At få din vægt tilbage kan være meget frustrerende og ikke vide, hvad der forårsager det, kan få dig til at føle dig mere urolig. Selvom diæter hjælper med vægttab, er det også den vigtigste faktor at få fedt tilbage og blive fanget af yo-yo slankekure. Der er dog grunde til dette, at du måske ikke er opmærksom på, at det er en del af din hverdag.
lys side Ønsker at hjælpe dig med at stoppe med at gå tilbage og endelig nyde den krop, du har arbejdet på hele denne tid.
Ja, det er muligt for en træning at forårsage vægtøgning, ja, i det mindste midlertidigt. Dette kan være et tegn på, at du arbejder meget hårdt for at se gode resultater. Dette skyldes, at træning skader muskelvævet, og reparationsprocessen giver musklerne mulighed for at vokse og blive stærkere. I mellemtiden forekommer betændelse imidlertid, og sammen med flydende opbygning kan du muligvis forveksle denne midlertidige vægtøgning som tilsat fedt.
Når du tager vægt utilsigtet efter forsætligt at have mistet den, er det kendt som Yo-Yo-slankekure. Hvis dette mønster fortsætter, risikerer du at gå på vægt over tid. I nogle tilfælde kan restriktiv spisning føre til vægtøgning i fremtiden på grund af kroppens fysiologiske reaktioner på ændringer i fylde og sult.
Hvis du planlægger at tabe dig ved at følge en restriktiv diæt, får du sandsynligvis dit fedt tilbage inden for 5 år. Men for at holde vægten væk, skal du ændre din livsstil i stedet for at følge en diæt. Dette betyder at fjerne sukkerholdig og forarbejdet mad, tilføje træning til din rutine og spise næringsrige fødevarer, der er rige på protein og fiber.
Hvis du forsømmer fiber og protein, kan det være grunden til, at dit fedt kommer tilbage. Fiber hjælper med at kontrollere din appetit og giver dig fornemmelsen af, at du er fyldigere i længere tid. Forøg dit indtag af bælgplanter, bønner og grøntsager for at få en god mængde fiber. At spise 14 gram fiber hver dag kan reducere dit kalorieindtag med op til 10%.
Derudover kan en mangel på protein også få dig til at gå i vægt. Protein får dig også til at forblive fyldigere længere, selv uden at spise for meget mad. Det kan også bevare din muskelmasse og øge din stofskifte, hvilket er vigtigt at opretholde en sund vægt.
Vores sociale liv er vigtigt, når det kommer til at opretholde en god balance mellem arbejde og personlig tid. Men hvis du nyder at hænge sammen med dine venner og kolleger, er du ofte fristet til at drikke og spise mere. Dette betyder, at du ved at deltage i flere sociale begivenheder tilføjer kalorier, der kan føre dig til at gå i vægt.
Hvis du handler uden købmandsliste, kan det være en af grundene til, at du vinder sig tilbage. Indkøbslister hjælper dig ikke kun med at spare tid og penge, men de kan også forhindre dig i at foretage impulsive køb, som det meste af tiden er usunde.
At drikke læskedrikke, juice og andre typer drikkevarer kan være grunden til, at du får din vægt tilbage. Vores hjerner beregner ikke kalorierne fra drikkevarer, da det beregner dem fra mad. Dette betyder, at du stadig spiser maden senere og bidrager til din fedtforøgelse.
Mangel på søvn og udmattelse er knyttet til hurtig vægtøgning. Dette skyldes, at det er en del af de hormonelle ændringer, der følger med ikke at have motivationen til at træne. Plus, hvis du ikke får nok søvn, er du i fare for at få mavefedt. En undersøgelse bekræfter, at hvis du sover 7 timer eller mere pr. Nat, har du en 33% bedre chance for at miste den ekstra vægt.
Fik du dit fedt tilbage efter at have gået på diæt? Har du tip til at dele med os for at holde den tabte vægt væk for godt?