Hvorfor vi bliver åndedræt, når vi tager trappen (det er ikke fordi vi er ude af form)

At springe over elevatoren og tage trappen i stedet kan være en hård beslutning og fysisk udfordrende også fysisk. At blive åndeløs kan ske med os alle, selvom vi træner meget. Heldigvis betyder det ikke nødvendigvis, at vi skal træne endnu mere, eller at vi har sundhedsmæssige problemer.

Vi på lys side Nogle gange føler vi, at vi virkelig er ude af form, når vi bliver snoet efter at have klatret op ad trappen. Men det er sandsynligvis intet at bekymre sig om! Bare overvej at kontakte en læge, hvis du oplever nogen af ​​de symptomer, vi nævner i det første punkt.

Du har muligvis sundhedsmæssige problemer.

Der er nogle ting, du skal være på udkig efter, hvis du bliver snoet efter at have gået op ad trappen. Det kan ikke være noget at være bekymret for. Men hvis du også får smerter i brystet, hævede fødder eller ankler, eller hvis du begynder at hoste, skal du ringe til din læge, fordi det kan være tegn, du har sundhedsmæssige problemer.

du er ikke opvarmet.

Før vi starter vores træning, laver vi normalt en opvarmning. Dette er vigtigt, fordi det hjælper med at varme op musklerne, gradvist øge blodgennemstrømningen og ilt og sænke risikoen for at blive såret.

Og når du begynder at gå op ad trappen, går du hurtigt fra at hvile til at være meget mere fysisk aktiv uden at varme op på forhånd. Derfor bliver din krop nødt til at arbejde hårdere for at få mere ilt leveret til dine muskler i en meget kort periode, og din hjerterytme vil stige. Så det er kun naturligt, at du føler dig snoet bagefter.

Det er ikke som almindelig cardio.

Trappeklatring bruger en forskellige Energisystem end de cardioøvelser, vi normalt udfører. Det kaldes phosphagen -energisystemet. Det bruges, når dine muskler har brug for en masse energi på kort sigt, men intense aktiviteter. Der er visse molekyler, der er nødvendige for, at dette system kan fungere, men der er ikke mange af dem. Så det er normalt at blive snoet hurtigere efter en meget kort anfald af intens aktivitet end efter en længere og stabil cardio -session.

dine muskler bliver trætte hurtigere.

Du har 2 typer muskelfibre-langsomt rykk og hurtigvrid. Hvis du er en erfaren løber, kan du udholde langdistanceløb takket være de langsomme twitch-fibre, der bliver trætte mindre let, men ikke har meget kraft og styrke. Når du går op ad trappen, har du brug for hurtige twitch-muskler til de hurtige eksplosive bevægelser, men de trækker hurtigere ud.

nogen, der ikke arbejder meget på, er måske ikke åndedræt så hurtigt som en der gør.

Hvis du har trænet din udholdenhed ved at løbe, har du brugt dine langsomme twitch-fibre mere, og de er afhængige af aerob metabolisme. Når du klatrer op ad trappen, kræver de korte aktivitetsudbrud imidlertid anaerob metabolisme. Dette producerer kuldioxid og brint, som udholdenhedsatleter er mere følsomme over for end andre mennesker. Derfor kan det være lettere for nogen, der ikke træner meget at gå op ad trappen end for nogen, der gør udholdenhedstræning.

hvordan kan du gøre trappeklatring lettere

Prøv blot at bruge trappen oftere. Fordi vi ikke gør det meget, er det forståeligt, at vores kroppe ikke er vant til at udføre den slags fysiske aktivitet, og det kan være vanskeligere, end vi forventer. Så hvis vi gør det oftere, træner vi for at kunne gøre netop det.

Du kan også prøve øvelser som sprints, spring eller andre eksplosive bevægelser, der kræver pludselige energiburst, som når du klatrer op ad trappen. En anden ting du kan gøre er at træne dine glutes og ben ved at lave squats og lunges.

Tager du ofte trappen i stedet for elevatoren? Bliver du åndeløs? Hvilken slags øvelser laver du, og hvor ofte gør du dem?