Når vi endelig får en 6-pakke, skal vi nyde det og ikke bekymre os om, at den ser ujævn ud, da AB-muskler kommer i mange former og størrelser. Men for at vide, hvordan vores ser ud, skal de afsløres gennem en masse hårdt arbejde, konsistens og de rigtige øvelser for at hjælpe os med at nå dette mål.
lys side Vil gerne vise dig en hurtig 10-minutters træning, der helt sikkert vil sætte dig igennem den, men det vil være det værd! Og som en bonus i slutningen af artiklen kan du finde nogle ekstra oplysninger til at hjælpe dig i denne bestræbelse.
Start med at komme ind på en cykelknasposition, men i stedet for at bevæge din krop, skal du tage dit udvidede ben op og ned i 50 sekunder. De primære muskler, der arbejdes i cykelkrisen, er dine mavemuskler, hofter og skrå. Og at sætte benet op vil hjælpe dig med at arbejde din lavere mavemuskler også .
Når du er færdig, skal du tage en 10-sekunders pause, før du går videre til øvelse nummer 2.
Elsker det eller hader det, planken er en af de bedste AB -øvelser derude. Hvis du vil tage det et skridt videre, kan du prøve at gemme dine ben på en vekslende måde. Denne øvelse fungerer din abs, lavere mavemuskler - og som en ekstra bonus - ryggen, hofter, ben, skuldre og bryst.
Gør dette i 50 sekunder, og hvil derefter i 10.
Start med at ligge på ryggen, på jorden, og træk dine ben og overkroppene op, mens du gør dit bedste for at røre ved tæerne med dine fingre. V-UPS arbejd din mavemuskler og dine interne og eksterne skråninger .
Gentag dette i 50 sekunder, og tag derefter en 10 sekunders pause.
Benforhøjelser er en anden god øvelse for en stærkere kerne. De arbejder din mavemuskler og skrå . Start med at ligge fladt på jorden og hæv dine ben op til næsten 90 grader.
Gør dette i 50 sekunder, og hvil derefter i 10.
Den omvendte planke med ekstra benforhøjelser vil arbejde din mavemuskler . Start i en omvendt plankeposition, og løft dine ben på en vekslende måde.
Gør dette i 50 sekunder og hvile i 10.
Side skrå knas er en fantastisk måde at træne dine skrå . Den mere udfordrende version af øvelsen starter i en sideplankposition. Derfra skal du lægge din hånd bag dit hoved og knase din krop sidelæns. Når du skubber dit hoved ned, går din overkropp op, og når du trækker dit hoved tilbage, går din overkropp ned.
Gør dette i 50 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder.
Enkeltbendråber er en anden god måde at arbejde på din abs , og som en ekstra bonus, arbejder de også dine hofter og quads. Lig dig fladt på jorden, sæt dine ben op i luften - som om du laver regelmæssige benhøjninger - og begynder at droppe dem tilbage på en vekslende måde.
Gør dette i 50 sekunder og hvile i 10 sekunder.
Circle Crunches er en af vores foretrukne AB -øvelser, da det fungerer din abs, lavere abs og dine skrå. For at gøre det skal du starte som enhver almindelig knas, men i stedet for at gå tilbage, når du har snoet din krop til den ene side, skal du straks dreje til den anden og først derefter gå tilbage til jorden.
Gør dette i 50 sekunder, og hvil derefter i 10.
Cykelcrunches Arbejd dine mavemuskler, skrå og hofter . For at gøre dette gør din overkropp en regelmæssig knas, men dine ben skal holdes i luften, og de skal udføre bevægelser, der ligner pedalering.
Gør dette i 50 sekunder og hvile for 10 igen.
Mini saks sparker Arbejd din mavemuskler såvel som dine glutes . For at gøre det skal du ligge fladt på ryggen og trække dine ben op og derefter begynde at krydse dem over hinanden. Jo mere du sænker dine ben, jo mere udfordrende vil det være. Hvis du vil tage det et skridt videre, skal du sørge for ikke at bruge dine hænder til at støtte din overkropp.
Gør dette i 50 sekunder og hvile derefter.
Nøglen til at få en 6-pack er selvfølgelig at træne. Træning af dine AB -muskler 2 til 3 gange om ugen vil være til stor hjælp for dig, men du kan ikke glemme din diæt. Hvad du spiser betyder noget, og hvis du spiser sundt og ordentligt, vil det hjælpe dig med at nå dine mål meget hurtigere. Og her er nogle af de bedste fødevarer at spise til defineret ABS:
Vil du give denne træning et skud? Hvad er også dine foretrukne AB -øvelser? Del dem med resten af vores samfund, der er villig til at prøve disse.