Mange mennesker lider af smerter i deres krop på grund af dårlig holdning. Og det er sådan, Mizoguchi -metoden kom til. Det består af en række lette øvelser, der kun tager et par minutter at gøre. Men de skal udføres regelmæssigt, så du kan rette din holdning og få andre fordele uden virkelig at skulle lægge for meget indsats. Dette blev skabt af en danser ved navn Yoko Mizoguchi, der hævder, at hendes metode hjælper med at løsne samlingerne og genvinde fleksibiliteten.
Selvom Mizoguchis bog i øjeblikket kun er tilgængelig på spansk, lys side Ønsker at vise dig nogle grundlæggende øvelser fra metoden, så du kan øve dem, når du har et par minutter imellem møder. Opholdt sig indstillet, fordi vi også fortæller dig om fordelene ved denne metode.
Mizoguchi -metoden er en fysisk aktivitet, der er baseret på justering og distension af led. Målet er at genvinde den naturlige mobilitet i vores kroppe og opnå en ideel kropsform uden at lægge for meget indsats. Forfatteren, Yoko Mizoguchi, udtænkte denne metode til mennesker, der har svært ved at udføre intense fysiske rutiner, såsom dem, der er nødvendige til yoga eller Pilates, og som forsøger at reducere muskelspænding. Det bedste er, at den rutine, der er foreslået af Mizoguchi, kun vil tage et par minutter af din tid.
Denne øvelse, også kendt som bum-walking, handler om at bevæge sig rundt på gulvet ved hjælp af din bagdel, som om du gik. For at gøre dette skal du sidde med dine knæ bøjet til siderne (som det ses på billedet). Mens du sad lige, skal du svinge til siderne, som om du gik, og din bum var dine fødder. Denne øvelse forbedrer bevægelsen af dit bækken og hofter, hvilket vil forbedre din koordinering og modstand, især når du går normalt.
Dette er en af de mest basale og letteste øvelser, der er inkluderet i de fleste rutiner. Du kan gøre dette, mens du står op eller sidder ned. Bare flyt dine skuldre i cirkler, startende med at dreje dem fremad og derefter bagud for at lindre den spænding, der bygger sig op i dine skuldre og nakke. Det er den perfekte øvelse for dem, der arbejder lange timer foran computeren, eller som udfører kontorstyringsopgaver.
Dette er en anden stærkt anbefalet øvelse for dem, der bruger en masse tid på et kontor. Ideen er ret ligetil:Flyt dine skuldre for at lave et imaginært kors med ryggen. Start med at flytte dem fra top til bund, og derefter foran til ryg. Endelig roterer hele din ryg fra venstre mod højre. Det vil kun tage et par sekunder, men det kan slappe af spændingen i ryggen.
Denne øvelse varer cirka et minut, og alt hvad du har brug for er en tennisbold eller golfbold for at gøre det. Du skal starte med at ligge på ryggen på gulvet. Placer derefter bolden under en af dine bagdel og start med at vri dine hofter i cirka 30 sekunder. Gentag derefter, men denne gang, med den anden bagdel. Ved at gøre dette vil du forbedre mobiliteten af dine hofter såvel som at frigive enhver muskelspænding i dit bækken.
Du kan gøre denne øvelse fra din kontorstol, og det vil kun tage et par sekunder - så der er ingen undskyldning for ikke at gøre det! Start med at sprede dine ben ud foran dig. Flyt derefter fødderne frem og tilbage. Prøv at forhindre dem i at flytte til siderne for at få de bedste resultater. Dette vil lindre spændingen i dine ankler, og med tiden vil det hjælpe dig med at gå med mere elegance.
Ifølge Mizoguchi har metoden flere fordele for vores kroppe, fordi den fokuserer på at løsne leddene i hofter, bækken, arme og ben uden behov for intens fysisk træning. Hun hævder også, at hvis du holder dig til metoden, og du virkelig udfører alle de øvelser, der er nævnt ovenfor, kan du opnå følgende resultater:
For at få det bedste ud af rutinen, skal du bruge cirka 30 sekunder på at udføre hver øvelse og gentage hele rutinen mindst en gang om dagen, hver dag. Da det er en simpel rutine, kan du gøre det under dine kontorpauser eller endda starte, mens du stadig arbejder og derefter fortsætte senere i løbet af dagen.
Bruger du nok tid på at tage sig af din krop hver dag? Vi vil meget gerne vide, om du har andre teknikker eller øvelser, der kan hjælpe andre med at reducere smerter fra at sidde i lange timer.