Når vi starter vores diæter, bliver vi måske offer for nogle populære ernæringsmyter. Valg af lavt fedtindholdsprodukter i supermarkedet, grøftning af kager og indtagelse af en enorm mængde "sund" yoghurt-alle disse ting får os til at føle os permanent sultne, men den hyggelige pude omkring vores talje forbliver på samme sted.
Vi på lys side Fandt ud af, at det ikke er nødvendigt at sulte dig selv eller uendeligt tælle kalorier på vej til en flad mave. Vi opdagede nogle videnskabeligt beviste diættips, der hjælper dig med at forme din krop uden al den uendelige tortur og ofring.
Det mest smertefulde ved at starte en diæt er sandsynligvis at skulle afvise bagels, brød og kage. Det er dog ikke selve bagelen, der kan omdanne vores maver til puder, men typen mel at det er lavet af. Der er visse typer mel, der ikke er kornbaseret, som kokosnødmel, quinoa-mel og boghvede mel.
Kokosmel er rig på fedtsyrer, der metaboliseres forskelligt end andre fedtstoffer, og en af dens fordele er, at det reducerer sult og appetit, holder blodsukkeret stabilt og forhindrer kropsfedt i at akkumulere. Quinoa mel og boghvede mel er fri for mættet fedt, som hjælper med at kontrollere binge-spisende og letter sund fordøjelse.
Hvidløg er muligvis ikke en god idé før eller under en romantisk middag, men det kan gøre vidundere på din talje. Talrige undersøgelser antyder, at tilføjelse af hvidløg til din diæt kan reducere andelene af din mave, så længe den er kogt korrekt. Du skal dog ikke forvente, at hvidløg vil påvirke din samlede kropsvægt eller kropsmasseindeks, som nogle myter antyder. Dens vigtigste mission er at forme din talje.
Gurkemeje findes i en række opskrifter fra hele verden. Men dette brun-orange pulver har en magisk effekt, når det kommer til at brænde kalorier og hjælpe dig med at lynlås op for de tynde jeans, du ikke længere kan passe ind i. Gurkemeje har vist sig at reducere kropsvægt og omforme taljen hos mennesker, der lider af overdreven vægt. Bare tilføj det til din kylling eller suppe, så har du et diætist-godkendt måltid.
Surkål indeholder flere lactobakterier end yoghurt. En bid eller 2 af denne gærede mad hvert par dage kan hjælpe med at forhindre en masse kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet, sænke niveauet af glukose i blodet og hjælpe med at forhindre vægtakkumulering. Desuden kan surkål endda forbedre din mentale sundhed og hjælpe dig med at bekæmpe depression, antyder en undersøgelse. Det er vigtigt at vælge frisk surkål, der ikke indeholder eddike, for at nyde alle fordelene ved denne værdifulde mad.
Shirataki-nudler er en japansk mad, der består af Konjac-fiber og vand, hvilket gør dem fedtfri og diætvenlige. En af virkningerne af disse nudler er at forhindre overspisning, da de forårsager en hurtig følelse af metthed og også forhindrer forstoppelse. Undersøgelser har bevist, at Shirataki -nudler hjælper med at reducere kropsvægt, og deres bonuseffekt kan stimulere hurtigere sårheling. I øjeblikket er der masser af opskrifter med Shirataki -nudler, der kan være både sunde og velsmagende.
Seitan er et populært vegansk produkt, der anbefales af forskere og ernæringseksperter for dets høje proteinindhold og uvurderlig diætistværdi. Seitan er en grundlæggende mad, der kan koges på adskillige måder:du kan grille den, stege den, forbruge den med krydderier eller spise det varmt eller koldt.
Diætister fra hele verden hævder, at probiotisk mad (som yoghurt eller kefir) hjælper med at reducere mavefedt og kontrollere kropsvægt. Men nylige undersøgelser antyder, at en bestemt type bakterier, der føjes til en eller anden yoghurt, faktisk kan hjælpe dig med at få fedt, ikke miste det. Bakterierne er markeret som l. Acidophilus På yoghurtflasken og det er derfor, det er vigtigt at studere etiketterne, mens du køber yoghurt eller kefir. Det anbefales at vælge lactobacillus gasseri Ingrediens i stedet, da denne bakterie hjælper med at forhindre forstoppelse og fungerer som et real probiotikum for fordøjelsessystemet.
Mens vi starter en diæt, er den første ting, vi sandsynligvis gør, at reducere de fedtstoffer, vi spiser. Så "fedtfattig" markeringer på mad i supermarkeder kan se særligt fristende og lovende ud. De er dog endnu mere skadelige end normale fedtholdige fødevarer, da de indeholder modificerede fedt og mere sukker. Desuden kan det at sparke fedtstofferne ud af en diæt gøre dit mavefedt ophold sat, mens grøfning af kulhydrater faktisk kan fungere.
Solsikkeolie indeholder omega-6 fedtsyrer, som er kendt for deres enorme rolle ved at tilføje ekstra pund til vores kroppe, især hvis det bruges for meget. Ernæringseksperter anbefaler at holde en balance mellem Omega-6 ved at tilføje Omega-3 til din daglige madplan. Denne balance opbevares ved at bruge olivenolie som den vigtigste madolie og bruge solsikkeolie til et minimum
Fungerer træning eller slankekure bedre for dig, når du prøver at miste nogle ekstra pund? Hvad er dine yndlings måltider, der er både sunde og velsmagende?