Vores hænder kan virkelig føle virkningerne af aldring, og de er et af de første steder at vise det. Over tid mister de deres muskeltæthed og fleksibilitet. Derfor kan de begynde at se ældre ud med mere synlige årer og tyndere hud. Derfor er det vigtigt for os at holde dem så hurtige som muligt og opretholde god blodcirkulation.
lys side giver dig nogle hurtige og enkle metoder til at holde dine hænder sunde uden at skulle bruge noget udstyr.
Dette hjælper med at forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet. Start med at lægge din hånd på et bord, håndfladen ned, og løft hver finger startende med indekset. Prøv at holde dine andre fingre nede på bordet. Du skal føle en strækning i dine fingre og sener. Gentag denne 8-12 gange på hver hånd.
Dette hjælper med at reducere stivhed i dine hænder ved at holde dem smidige. Begynd med tommelfingeren peget udad. Flyt tommelfingeren ind i din håndflade og tilbage ud til åbningspositionen. Gentag bevægelsen et par gange på hver hånd.
Denne øvelse er god til at strække dine sener og forbedre fingermobiliteten. Start med fingrene udvidet lige ud. Først skal du bringe dem ned i en krog og vende tilbage til en lige hånd. Lav derefter en krog knytnæve med fingrene bøjet ved samlingen, før du vender tilbage til en lige hånd. Lav nu en fuld knytnæve med tommelfingeren uden for dine fingre, og vend tilbage til en lige hånd. Afslut med en lige knytnæve.
At udføre denne øvelse kan styrke dine fingre og hjælpe dem med at forblive fleksible. Hold din hånd ud foran dig med en lodret palme og tommelfingeren peger op. Bøj din lille finger i et par sekunder og prøver at holde dine andre fingre lige. Ret din lille finger, før du bøjer din ringfinger i et par sekunder. Gentag øvelsen på hver finger på hver hånd.
Dette kan hjælpe med at holde fingrene fleksible og stærke. Med din hånd foran dig, træk fast men forsigtigt hver finger tilbage mod dig, en ad gangen. Du vil føle et træk i hele din finger til din underarm. Byt hænderne og stræk fingrene på den anden side.
Dette vil hjælpe blodet til at strømme til dine hænder. Brug tommelfingeren til at massere din hånd, startende fra håndleddet. Glid tommelfingeren op i din palme til spidsen af din babyfinger. Start igen ved håndleddet, massage din håndflade op, men stop ved bunden af dine fingre, når du styrker din hånd. Fortsæt med at massere fra håndleddet op til fingrene og tommelfingeren, som nogle gange går op ad fingrene.
Grib området mellem tommelfingeren og din pegefinger og massage området ved hjælp af tommelfingeren og fingrene. Det kan være lidt ømt, når du starter, så vær blid. Fortsæt i et par minutter, før du skifter hænder og gentager den samme ting på den anden side. Gentag et par gange. Over tid kan du bemærke, at det bliver mindre ømt.
Dette hjælper med at holde fingrene hurtige og stærke, hvilket er vigtigt for at holde dem unge. Hold dine hænder op med fingrene komfortabelt fordelt. Rør ved tommelfingeren og lillefingeren sammen, og tryk dem let. Åbn din hånd igen til startpositionen, og gentag med den næste finger og tommelfinger, indtil du har rørt alle fingrene til tommelfingeren. Gentag på den anden side.
Denne øvelse vil hjælpe dig med at strække dit håndled ud og holde musklerne stærk. Placer din underarm på kanten af et bord, understøttet af et sammenrullet håndklæde. Hold tommelfingeren lodret, flyt langsomt dit håndled op og ned, så langt det kan gå af siden af bordet. Du vil føle en vis spænding i dit håndled, når du strækker det, så vær blid. Gentag et par gange på hver hånd.
Denne øvelse kan hjælpe dig med at øge bevægelsesområdet i dine hænder. Lav en knytnæve med hver hånd med tommelfingrene over fingrene. Hold knytnæven i 1 minut, før du åbner din hånd og spred fingrene så brede som de kan gå. Gentag op til 5 gange om dagen på hver hånd.
Hvilke rutiner har du til at passe dine hænder? Hvilke øvelser har du prøvet?