Nogle mennesker, selvom det kun er en gang i deres liv, har forsøgt at slippe af med de uønskede ekstra pund ved at spille en sport eller engagere sig i fysisk aktivitet. Så det er vigtigt at være velinformeret om, hvordan dette faktisk fungerer. Det handler ikke kun om at finde motivationen til at komme af sofaen og træne. Der er flere ting at tage i betragtning, når man prøver at tabe sig. Nogle af dem er den type træning, du vil gøre, varigheden, intensiteten og endda din nuværende vægt. Alle disse ting kan have indflydelse på antallet af kalorier, du brænder i hver træning. Derfor kom Harvard University med en liste, der fortæller dig, hvor mange kalorier du forbrænder i henhold til din vægt på 30 minutters øvelse af forskellige sportsgrene og øvelser.
Og fordi lys side Vil have dig til at leve et sundt og lykkeligt liv, vi lavede en samling med nogle af de mest populære sportsgrene og øvelser, der var inkluderet på Harvards liste, så du kan beregne, hvor mange kalorier du brænder, hver gang du træner.
Jumping Rope er en aktivitet, der kan praktiseres i en meget ung alder. Vi er vant til at se børn gøre dette i parken eller på gaden. Det kan dog også være en fremragende fysisk øvelse, når det kommer til at brænde kalorier som voksen. Du kan hoppe reb som en del af din opvarmningsrutine, fordi det hjælper med at forbedre din koordinering og rytme, styrker dit hjerte og lunger og toner musklerne i dine arme, ben, bryst og skuldre. Afhængigt af hvad din vægt er, forbrænder denne øvelse en anden mængde kalorier:300 hvis du vejer 125 pund, 372, hvis du vejer 155 pund, og 444, hvis du vejer 185 pund.
Afhængig af hvilken type teknik du bruger, kan svømning være en af de mest komplette sportsgrene, som mennesker kan øve. At øve denne sport har mange fordele:det sætter alle muskler i din krop til at arbejde, forbedrer dine kognitive funktioner og styrker både dine lunger og dit hjerte. Som en sport med lav indflydelse kan folk udøve længere uden stor indsats og uden at opleve led- eller muskelsmerter. Derfor er det en sikker aktivitet for mennesker, der har lidt af skader i fortiden eller for gravide kvinder. Når du øger denne sport, afhængigt af hvad din vægt er, brænder du 180 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 223, hvis du vejer 155 pund, og 266, hvis du vejer 185 pund.
Walking er en af de fysiske aktiviteter, som folk gør mange gange om dagen, hver dag. Når du går en tur, brænder du kalorier uden engang at indse, at du gør det. Det er det, der gør det til en fremragende mulighed for at tabe sig. Det, og det faktum, at det for det meste ikke rigtig kræver nogen speciel type udstyr. Afhængigt af hvad din vægt er, går ved 3,5 km
Fodbold er en holdsport, hvor 11 holdspillere spiller sammen mod et rivaliserende hold på 11 andre spillere. Hver spiller har en anden position. Da størrelsen på feltet kan variere, afhænger mængden af forbrændte kalorier, mens den spiller, af dens størrelse såvel som den position, du spiller. For eksempel brænder en målmand færre kalorier på grund af de åbenlyse begrænsninger for hans eller hendes position. Generelt set, når du spiller fodbold og afhængigt af hvad din vægt er, brænder du 210 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 260, hvis du vejer 155 pund, og 311, hvis du vejer 185 pund.
Basketball er en anden holdsport, men i dette tilfælde er der kun 5 spillere på hvert hold. For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at spille denne sport, skal man overveje, hvad intensiteten af det bestemte match var, og tage hensyn til domstolens størrelse. Stadig skal det huskes, at basketball i modsætning til fodbold er en sport, der kræver mere kontakt, men i både spilhastighed, koordinering og teamwork er vigtig for at score og i sidste ende vinde kampen. Når du spiller basketball og afhængigt af hvad din vægt er, brænder du 240 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 298, hvis du vejer 155 pund, og 355, hvis du vejer 185 pund.
Den spindende cykel eller stationære cykel er et godt alternativ til mountainbiking. Takket være dette udstyr kan du nyde fordelene ved cykling uden den kardiovaskulære og fælles påvirkning, det kan have. Uanset om du har tilmeldt dig en gymnastiksal, eller du har besluttet at tage udfordringen med at cykle fra komforten i dit eget hjem, skal du holde motivationen op og gøre din daglige træningssession ved hjælp af dette udstyr. Når du bruger en stationær cykel og afhængigt af hvad din vægt er, og hvor kraftigt du udfører øvelsen, brænder du 210 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 260, hvis du vejer 155 pund, og 311, hvis du vejer 185 pund.
