En masse kvinder kæmper for at tabe sig efter fødslen, men hvis du har droppet pund og stadig har en mave efter babyen, kan du have Diastase Recti. Denne almindelige tilstand kan forårsage rygsmerter, postural problemer og sabotere din indsats for at få en flad mave. Mange øvelser kan hjælpe dig med at slippe af med postpartum mave, men der er nogle, der kan gøre det værre.
Vi på lys side har foretaget forskningen for at finde ud af, hvilke populære øvelser der kan gøre mere skade end gavn, hvis du lige har fået en baby.
Plank er en styrkeøvelse, der involverer at opretholde en position, der ligner en push-up i den maksimale mulige tid. Selvom det har mange fordele, som at øge din stofskifte og forbedre din holdning, vil det forårsage mere skade end gavn, hvis du har en diastase recti. Planker vil forværre adskillelsen af musklerne, hvilket gør tilstanden mere synlig.
En af de mest populære abdominale øvelser kan skabe en diastase eller gøre det værre. Når du laver knas, arbejder du musklerne i den forkerte retning, mens du sætter kraft på bindevævet, der slutter sig til mavemusklerne. Crunches vil gøre disse muskler længere.
Denne populære styrketræning er målrettet mod specifikke muskelgrupper og typer bevægelse. Det kan have en skubbe effekt på maven og forværre diastasen. Den bedste måde at kontrollere, hvordan vægtløftning påvirker din mave, er at se dit kerneområde og se, hvad det laver. Hvis det er koning (ligner en kegle), kan du overveje at vælge en anden øvelse.
At gøre sit-ups har mange fordele, som at forbedre din holdning og øge din fleksibilitet. Men hvis du har en postpartum -mave, kan de gøre bule i din mave værre. At lave sit-ups lægger en belastning midt i abdominalerne, hvor musklerne er adskilt, hvilket gør tilstanden værre. Hvis du udfører denne øvelse forkert, kan det endda forårsage diastase recti.
Push-ups kan forårsage yderligere skade på diastase af samme grund som plankeøvelser. Push-ups fokuserer på at arbejde på overkroppen og kernen, og din kerne er ikke stærk nok, hvis dine abdominale muskler er adskilt.
Cykelvridninger involverer en knusende bevægelse og en vri, når du bringer din albue til dit knæ. Begge disse bevægelser kan gøre adskillelsen af musklerne værre, når din kerne ikke er stabiliseret.
Nogle crossover -sportsaktiviteter, som tennis eller golf, kan føre til forværring af denne tilstand. Dette kan ske, fordi en fremadrettet crossover -bevægelse med din overkrop kan strække dit bindevæv sidelæns.
Mennesker med diastase recti bør undgå øvelser, der lægger ekstra stress på midtlinjen, fordi disse kan strække eller udvide abdominalvæggen. Nogle yogaposer som Cobra, for eksempel, involverer rygbues og kan strække dit bindevæv.
Denne populære Pilates -bevægelse lægger pres på abdominalvæggene og vævet, der forbinder abdominale muskler. Det trækker musklerne i den forkerte retning, hvilket gør adskillelsen værre.
Gør du nogen af disse øvelser? Har du bemærket, hvordan de påvirker din mave?