Når vi spiser en masse kål, kan vi have kramper og gasproblemer. Dette sker på grund af sukker, der ikke kan fordøjes af vores mave. Men ved at lave visse yogaposer eller sove på venstre side, kan du forbedre cirkulationen og fordøjelsen. Lad os ikke glemme, at vores følelsesmæssige tilstand også har noget at gøre med dette. Faktisk kan høje niveauer af stress eller angst forstyrre vores fordøjelsessystem, som undersøgelser har vist.
Vi på lys side Sæt 9 enkle, men effektive måder til at forbedre vores fordøjelse, som vi alle kan gøre dagligt, og vores kroppe vil helt sikkert takke os senere.
Maven og bugspytkirtlen er placeret på venstre side af kroppen og er en del af fordøjelsessystemet. At lægge sig på denne side gør det muligt for maden fra din mave at passere lettere ind i tyndtarmen. Det forbedrer også frigivelsen af bugspytkirtelenzymer, der er ansvarlige for at nedbryde maden. At sove på venstre side reducerer også chancerne for at lide af halsbrand.
Fiber hjælper med at holde tarmbevægelser regelmæssige og normale. De fleste fødevarer med høj fiber er også lavt i sukker, fedt og kalorier, så de er generelt mere sunde. Havre, bønner eller frugt er gode fiberkilder. Du kan også tilføje gærede fødevarer til din diæt. Nogle typer almindelige, hvide yoghurt indeholder probiotika, som er bakterier, der er gode til dine tarme. De mest almindelige er Bifidobacteria og Lactobacillus, som kan forbedre nogle fordøjelsesproblemer og reducere symptomer på irritabelt tarmsyndrom.
Fedt, fedtholdige fødevarer som cheeseburgere, pommes frites eller pizza kan få dig til at føle dig oppustet i mange timer, fordi de har brug for mere tid til at blive fordøjet af kroppen. Denne type mad kan også øge mavegas, kramper eller fordøjelsesbesvær. Det kan også påvirke vores evne til at fokusere, så det er godt at have en velafbalanceret diæt baseret på frugt, grøntsager og magert kød.
Men vær forsigtig:Nogle grøntsager som kål kan forårsage gasproblemer, fordi det indeholder raffinose, et komplekst sukker, der ikke kan fordøjes af maven. Toast er en af de fødevarer, der kan hjælpe med fordøjelsen på grund af den stivelse, den indeholder, der hjælper med diarré.
Når vi spiser, mens vi går, har vi en tendens til at forbruge mere, fordi vi mister oversigten over vores portioner, og vores mave tømmes hurtigere. Når vi spiser siddende, forbedres vores blodcirkulation. Selv at spise tværben har flere fordele, fordi det letter blodtrykket omkring vores hjerte og muliggør den rette fordøjelse af mad.
Vand hjælper med at nedbryde den mad, vi spiser, så kroppen kan absorbere nødvendige næringsstoffer bedre. På trods af den generelle tro på, at det ikke er godt at drikke vand under et måltid, er dette faktisk ikke sandt. Vand hjælper fordøjelsen, og det er også meget nyttigt, hvis du lider af forstoppelse. At drikke det under et måltid kan også påvirke størrelsen på dine portioner.
Yoga øger cirkulationsniveauet i et bestemt område, så du kan indsætte 15 minutters strækning hver dag i din rutine for at hjælpe fordøjelsen. For eksempel hjælper Marichyasana -posituren, hvor du løfter et knæ op, og du vrider din overkrop, hjælper med at absorbere essentielle næringsstoffer fra mad; stimulerer abdominale organer, som leveren og nyrerne; og beroliger hjernen.
Uttanasana -posituren, som er den stående fremad fold, er en meget terapeutisk position med en masse fordele. Det komprimerer abdominalområdet, mens det stimulerer cirkulation til vores fordøjelsesorganer. Det er også meget afslappende for kroppen. Morgener er et perfekt tidspunkt for yoga, men prøv ikke at gøre disse stillinger lige efter at du lige har spist. Ellers føler du dig syg.
Dette sætter vores interne ur, og vores kroppe ved, lige når fordøjelsen skal finde sted. At spise uregelmæssigt kan øge flere sundhedsrisici, og det kan også medføre flere ekstra pund. Hvis din tidsplan er for travlt, kan du prøve at forberede dine måltider på forhånd og spise på de samme timer på kontoret.
Hvis vi er stressede, føler kroppen presset, og det bremser fordøjelsen. Dette resulterer i oppustethed, kramper, fordøjelsesbesvær eller forstoppelse. Det kan også have den modsatte effekt og fremskynde fordøjelsen, hvilket forårsager hyppige ture til toilettet.
Når vi er under meget stress, kan vi have en stigning eller et fald i appetitten. Det er heller ikke godt for vores helbred, så prøv at meditere eller prioritere pligter fra en dag til den næste. Forsøg ikke at være Superman og gøre det hele, dit helbred er vigtigere end noget andet.
Det kan styre vores madtrang, forbedre søvn, mindske angstniveauerne og kontrollere følelsesmæssige reaktioner. Alt hvad du skal gøre er at indånde i 4 sekunder, hold vejret i 7 mere, og frigør det derefter helt med tællingen af 8. Det anbefales at gøre dette 4 gange i alt.
Husk at lytte til de ting, din krop prøver at fortælle dig. Hvis symptomer som dårlige kramper, mavesmerter eller svær oppustethed vedvarer i flere dage, skal du altid konsultere din læge.
Hvordan håndterer du fordøjelsesproblemer? Del nogle tip, der normalt hjælper dig!