Videnskab forklarer, hvorfor du går i vægt om vinteren, og her er hvad du kan gøre for at forhindre det

Folk beskylder ofte feriesæsonen for vintervægtøgning, og de har en gyldig grund - fester og afslør er en perfekt levedygtig skyldige. Men ifølge flere undersøgelser er der mere ved dette spørgsmål end overspisning på en julebord. Med manglen på sollys og vores overlevelsesmekanismer til leg, synes vægtøgning ikke kun reel, men vanskelig at undgå.

Vi på lys side gjorde vores hjemmearbejde, og nu er vi fuldt forberedt på den kommende vinter - og vi opfordrer dig til at være med på denne rejse.

1. Vores stofskifte bliver styrket.

Om vinteren forbedres vores stofskifte mærkbart:Vores krop forsøger at forbrænde mere energi for at stabilisere dens temperatur og forblive varm. Og det betyder, at vi har brug for mere mad til disse ekstra energiafgifter. Naturligvis føler vi behovet for at spise mere for at indhente vores nye metaboliske hastighed.

• løsning :Hold dig selv og dit miljø varmt og behageligt for at minimere de ressourcer, din krop bruger på at opvarme sig selv, så du ikke har brug for ekstra mad. Heldigvis er det ikke så svært i denne dag og alder med vores temperaturstyrede omgivelser.

2. Vores celler opbevarer mere fedt.

En undersøgelse afslørede, at vores fedtceller reagerer positivt på sollys. Celler, der er tættest på huden, når de udsættes for solen, bliver mindre og opbevarer dermed mindre fedt. Så på flip side kan manglen på sollys øge cellernes evne til at opbevare fedt, hvilket gør os mere modtagelige for vægtøgning.

• løsning :Få så meget soleksponering som du kan. Vågn op tidligere, så du har en større chance for at fange solopgangen og bruge mere tid udendørs. Klem så meget sollys som du kan ud af dagen!

3. Vi gør os klar til "dvaletilstand."

Mennesker ligner mere bjørne, end vi er klar over:Vi prøver begge at sove i de køligere måneder. Videnskab antyder, at vores primitive instinkter med koldt instinkter sparker ind, og vi prøver ubevidst at fylde op på kalorier, ligesom bjørne, der forbereder sig til dvaletilstand. Et sted dybt inde i os lever stadig frygt for ikke at kunne finde de nødvendige næringsstoffer, når fødevarer bliver knappe om vinteren.

• løsning :Slap af. Der er intet, du virkelig kan gøre ved det. Så hyggelig op i tæpper med din yndlings Netflix -serie og varm chokolade, og forestil dig, at du er en bjørn - den eneste forskel er, at du forbliver vågen halvdelen af ​​tiden.

4. Vi prøver at blive varm via spisning.

Chill kan udløse nogle adfærdsændringer, der tilskynder til opbevaring af fedt. Specifikt er spisning en måde at hæve vores kropstemperatur på, og når de kolde rammer, vil vi sandsynligvis nå ud til mad. Når vores krop metaboliserer noget, genererer det varme naturligt, så vi higer efter mere mad for at hjælpe med at varme os op. Vi har også en tendens til at spise mere "komfort" fødevarer som varme kager og slik.

• løsning :Spis den mad, der tager længere tid at fordøje - som ting, der er rige på sunde fedtstoffer , proteiner og kulhydrater - Da de holder dig varm i længere tid. En særlig omtale går til bananer , som er fyldt med vitamin B og magnesium, hvilket hjælper din skjoldbruskkirtel og binyrerne med at regulere din kropstemperatur.

5. Vi bliver mere søvnige.

Manglen på sollys, vi oplever, når dage bliver kortere om vinteren, påvirker vores hormoner. Vores pinealkirtler reagerer på sollysmangel ved at producere mere melatonin, der er ansvarlig for vores søvn-vågne cyklus. Så vi har en tendens til at føle os mere søvnige, mens højere melatoninniveauer kan øge vores appetit. Grundlæggende finder vi os selv at spise mere og bevæge os mindre i de kolde måneder.

• løsning :Prøv at kontrollere din melatoninproduktion ved at spise mad, der indeholder den og udsætte dig selv for sollys. Tomater, oliven, korn og uforarbejdet mælk har betydelige mængder melatonin. Kaffebønner har også en betydelig koncentration. Og alt dette er også rige på vitaminer og mineraler, så ikke kun balanserer de melatoninniveauer, men de øger også dit helbred generelt.

6. Vi er mindre tilbøjelige til at træne.

Med alt, hvad der er nævnt ovenfor, siger det sig selv, at vi er meget mindre motiverede til at ramme gymnastiksalen om vinteren. С Ooldvejr og kortere dage afskrækker os fra at gå ud for vores sædvanlige aktiviteter. Så vinterens livsstil, intet pres på at arbejde på den strandkrop, og at bruge mere tid indendørs kan virkelig tilføje vægtøgningen.

• løsning :Skift til øvelser, du kan gøre derhjemme. Prøv at undgå en stillesiddende livsstil (det bliver cirka 3 måneder, du ønsker ikke at sidde hele tiden!). Tilføj en 20-30 minutters gang til din daglige tidsplan, og find en vandrekammerat for at holde dig selv ansvarlig. Vintersport som skiløb og skøjteløb er ikke kun nyttige, men også ekstremt sjove.

Har du bemærket dig selv at spise mere i de kolde måneder? Del dit yndlings vintermåltid med os!