Det gennemsnitlige menneske bruger en tredjedel af deres liv på jorden og sover. Selvom dette kan virke som en masse ZZZ'er i dit liv, har undersøgelser vist, at 1 ud af 3 voksne stadig ikke får nok søvn, og næsten 30% af disse mennesker rapporterer, at deres mangel på hvile er forårsaget af den vanskelighed, de oplever i falder i søvn. Hvis du er en af disse mennesker, er ikke bekymret, vi har måske bare en løsning til dig!
Vi på lys side er ivrige efter at dele, at der er visse lyde, der kan hjælpe dig med at slappe af, forberede din krop til at hvile og hjælpe dig med at få den krævede mængde søvn, du har brug for.
Naturlyde, som jævn regn, raslende blade, vind og en pumpende hjerteslag er kendt som lyserød støj. Pink støj er en klassificering af lyd, der kan plukkes af det menneskelige øre, uanset lydens frekvens. Undersøgelser viser, at disse miljømæssige lyde bremser vores hjernebølger og kan hjælpe os med at falde i søvn hurtigere og dybere.
At lytte til disse typer lyserød støj kan hjælpe dig med at sove:
Mere almindeligt kendt som hvid støj, har disse lyde vist sig at effektivt sætte nøjeregnende babyer til at sove hurtigere. Hvid støj bevæger sig i frekvenser af jævn amplitude, der bliver afhentet af vores ører, som giver hjernen mulighed for at opretholde fokus og koncentration. Dette er nyttigt for folk, der har svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn, fordi disse lyde kan annullere andre lyde og hjælpe hjernen med at fokusere på søvn.
Nogle former for hvid støj, som du kan prøve at lytte til i sengen, inkluderer:
Nogle mennesker synes, at lavere frekvenslyde er mere beroligende, når det kommer til at falde i søvn. Disse lyde kaldes brun støj. I sammenligning med hvid og lyserød støj er Brown dristig, dyb og stærk, ligesom rumling af torden eller nedbrud af bølger. Selvom disse dybe rumler endnu ikke er videnskabeligt bevist for deres effektivitet, har der været en række påstande om, at brun støj har hjulpet mennesker med deres søvn.
Typer af brun støj, du kan lytte til, inkluderer:
Der er forskellige lyde i køkkenet, der faktisk kan hjælpe dig med at sove. Sizzling af madlavning i en gryde er en form for lyserød støj, mens den konstante hvirvler af en komfurhætte er en type hvid støj. Selv motoren i et løbende køleskab eller fryser kan hjælpe dig eller et irritabelt barn med at falde i søvn.
En af hovedårsagerne til vores manglende evne til at falde i søvn er forårsaget af stress, og en af måderne til at lindre denne belastning er gennem musik. Musik har vist sig at have en stærk effekt på ens stress og følelser. Ved at lytte til et sæt af dine yndlingsmelodier, før du går i seng, kan du muligvis løfte dig selv fra dine bekymringer og rydde dit sind for at få en lyds søvn.
Nogle gange for at falde i søvn, er alt hvad du har brug for noget fred og ro. Sort støj eller lyden af intet er den komplette stilhed, som du muligvis bare har brug for for at få en god nats søvn.
Lytter du til nogen af disse lyde? Hvad gør du, når du har problemer med at falde i søvn?