Vores kroppe består af op til 60% vand, og at drikke nok hele dagen er vigtig for at have glødende hud, opretholdelse af en sund vægt og skylningstoksiner ud af kroppen. Det påvirker endda vores humør og vores evne til at lære. Men at få nok væsker er meget mere end blot at drikke 8 glas vand om dagen.
Vi på lys side Tro på at holde styr på dit vandindtag er ikke let, men det behøver heller ikke at være kompliceret. Så vi kom med en liste over fejl, der muligvis forhindrer dig i at forblive ordentligt hydreret.
Selvom det er sandt, at drikkevand efter at have gået i gymnastiksalen hjælper med hydrering, er det også vigtigt at drikke nok før og under træning. Hvis du starter din træning næsten dehydreret, mister du endnu mere flydende, mens du træner, og det kan være farligt for dit mentale og fysiske helbred. Men du behøver ikke at holde dig til bare vand for at gendanne din væskebalance. Kokosnøddrikke, sort og grøn te og endda chokolademælk vil hydratere dig lige så godt som vand.
Din morgenkop kaffe eller te kan tjene som en lidt fugtgivende drik. Selvom disse drinks for det meste indeholder koffein, tilføjer de stadig den mængde væsker, du får hver dag. At drikke omkring 3,5 kopper kaffe om dagen holder dig så hydreret som at drikke bare vand, ifølge en undersøgelse.
Selvom en diæt med høj natrium kan dehydrere kroppen, understøtter natrium den væskebalance i kroppen. Vi mister naturligvis natrium og andre sporstoffer gennem sved, og både vand og natrium skal udskiftes.
Dette populære råd er ikke altid nøjagtigt. Hvor meget vand vi har brug for afhænger af forskellige livsstilsfaktorer, såsom hvor fysisk aktive vi er, hvad vi spiser, hvor vi bor og mere. For at beregne mængden af vand i liter, som din krop har brug for dagligt, skal du multiplicere din vægt i kg med 0,033.
Vi mister kropsvæsker under søvn, og selvom vi drikker nok, før vi går i seng, føler vi os tørstige næste morgen. Men at drikke almindeligt vand på tom mave er ikke den mest effektive måde at hydratere på. Det er lettere for vores kroppe at absorbere og fastholde vand, når der er andre næringsstoffer til stede. Så hvis du prøver at holde din væskebalance, skal du drikke dit vand med en snack eller have et glas appelsinsaft eller mælk i stedet.
Når vi træner, mister vores kroppe vand gennem sved og vejrtrækning. Det er vigtigt at forblive hydreret under en træning for at regulere din kropstemperatur og blodtryk. Fitnesseksperter anbefaler at drikke 7 til 10 ounces hvert 10. til 20. minut under træning.
Mange frugter og grøntsager tæller mod dit samlede væskeindtag. Nogle af dem, som tomater, vandmelon og agurker, er også rige på kalium, der hjælper din krop med at forblive hydreret i længere tid.
Har du begået nogen af disse fejl? Hvor meget vand drikker du om dagen?