vist, at alle typer træning er vigtige for dit samlede fitnessniveau. Imidlertid er anaerobe øvelser som sprint, træning med høj intensitet og især vægtløftning mest effektive til fedttab.

Hvis du ikke føler dig sikker på at tilføje vægt til dine træningspas, kan du udføre anaerobe øvelser uden det. Eksperter rådgiver at gøre Curtsy Lunge eller Squats, mens du børster dine tænder, især hvis du ikke har ekstra tid til at ramme gymnastiksalen.

Hvilke slags sportsgrene foretrækker du? Er du en person, der foretrækker træning derhjemme eller på gymnastiksalen?