Hvis du lider af søvnløshed, har vi et par ukendte, praktiske tip, der hjælper dig med at "narre" din hjerne og falde i søvn hurtigere. Forsøg for eksempel at presse tæerne et øjeblik, og slap derefter af dem. Denne øvelse frigiver spændingen i din krop. En anden metode er at afspille hele din dag i dit hoved. Det vil hjælpe dig med at glemme alle dine bekymringer, og et afslappet sind falder i søvn hurtigere, ifølge eksperter.
Vi på lys side Samlet 10 enkle, men virkelig effektive aktiviteter, der sender dig direkte til “drømmeland.”
Før du går i seng, tilsæt nogle sokker til dine pyjamas. Hvis dine fødder er varme, omdirigerer du din blodstrøm fra din kerne til dine ekstremiteter. Så dit sind fortæller dig, at det er sengetid på grund af den omfordelede varme i hele din krop. Og dette er det perfekte signal til din hjerne, at du er klar til en god nats søvn.
Med dine fødder varme, prøv at anspænde og slappe af tæerne alternativt. Gør dette til en tælling af 10 hver gang, og prøv derefter at sove. Al spændingen i din krop skal forsvinde, og du vil føle dig meget mere afslappet. Dette er en del af en meget velkendt teknik, der bruges til at bekæmpe søvnløshed, kaldet progressiv muskelafslapning.
Du vil blive overrasket over, at alt hvad du skal gøre for at falde i søvn hurtigere er ... Prøv at holde sig vågen. En undersøgelse viste nøjagtigt dette:Hvis du fortæller din hjerne, at du ikke vil sove, vil den fortolke din anmodning på nøjagtigt den modsatte måde. Dette kan lyde som et paradoks, men det kaldes omvendt psykologi. Så læg dig ned i sengen og gentag for dig selv "Jeg vil ikke sove" og føler, hvordan dine øjne begynder at lukke.
Et andet omvendt psykologi -trick, som du kan bruge, er at afspille din dag i dit hoved. Prøv at tænke på de mest dagligdags ting, du gjorde:hvad du spiste til middag, hvilket tog du tog hjem, hvem du talte med. Tilsyneladende vil denne teknik hjælpe dig med at slappe af og rydde dit sind af bekymringer.
Tælling af får er old school, prøv i stedet 4-7-8 vejrtrækningsteknikken og se, hvor hurtigt du falder i søvn. Alt hvad du skal gøre er at indånde i 4 sekunder, holde vejret i yderligere 7 sekunder og derefter udånde i de næste 8 sekunder. Prøv at gøre dette flere gange, men det bør ikke tage dig mere end 60 sekunder at falde i søvn.
Sæt lidt koldt vand på dit ansigt og gør dig klar til at sove. Nej, det vil ikke chokere dig vågen, men i stedet vil det udløse dette fænomen kaldet pattedyr dykkefleks. Dette sænker din hjerterytme og dit blodtryk, hvilket gør dig klar til at sove som en baby.
Læg i sengen, luk øjnene, inhalerer, og start derefter numre som en bi. Selvom bien brummer, ikke brummende, gør denne teknik vidundere for søvnløshed. Det er også kendt som ”humlepusten”, og det hjælper dybest set med at rydde dit sind af alle negative tanker. Et positivt sind stimulerer produktionen af serotonin, hormonet af lykke og forløberen til melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn.
En pude er ikke kun til hovedet eller nakken, men det kan være en stor hjælp at give dig mulighed for at sove i en bedre position. Hvis du sover på ryggen, skal du lægge en lille pude under knæene. Dette vil reducere stresset på din rygsøjle, og det vil også give din korsryg mulighed for at antage dens naturlige kurve. Hvis du sover på din side, skal du lægge en pude mellem dine knæ. Det vil hjælpe din rygsøjle med at være mere på linje.
De fødevarer, som du normalt ville spise ved morgenmaden, kan være dit magiske trick om natten. Spis en banan, inden du går i seng, den har kalium og magnesium, 2 stoffer, der hjælper dig med at falde i søvn på kort tid. Du kan også prøve banante:Skær en banan i en kop kogende vand, lad den være i et par minutter og derefter drikke te sammen med honning. Det hjælper med at regulere blodsukkeret.
Mandler er også en stor hjælp i tilfælde af søvnløshed, da de bremser hjerterytmen. Så meget som muligt, prøv at undgå meget krydret og fedtholdige fødevarer, før de går i seng, de vil være svære at fordøje, og din krop vil være i nød.
Selvom ost med højt fedtindhold ikke anbefales sent om aftenen, kan det med lavt fedtindhold have den modsatte effekt. Den er rig på tryptophan, som er en aminosyre, der betragtes som en søvnstøtte. Prøv at blande cottage cheese med lidt frugt eller honning, så får du den perfekte snack før sengetid.
Hvis det ikke sker at falde i søvn, selv med disse usædvanlige tip, anbefaler vi dig at gå til at se din læge, fordi dit helbred er af største betydning.
Hvilke andre atypiske aktiviteter har du prøvet, der hjalp dig med at falde i søvn med det samme? Del dem med os i kommentarafsnittet nedenfor.