Ligesom at gå, er løb en ret ligetil aktivitet, der er tilgængelig for mange mennesker. Generelt har du ikke brug for meget specielt udstyr. Et godt par sneakers vil tage dig langt. Du kan gå ud til parken, til en atletisk bane, løbe på gaden eller på en stationær løbebånd. Hvis du aldrig har gjort meget træning eller ikke har gjort det på et stykke tid, er det et godt sted at begynde at komme tilbage på sporet. Husk, at antallet af kalorier, du brænder, afhænger af, hvor hurtigt du kører. Afhængigt af hvad din vægt er, kører ved 5 km
En elliptisk træner er en maskine, der giver dig mulighed for at øve aerobic uden at skulle forlade stedet, hvor udstyret er indstillet. De 2 pedaler og de lodrette barer hjælper dig med at lave en bevægelse, der ligner nordisk skiløb. Du kan træne på gymnastiksalen eller derhjemme ved hjælp af dette udstyr og begynde at tabe sig ved at brænde kalorier i processen. Når du bruger en elliptisk træner og afhængigt af hvad din vægt er, brænder du 270 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 335, hvis du vejer 155 pund, og 400, hvis du vejer 185 pund.
Tennis er en sport, der kan spilles med kun 2 spillere (singler) eller med 2 par (doubler). En given kamp på tennis har ingen fast varighed, da formålet med spillet er at vinde 2 sæt (det bedste ud af 3) eller 3 sæt (det bedste af 5). Faktisk varede den længste kamp i tennishistorien omkring 11 timer og 5 minutter. Du kan derefter forestille dig, at antallet af forbrændte kalorier kan variere meget afhængigt af intensiteten og varigheden af spillet. I en halv times spillede tennis, og afhængigt af hvad din vægt er, brænder du 210 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 260, hvis du vejer 155 pund, og 311, hvis du vejer 185 pund.
Olympisk vægtløftning, for det meste kendt som simpelthen vægtløftning er en styrkesport, der kræver grundig og formel træning af den pågældende atlet for at gøre det sikkert. Derudover kræver det stor mental styrke og bruger alle muskler i kroppen. Du har brug for specielt udstyr til at øve denne sport:en bar, diske, platforme osv. Afhængigt af hvad din vægt er, når du øger vægtløftning, brænder du 90 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 112 simpelthen 155 pund og 133 simpelthen 185 pund .
Hatha Yoga er en bestemt type yoga, der fokuserer mere på, hvad der er kendt som asanas eller stillinger. Fordelene ved denne praksis inkluderer mere elasticitet og fasthed i de muskler, der er involveret i praksis, samt mere opmærksomhed og kontrol med vejrtrækning. På en halv time, afhængigt af hvad din vægt er, forbrænder Hatha Yoga en anden mængde kalorier:120 Hvis du vejer 125 pund, 149, hvis du vejer 155 pund, og 178, hvis du vejer 185 pund.
Dance bruger kropsbevægelser som en form for udtryk og social interaktion. Det har fungeret som en form for kommunikation, kunstnerisk udtryk og fysisk aktivitet i mange år. Afhængig af den type dans, du praktiserer, vil du brænde mere eller færre kalorier. Harvard foretog sine beregninger med langsom dans, Foxtrot og Waltz, som er stilarter, der kræver færre kalorier på grund af deres langsomme og glatte bevægelser. Afhængigt af hvad din vægt er, kan du, når du danser disse stilarter
Volleyball er en holdsport, hvor hvert hold består af 6 spillere. Spillere kan røre bolden med enhver del af deres kroppe. Men hvad der gør volleyball så unik og så forskellig fra basketball og fodbold, for eksempel, er, at spillere er nødt til at fortsætte med at ændre deres positioner, mens de scorer point. Denne sport forbedrer foruden at brænde kalorier koncentration, toner musklerne og hjælper med at forbedre koordineringen. Når du spiller volleyball, brænder du op til 90 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 112, hvis du vejer 155 pund, og til sidst 133, hvis du vejer 185 pund.
Aerobic er en type gymnastik, der indeholder musik som en del af rutinen. Som navnet indikerer, er det en aerob øvelse, der styrker fysiske kapaciteter ved at arbejde på rytme, fleksibilitet, koordinering, orientering osv. Men derudover forbedrer den kardiovaskulær funktion og lungekapacitet. Når du praktiserer denne fysiske aktivitet, forbrænder du forskellige mængder kalorier afhængigt af din vægt:165 Hvis du vejer 125 pund, 205, hvis du vejer 155 pund, og 244, hvis du vejer 185 pund.
Og sidst, men ikke mindst, er stationær rodning, hvor hovedudstyret er kendt som et ergometer, en enhed, der gentager ro udendørs uden at du behøver at komme i vandet. Det er det, der gør det godt:Du har ikke brug for en padle eller en kano for at øve sporten. Derudover betragtes det som en temmelig afrundet sport, da det kræver, at du flytter flere muskelgrupper. Når du praktiserer stationær rodning, brænder du op til 210 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 260, hvis du vejer 155 pund, og til sidst 311, hvis du vejer 185 pund.
De leverede data er et estimering. Konsulter altid en professionel om ændringer i din diæt eller træningsrutine.
Hvilken af disse sportsgrene praktiserer du i din daglige rutine?