Der er mange grunde til, at du kunne føle dig træg hele dagen, selvom du får nok søvn. Det kan være en tilstand kaldet kronisk træthedssyndrom. Men det kan også betyde noget mindre alvorligt, der let kan forhindres ved at indføre sundere vaner. For eksempel ved at ændre din diæt eller ved blot at drikke mere vand.
Vi på lys side Vil ikke ligne zombier hele tiden, så vi er glade for, at der er enkle trin, vi kan tage for at undgå det!
Raffinerede kulhydrater kan være en hurtig energikilde. Når du spiser noget som morgenmadsprodukter, cookies, pasta eller pizza, får de raffinerede kulhydrater i dem dit blodsukker til at spike, og du føler dig mere energisk. Men når dine blodsukkerniveau falder, begynder du at føle dig træt igen. Og hvis du fortsætter med at snappe på fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater, vil du ende med at føle dig træt gennem hele dagen.
Prøv at spise mindre sukker og forarbejdede kulhydrater, og udskift dem med fiberrige fødevarer, som havre, linser og grøntsager.
Du kan tro, at hvis du kommer hjem træt efter arbejde, kan liggende på sofaen hjælpe dig med at spare energi og få dig til at føle dig lidt mere energisk. Det er vigtigt at få mindst nogle øvelser et par gange om ugen, og det vil hjælpe dig med at føle dig mindre træt hele tiden. En undersøgelse fra 2008 viste, at unge voksne, der gjorde kun 20 minutter med lavintensiv træning 3 gange om ugen, havde højere energiniveauer og lavere træthedsniveauer.
Du føler dig måske træt, selv efter at du har fået dine anbefalede 7-9 timers søvn pr. Nat. Dette skyldes, at kvaliteten af din søvn er lige så vigtig som hvor længe du sover. Prøv at gå i dvale og vågne op på samme tid hver dag.
Drik heller ikke kaffe sent på dagen, og brug ikke din tid før søvn på din telefon eller se tv. Dette vil hjælpe dig med at forbedre kvaliteten af din søvn, og du føler dig måske ikke så træt i løbet af dagen.
Hvis du føler dig træt uden grund i løbet af dagen, kan det være et tegn på, at du har en madintolerance. Nogle af de mest almindelige er gluten, mejeri og æg.
Hvis du ikke erstatter det vand, som din krop mister som et resultat af dens biokemiske reaktioner, bliver du dehydreret. Dette kan føre til lavere energiniveau og gøre det vanskeligt at koncentrere sig. En undersøgelse viste, at mænd, der drak vand for at erstatte det, de har mistet, mens de arbejdede på en løbebånd, følte sig mindre træt end når de ikke drak vand.
Forskning har vist, at høje stressniveauer kan forårsage træthed. Desuden fandt en undersøgelse, at det at undgå at håndtere stress kan føre til højere træthedsniveauer. Yoga og meditation kan hjælpe dig med at lindre det.
Der kan heller ikke være nok jern, D -vitamin eller vitamin B12 i din diæt. Nogle af de fødevarer, der er høje i jern, er spinat, broccoli, rødt kød og Tyrkiet. B12 findes i mælk, æg, laks og oksekød, eller du kan tage det som et supplement. For at få mere D -vitamin skal du spise flere svampe, fedtfisk og skaldyr. Prøv også at tilbringe mere tid i solen.
Føler du dig nogensinde træt, selvom du får nok søvn? Hvorfor tror du, at dette sker i dit tilfælde?