7 stillinger at have under graviditet, der er gode for dig og din baby

Rygsmerter er en almindelig klage over gravide kvinder, siger en undersøgelse. Cirka 50% af gravide kvinder oplever mildt ubehag eller smerter i ryggen. Årsagerne til dette er høj kropsmasseindeks og unormal holdning. Derfor anbefaler specialister visse positioner, der kan lette en gravid kvindes liv.

Vi på lys side Ønsker, at enhver kvinde skal have mange behagelige øjeblikke, mens de er gravid og fandt nogle stillinger, der kan hjælpe dem med at minimere risikoen for rygsmerter.

1. Hold hovedet op og maven ind, mens du står.

For at opretholde den rigtige vandrestilling er det vigtigt at tage den rigtige stående position først.

1. Gå ikke til dit hoved fremad, bagud, ned eller sidelæns. Dine ørelober skal være i tråd med midten af ​​dine skuldre.
2. Træk din mave ind og op . Dine fødder skal understøttes med lavhælede, men ikke helt flade sko.
3. Det er vigtigt at undgå at stå i lang tid i samme position.

2. Læg dig ned på din venstre side.

Ifølge specialister kaldes den bedste søvnposition under graviditeten "SOS." Det betyder at "sove på siden." Det er endnu bedre, hvis du sover på din venstre side, fordi det vil øge mængden af ​​blod og næringsstoffer, der når placentaen.

Det anbefales også at holde knæene bøjede og lægge en pude mellem dine ben. Denne position vil hjælpe med at lindre enhver stress, som din ryg kan føle. At sove på ryggen kan være okay i første trimester, men efter det er det bedre at undgå det.

3. Sidde vender bagud i en spisestuestol.

Der er nogle anbefalinger, der kan hjælpe gravide kvinder med at føle sig bedre, mens de sidder.

1. Prøv at undgå at sidde i samme position i mere end 30 minutter.
2. Vend en stol rundt, så du vender mod ryggen. Sid på stolen og læn dig frem over bagsiden af ​​stolen. Støt dig selv med puder om nødvendigt. din ryg skal bues.
3. Hvis du sidder i en stol, der ruller og drejer, skal du ikke dreje i taljen, mens du sidder. Det er bedre, hvis du vender hele din krop.

4. Prop din fod på en kasse, afføring eller tæller.

Ingen annullerede husholdningsopgaver, men det kan være vanskeligt at stå i lang tid, mens du vasker opvasken, for eksempel. For at gøre din position mere komfortabel, skal du støtte en af ​​dine fødder på en kasse eller en lille afføring. I tilfælde af vask af retter kan du åbne skabet under vasken og hvile en fod på afsatsen. Glem ikke at skifte denne position og dine ben hvert 20. til 30. minut.

5. Placer en fast pude eller pude under din nederste og korsryg.

Mens du sidder på en sofa eller en sofa, skal du placere en fast pude under din bund og korsryggen. En sådan support kan hjælpe dig med at sidde mere lodrette.

Husk, at uanset hvilken type sæde du vælger, Hold din mave lavere end din rygsøjle . Dine knæ skal også være lavere end dine hofter.

6. Tag den rigtige position, mens du er på toilettet.

Forstoppelse er meget almindelig under graviditeten, så du har muligvis brug for en mere behagelig holdning for at lette processen.

1. Brug et lille trin eller fodskammel under dine fødder.
2. Læn dig fremad og læg albuerne på dine knæ. Din ryg skal være lige uden buer.
3. hold ikke vejret Men har lange, langsomme, dybe indåndinger gennem din mund, så det kan hjælpe dine muskler med at slappe af.

7. Lindre rygsmerter under graviditet.

Wall Stretching er en god holdning til at styrke og løsne musklerne i din øvre del af ryggen under din graviditet.

1. Læn mod en væg med en fast pude eller rullet håndklæde under dine skulderblade. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden og ca. 30 cm fra væggen.
2. Vip din hage ned og indånder. Begynd nu med at skubbe dine skuldre med din hals og hoved mod væggen.
3. Hold i 5 tællinger og indånder. Slap af.

kroppen Bend Er en anden aflastende holdning til at hjælpe dig med at styrke dine baldermuskler og ryg.

1. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden. Sæt dine hænder på dine øverste lår og bøj dine knæ lidt.
2. Bøj langsomt frem ved hofterne. Skub dine hofter tilbage og hold dine skuldre op. Sørg for, at ryggen er lige. Du vil føle en strækning i dine øvre lår. Du vil også føle dine rygmuskler, der holder dig i position.
3. Hold i 5 tællinger, og ret derefter.

Hvad er det sværeste ved at være gravid for dig?