Undersøgelser siger, at stress kan forårsage omkring 50 negative sundhedseffekter, der påvirker en persons mentale og fysiske tilstand. Hver af os føler sig søvnige, udmattede og alt for følelsesladede uden grund fra tid til anden. Det viser sig, at grunden kan være stress.
Vi på lys side Pleje af vores læsers følelsesmæssige og fysiske tilstand. Så vi har samlet nyttige øvelser, der vil hjælpe dig med både at slippe af med den fysiske smerte forårsaget af stress og forhindre stress i første omgang.
Jeg havde en anden meget intens hovedpine, og intet fungerede. Så ud af desperation tændte jeg brusebadet og satte mig i karbadet. Jeg sad bare der med hovedet vippet op og lod strømmen af varmt vand ramme mit hoved og panden. Og OMG, det virkede vidundere! Jeg blev der i som 15 minutter, og så var min hovedpine helt væk! © Clockwrrk22/ Reddit
Et varmt bad kan hjælpe med at frigive endorfiner, forbedre vejrtrækningen og endda hjælpe blodsukkerkontrol og blodtryk. Derudover kan et times langt varmt bad forbrænde op til 140 kalorier.
Du kan lindre tandsmerter med en isterning. Begynd med at holde den på den samme side af kroppen som din ømme tand. Gnid det derefter ind mellem tommelfingeren og pegefingeren i 7 minutter, eller indtil det føles følelsesløst.
Praksisen med at stimulere de specifikke zoner i benene og hænderne for at lindre smerter kaldes refleksologi. Forskere hævder om effektiviteten af refleksologi. Flere undersøgelser bekræfter imidlertid, at refleksologi hjælper med at lindre kropssmerter forårsaget af stress.
Forskning viser, at stimulering af bestemte områder på foden hjælper med at afsløre kroniske rygsmerter endnu bedre end en almindelig massage.
Massageproces:
Begynd med at droppe lidt kropsolie på din fod. Begynd derefter med at bevæge tommelfingrene fra din hæl til tæerne og koncentrere dig om buen. Flyt tommelfingrene gentagne gange på denne måde i flere minutter.
Spænding i ansigtet er et andet symptom på stress. Det kan dukke op som kæbesmerter, slibning af tænder, læbe rysten eller nakkesmerter. Flere lette massageteknikker hjælper dig dog med at befri dit ansigt fra ubehag.
Massageproces:
1. Ligesom i det forrige tilfælde, start massagen ved at droppe olie på dit ansigt.
2. Brug af dine fingre og palmer, massage dit ansigt, bevæger sig fra hagen opad og masser også kindbenene opad.
3. Lav cirkulære bevægelser omkring dine øjne, trækker dit nederste øjenlåg opad og omkring templerne.
4. klem din næse og flyt fingrene op og ned.
5. Tap let på huden overalt i dit ansigt.
6. Massér din hals ved at flytte håndfladerne fra bunden opad.
Aromaterapi er en behandling, der bruger naturlige aromaer til at forbedre ens fysiske og mentale tilstand. Der er omkring hundrede essentielle olier, der bruges i aromaterapi, og hver har sine egne specifikke egenskaber og fordele. Nedenfor er vores top 3 valg.
top 3:
1. Valerian Oil:Har afslappende egenskaber og bruges normalt til at bekæmpe søvnløshed og nervøse spændinger.
2. Bergamot Oil:Kæmper tristhed og sorg og er meget hjælpsom under stress. Som en dejlig bonus hjælper denne olie også med at slippe af med bumser og acne.
3. Marjoram:bruges under stress og angst og hjælper med at lindre kropssmerter og hovedpine.
Sådan bruges:
På trods af den type essentiel olie, du vælger, er processerne med at anvende den de samme:Du kan enten indånde dem direkte fra flasken, brug dem under de ovenfor beskrevne massage (husk at altid læse instruktionerne på flasken, før du bruger nogen æterisk olie Direkte på din hud, fordi nogle af dem kan tørre den alvorligt ud eller have andre negative bivirkninger) eller købe en diffusor, der spreder olier gennem luften.
En uventet løsning, der kan hjælpe dig med at lindre angst forårsaget af stress, er tyggegummi.
Forskere udførte forskning og opdagede noget interessant. De delte 50 frivillige i 2 grupper. Den ene gruppe blev bedt om at tygge tyggegummi to gange om dagen, mens den anden gruppe fik besked om at leve deres liv som normalt og ikke bruge tyggegummi i denne periode. Efter 2 uger viste gruppen, der tyggede tyggegummi, en signifikant forskel sammenlignet med ikke-tyggerne.
Et andet værktøj, du kan bruge til at lindre spændinger i kroppen, er håndmassage. Bare et par hurtige og lette trin får dig til at føle dig bedre.
Massageproces:
1. Stræk fingrene og håndfladen ud, og sørg for, at du føler strækningen gennem din hånd.
2. klem huden mellem tommelfingeren og pegefingeren og massere den forsigtigt, hvilket gør cirkulære bevægelser.
3. Skub tommelfingeren fra midten af din håndflade til bunden af hver finger.
ABC -modellen eller ABC -teknikken er en del af noget, der kaldes kognitiv adfærdsterapi. Det er en psykologisk terapi, der giver dig mulighed for at analysere og som et resultat kontrollere din følelsesmæssige reaktion på de begivenheder, der er sket i dit liv.
ABC er en forkortelse:“A” står for aktiverende begivenhed; “B” for tro; “C” for konsekvens.
hvordan man anvender?
Albert Ellis, den lærde, der kom med denne terapi, mente, at vores urealistiske fortolkning af begivenheden konstruerer en negativ opfattelse af den og påvirker vores følelser. Når du forstår, hvordan din følelsesmæssige respons fungerer, og hvad der nøjagtigt udløser dine negative følelser, kan du begynde at kontrollere din adfærdsmæssige og følelsesmæssige reaktion på begivenheden.
For de fysiske effekter af stress kan du bruge en teknik kaldet progressiv muskelafslapning. Denne teknik hjælper med at slippe af med spændingen forårsaget af stress.
proces:
Musik kan hjælpe dig med at koncentrere dig om øvelserne bedre.
1. Træk vejret ind og sil den første gruppe af muskler i 4-10 sekunder.
2. Træk vejret ud og pludselig (ikke gradvist) slapper af din krop. Hvil i 10-20 sekunder.
3. Når du er færdig, skal du tælle ned fra 5 til 1.
Her er den fulde liste over muskelgrupper, du skal strække.
Åndedræt er vigtigt i øjeblikke af stress. Når vi oplever angst, er vi pludselig klar over, at vi er åndedræt. For at stoppe stress rigtigt, når du oplever det og slapper af efter en stressende dag, er der vejrtrækningsteknikker, du kan bruge.
proces:
1. Træk vejret ind gennem næsen så dybt som muligt uden at gå på kompromis med din egen komfort. Træk vejret langsomt og tæl til 5, hvis det hjælper. Det er normalt at ikke nå 5 fra det allerførste forsøg.
2. vejret ud gennem din mund.
3. Gentag processen i 3-5 minutter.
Hvor ofte oplever du stress? Hvordan håndterer du det normalt? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor.