En stiv hals er et almindeligt problem i det moderne samfund. Forskning, der blev udført af Centers for Disease Control and Prevention (CDC), har rapporteret, at mere end 17% af kvinderne og mere end 12% af mændene lider af en slags nakkesmerter eller stivhed.
lys side har samlet nogle tip og enkle øvelser, der kan hjælpe dig med at forhindre og lindre denne uønskede smerte.
At stoppe dine daglige aktiviteter for en strækning er meget nyttigt for at forhindre stivhed i nakken. En god metode er at følge disse trin:
For at reducere lokal betændelse kan en varm eller kold pakke muligvis gøre det. Det er nyttigt at sætte lidt is i tilfælde af en opblussen mod betændelse og varme på nakken kan stimulere blodgennemstrømningen. Begge behandlinger er effektive, og det er op til patienterne at vælge, hvilken der bedst kan lide - de kan endda bruges skiftevis.
For mange puder i din seng kan være skadelig for din hals under din søvnrutine. Højden på pudebunken holder nakken bøjet, hvilket fører til smerter, så snart du vågner op. Undgå også meget stive puder, fordi de ikke tillader meget nakkebevægelse.
Når det gøres ordentligt, kan en blid massage på de smertefulde og ømme områder strække dine nakke- og rygmuskler. Derudover kan en massage også reducere nakkesmerter, øge dit bevægelsesområde og endda lindre stress.
Hvis du arbejder på et kontor eller bare bruger en masse tid på at sidde foran en computer, er det muligt, at du oplever en masse nakkesmerter. Hvis du står op og træner hver gang imellem, kan du frigøre din hals fra at forblive i en usund position for længe.
Denne teknik er blevet brugt i tusinder af år i kinesisk medicin og består af at indsætte nåle i trykpunkterne i din krop, der lindrer spændinger og hjælper med kroniske smerter i halsregionen.
Vores tunger indeholder værdifulde oplysninger om vores krops problemer, herunder nakkeproblemer. Som vi nævnte før, kan akupunktur tilbyde hjælp til at lindre smerter, og der er en bestemt type af det, der kan hjælpe meget. Denne teknik kaldes lingual akupunktur og består i at stimulere spidsen af din tunge 10 til 30 gange med en gaffel (eller dine fingre). Smerten i din hals falder hurtigt.
Et sidste tip er at undgå at placere din telefon eller enhver anden smart enhed i en lavere position, mens du ser på den. At tvinge dit hoved ned for at forværre din hals og øger smerten, så sørg for at holde din telefon på øjenhøjde, når det er muligt.
Føler du konstant smerte i din hals? Hvordan har du behandlet problemet indtil videre?