10 enkle strækninger at slappe af efter en lang dag

Når vi bruger timer på at arbejde på kontoret, er vi tilbøjelige til at slappe af og smerter i ryggen, hofter, ben og hænder. Dette påvirker ikke kun vores krop, men også vores arbejdsydelse. Derfor er det vigtigt at lære et par øvelser og strækninger, der kan hjælpe dig med at slå smerter og ubehag, når du er færdig med dit job. Husk, det er altid vigtigt at holde øvelserne i gang for at se de sande fordele.

Der er så mange strækninger og øvelser, at det gør det vanskeligt at vælge, hvilken man kan hjælpe mest, så vi på lyse side besluttede at tjekke dem ud og vælge dem, vi fik mest fordele ved.

1. Modstandsøvelse

• Placer et lille gummibånd over dine 5 fingre. Du kan fordoble bandet, hvis det er for stort, eller hvis du vil have mere modstand.
• Udvid fingrene og slap derefter af.
• Gør hver i et minut, eller indtil du begynder at føle dig træt, men skub ikke for hårdt. Prøv at opbygge din udholdenhed.
• Hvis du føler smerter, prikken eller følelsesløshed, skal du stoppe øvelsen og konsultere din læge.

2. Håndledsstrækning

• Sid på et bord.
• Placer din arm og albue på bordet, så dit håndled hænger over siden.
• Start i en neutral lige position.
• Bøj nu hånden mod dig, så fingrene peger op i loftet.
• Hold denne position i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til den neutrale position.
• Bøj nu din hånd mod dig, men så dine fingre peger mod gulvet.
• Hold i 5 sekunder og vend tilbage til den neutrale lige position.
• Gentag 10 gange og gør denne øvelse mindst 3 gange om dagen.

3. Håndledscirkler

• Med dit indeks og langfingre skal du trække 5 cirkler med uret og 5 mere mod uret.
• Gentag 3 gange på hver hånd.

4. Indre lårstræk

• Mens du er i siddende position, skal du placere dine ben bredt fra hinanden og pege tæerne ud.
• Læn dig fremad og placerer albuerne på lårene. Hold din ABS -kontraheret og ryggen lige.
• Tryk forsigtigt fremad og brug dine albuer til at skubbe lårene ud. Skub, indtil du begynder at føle, at dine indre lår begynder at strække sig.
• Hold i 10 til 30 sekunder, og så kan du gentage så mange gange, som du vil.

5. Siddende hofte Stretch

• Først og fremmest sidder ned. Kryds nu din venstre ankel over dit højre knæ.
• Sæt dig højt.
• Læn dig forsigtigt fremad og hold ryggen lige.
• Nå ud med din overkropp, indtil du føler en strækning i din hofte og højre glute.
• Hold i 10 til 30 sekunder, og gentag derefter med dit andet ben.

6. Wall Angels

• Stå med ryggen mod en væg. Placer dine fødder omkring en fod væk.
• Lad dine arme røre ved væggen, hvilket gør en målform.
• Nå fingerspidserne over dit hoved.
• Træk derefter albuerne ned ved hjælp af musklerne i ryggen.

7. Skulderstræk

• Stræk din arm over dit hoved.
• Vugge din albue med din anden hånd.
• Træk nu forsigtigt din albue bag dit hoved.
• Hold 10 sekunder, og gentag øvelsen et par gange.

8. Hamstring Stretch

• Først skal du skubbe din stol væk fra dit skrivebord.
• Sæt din fod på dit skrivebord og læn dig fremad med dine arme mod foden.
• Hold ryggen lige og hold positionen i 10 sekunder.
• Gentag med det andet ben.

9. Halsen strækker sig

• Sænk forsigtigt hovedet fra øre til skulder. Hold denne position i 10 sekunder.
• Begynd nu langsomt med at rulle din hage til dit bryst og derefter op til din anden skulder. Hold i 10 sekunder.
• Gentag dette et par gange, men sørg for ikke at udvide din hals for meget.
• Drej derefter hovedet til venstre, så det ser ud over din venstre skulder. Hold i 10 sekunder.
• Gentag på højre side, og gør denne øvelse også et par gange.

10. Bønstrækning

• Placer dine arme foran dig, og tryk håndfladerne sammen under din hage og foran dit bryst.
• Hold dine hænder presset og sænk dem.
• Når du begynder at føle en strækning, skal du holde positionen i 15 til 30 sekunder.
• Gentag dette 2 til 4 gange.

Hvilken slags smerte oplever du? Hvordan håndterer du det? Har du nogle tip, du gerne vil dele med os?