7 øvelser, du kan gøre uden at skulle forlade dit skrivebord

Det er meget let at bruge en hektisk arbejdsplan som en undskyldning for ikke at udføre nogen daglige øvelser, selvom du arbejder på et hjemmekontor. Men ingen siger, at du er nødt til at forlade kontoret for at komme i form. Der er masser af øvelser, som du kan gøre fra sikkerheden på dit skrivebord. For nogle af dem behøver du ikke engang at forlade din stol.

Vi på lys side Pas på dit helbred og velvære, så vi deler disse kontorvenlige øvelser med dig.

1. Skrivebord pushups

• Placer håndfladerne på dit skrivebord, ved omkring skulderbredde fra hinanden.
• bland dine fødder væk fra dit skrivebord, indtil du er skråt mod det.
• Sænk langsomt brystet ned mod skrivebordet, mens du trækker ind.
• Skub dig selv tilbage, svarende til en regelmæssig push-up.
• Gentag så mange gange som du kan.

2. Cat-Cow Stretch

• Bare sæt dig ned i din stol.
• Hold din hage nede med albuerne, der langsomt klemmer sig ind.
• Åbn dit bryst og arme, mens du holder hovedet op højt.
• Klem dine skulderblade og gør omkring 5 til 10 gentagelser. Sørg for at trække vejret, mens du udfører denne øvelse.

3. Vandflaskevægte

• Tag 2 fulde flasker vand.
• Brug dem til at udføre armøvelser som bicep -krøller eller bokserøvelser.
• For hver øvelse skal du udføre omkring 10 til 30 gentagelser.
• Du kan udføre denne øvelse, mens du sidder ved dit skrivebord eller står op.

4. Siddende ben hæver

• Sid ved dit skrivebord med god kropsholdning.
• Løft et af dine ben op og hold det i en lige linje.
• Hold dine ben lige, så dine bagdel føles presset tæt.
• Pulser dit ben let.
• Udfør omkring 10 og 20 gentagelser, skift derefter ben og gentag på den anden side.

5. Boks hopper

Dette er muligvis kun passende for dem, der arbejder hjemmefra, men det er alligevel en god skrivebordsøvelse.

• Find en base, der kan opretholde din vægt, som en robust kasse eller bord. Det skal være lavt nok til, at du kan hoppe på og noget, du kan gå væk fra.
• Stå bag bordet, bøjning af knæene og hold dine hofter tilbage.
• Spring i luften, hold begge fødder på basen.
• do ikke Spring af din base, især hvis du er nybegynder; Bare stå og gå væk, en fod ad gangen.

6. Stol push-ups

Dette er muligvis kun passende for dem, der arbejder hjemmefra, men igen, det er en god skrivebordsøvelse alligevel.

• Sæt dig lige op i din stol med dine ben krydsede og suger ind i maven.
• Løft dig selv op ved hjælp af armlænene. Hvis du er nybegynder, skal du holde fødderne på jorden. Når du bliver bedre, kan du prøve at løfte dig selv helt op.
• Hold denne position i ca. 10 til 20 sekunder.
• Gør 5 reps.

7. Tricep Dips

• Sørg for, at dit skrivebord er sikkert nok til at bevare din vægt.
• Sid på kanten af ​​dit skrivebord.
• Flyt din bagdel fremad og bøj dine arme for at dyppe og hæve dig selv.

Hvad er nogle andre måder, du kender til at holde dig sund på kontoret?