3 cardioøvelser til hjemmet, der brænder ekstra centimeter hurtigere end at køre

I modsætning til den populære mening har det at spise lidt mørk chokolade, før du træner, en positiv indflydelse på kroppen. Det forbedrer stofskiftet og giver dig mere magt. Idéen om, at det ikke er effektivt at arbejde derhjemme, er falsk.

Vi på lys side Har analyseret, hvilke cardioøvelser der kan give dig de maksimale resultater i den korteste periode og fundet ud af, hvordan man gør dem ordentligt.

1. Burpee

Denne øvelse er utrolig, for på kun 10 minutter brænder den 100+ kalorier. Burpees bruger næsten hele din krop - dine armmuskler, dine brystmuskler, dine quads, din bagdel og din mavemuskler. Denne øvelse forbedrer din udholdenhed og kræver ikke noget specifikt udstyr.

hvordan man gør det:

• Squat og placer dine håndflader på gulvet foran dig.
• Spring tilbage i en push-up-position.
• Gør en push-up og går derefter hurtigt tilbage til squat-positionen.
• Spring op og prøv at strække armene så højt som du kan (du kan endda klappe over dit hoved).
• Gentag. På 1 minut kan du gøre omkring 20 burpees. Start med et lille antal reps, afhængigt af hvor fysisk forberedt du er, og øg dette antal gradvist.

2. Kickboxing

I kickboxing behøver du ikke en partner - alle hits er rettet mod luften, og der er både dynamiske og statiske øvelser. På 60 minutter brænder kickboxing fra 350 til 450 kalorier. Denne træning hjælper dig med at styrke dine muskler og miste ekstra centimeter, gør dit hjerte mere sundt og øger din udholdenhed.

hvordan man gør:

• Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, med dine arme langs dine sider og dine næve i nærheden af ​​dit bryst.
• Med dit højre ben skal du lave en halv langspidser fremad og med din højre albue, slå til siden. Hold dine arme parallelt på gulvet og gå derefter tilbage til startpositionen.
• Samtidig skal du hits med din venstre arm og venstre ben til siden. Husk at kontrollere dine knæ:Du skal holde dem lige.
• Gør 2 reps for hvert ben. Efter 45 sekunder skal du tage en 15 sekunders åndedræt.

3. Knæ smadrer

Dette er en mere kompleks øvelse, der brænder en masse kalorier. Desuden vil du også være i stand til at forbedre din muskelkoordination og holde dit kardiovaskulære system tonet.

hvordan man gør:

• Sæt armene op.
• Løft dit venstre knæ og trækker på samme tid dine arme ned.
• Træk dit knæ til dit bryst, bøj ​​dine arme ved albuerne og træk dem ned.
• Vend tilbage til den oprindelige position.
• Gør en rep pr. Minut for hver side. Prøv at øge hastigheden på øvelsen gradvist.

For at opnå de ønskede resultater fra denne og andre øvelser, skal du kombinere dem med forskellige diæter. Den rigtige mad vil ikke kun gøre dig mere fit, men også meget sundere. Og hvis du udfører disse øvelser med en coach, får du de bedst mulige resultater.

Træner du derhjemme? Tror du, at det kan være lige så effektivt at arbejde derhjemme som at gå til gymnastiksalen?